Добавьте эти упражнения в вашу программу тренировок, и вы сможете достичь гармоничного и сбалансированного развития грудных мышц. Содержание статьи Скрыть 1. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Установите наклонную скамью под углом 30-40 градусов и лягте на нее, держа по одной гантели в каждой руке. Положите гантели на бедра ладонями внутрь. Не забывайте держать спину ровной. Поднимите гантели над грудью, вытягивая руки к потолку. Кисти должны оставаться обращенными внутрь. Держите гантели на ширине плеч и разверните кисти так, чтобы получился прямой хват. Согните руки так, чтобы в локтях образовался угол 90 градусов. Гантели должны быть на внешних краях груди. Сделайте вдох. На выдохе, задействовав мышцы груди, выжмите гантели вверх....
Самый популярный миф о кардио для похудения, в который мы верим до сих пор
Сегодня практически в любом тренажерном зале можно наблюдать такую картину: множество людей усердно работают на кардиотренажерах. И большинство из них делает это по одной причине — они хотят похудеть! Безусловно, это замечательная цель, и нельзя умалять старания тех, кто упорно трудятся для ее достижения. Но правда в том, что кардио не обязательно для похудения. Содержание статьи Скрыть Для чего нужно кардио на самом деле? Кардио — это сокращение от «кардиоваскулярный» , из чего следует, что кардиоупражнения призваны тренировать сердечно-сосудистую систему. Однако чаще кардио — синоним аэробных упражнений — тех, где для удовлетворения потребностей организма в энергии используется кислород. Примерами могут быть бег, езда на велосипеде и плавание. Они отличаются от анаэробных упражнений , которые используют другие энергетические системы. Выполнение...
Что будет с организмом, если каждый день начинать с прогулки?
Когда вы просыпаетесь утром, активное движение может не быть главным приоритетом. Но если начинать день с прогулки — вблизи дома или по пути на работу — это может значительным образом повлиять на здоровье и самочувствие. Содержание статьи Скрыть Начиная день с прогулки, вы можете получить больше энергии в течение дня. Если вы гуляете на свежем воздухе, это особенно верно. Согласно одному исследованию, те, кто 20 минут гуляют на открытом воздухе, ощущают больше жизненных сил и энергии, чем те, кто 20 минут гулял в помещении. 2. Вы поднимете себе настроение Утренняя ходьба также приносит пользу с физиологической точки зрения. Прогулка может помочь повысить самооценку, поднять настроение, снизить стресс, уменьшить беспокойство, преодолеть усталость. Для достижения наилучших результатов старайтесь ходить...
Правда ли, что сахар питает раковые клетки: отвечает врач-диетолог
Насколько справедливо популярное сегодня утверждение, что сахар «кормит» клетки рака? Разобраться в этом вопросе помог врач-диетолог Александр Бурлаков, объяснив, что говорит современная наука на этот счет. Содержание статьи Скрыть Сахар кормит рак? «Дискуссии вокруг сахара и рака, вероятно, возникли из-за неверного понимания физиологии человека и метода диагностики позитронно-эмиссионной томографии , — говорит врач. — Для начала давайте проясним следующее. В ядерной медицине используется небольшое количество радиоактивного материала, называемого радиоактивными индикаторами. Радиоактивные индикаторы — это молекулы, связанные или "помеченные" небольшим количеством радиоактивного материала. Они накапливаются в опухолях или областях воспаления. Наиболее распространенным радиоактивным индикатором является фтордезоксиглюкоза F-18 — молекула, аналогичная глюкозе. Сахар — это дисахарид, состоящий из фруктозы и глюкозы....
Как появился крав-мага — система самообороны израильской армии: история основателя
Наверняка вы слышали о крав-мага, официальной системе борьбы и самообороны израильской армии, основанной на быстрых и прямых действиях против одного или нескольких атакующих с помощью широкого спектра движений, направленных на нейтрализацию и обезоруживание врага. Собственно, крав-мага не является боевым искусством как таковым, не имеет спортивного аспекта, а разрабатывалась исключительно для выхода победителем из схваткив реальном мире. Все это связано с его происхождением и биографией его создателя, израильского боксера и спортсмена Ими Лихтенфельда. Ими Лихтенфельд родился в 1910 году в еврейской семье в Будапеште, Венгрия , но вырос в Братиславе, на тот момент входившей в состав Чехословацкой Республики. Его отец был полицейским, и он также руководил боксерским залом, в котором Лихтенфельд с самого раннего возраста познакомился с боксом и приемами самообороны, а также практиковался и участвовал в соревнованиях...
Как начать заниматься ходьбой: советы для новичков
Если вы ищете способ улучшить свою физическую форму, ходьба станет отличной тренировкой, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Главное — убедитесь, что при занятии ходьбой вы двигаетесь в достаточно быстром темпе. Хотя 150 минут быстрой ходьбы в неделю — это хорошая цель, но вы можете получить еще больше преимуществ, увеличив продолжительность, частоту и интенсивность прогулок. Ранее Men Today уже писал о том, что полезна ежедневная ходьба по утрам. В этой статье мы собрали основные рекомендации, которые пригодятся каждому, кто только решил записаться в клуб любителей пеших прогулок. Надеемся, наши советы помогут вам начать заниматься ходьбой как можно скорее. Купите хорошую пару обуви Прежде чем сделать первый шаг в занятиях ходьбой, убедитесь, что...
5 частых ошибок, которые мы совершаем, когда чистим зубы
Мы с детства знаем, насколько важно чистить зубы, чтобы сохранить их здоровыми. Но мы даже не догадываемся, как много ошибок способны не только снизить пользу этой процедуры, но и навредить здоровью зубов и десен. В этой статье мы рассмотрим пять самых распространенных из них. Содержание статьи Скрыть Забывать регулярно менять зубную щетку Когда вы в последний раз выбрасывали свою зубную щетку? Не помните? Тогда пора это сделать. Зубные щетки следует заменять каждые три месяца или чаще, если щетина заметно изношена. Бактерии из вашего рта и воздуха ванной комнаты со временем могут накапливаться на зубной щетке. Также щетинки могут стираться и перестать эффективно очищать зубы. Если вы заразились каким-либо вирусным или бактериальным заболеванием, лучше выбросить...
После еды лучше пройтись, а не прилечь: объясняем, почему это важно
Положительное влияние физических упражнений на здоровье доказывалось неоднократно. Также в последние годы растет тенденция совершать короткие прогулки после каждого приема пищи. В этой статье мы обсудим влияние ходьбы после еды на здоровье. Содержание статьи Скрыть Улучшение пищеварения Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды – улучшение пищеварения. Движение тела может помочь вашему пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт . Было показано, что это помогает предотвратить такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника и запор. Источник: Men’s Health
Можно ли стать умнее благодаря физическим упражнениям: правильный ответ не так прост, как может показаться
Мы привыкли считать, что физические упражнения прежде всего полезны для нашего внешнего вида, а также развития силы, выносливости и ловкости. Но как насчет эффекта тренировок на умственные способности? Хорошо подумайте перед тем, как ответить ВОПРОС 1 ИЗ 1 Как тренировки влияют на ум человека? Здесь мы писали об исследованиях, изучавших влияние тренировок на ум человека и его мыслительные способности . Источник: Men’s Health
Правда ли, что еду нельзя запивать: что говорит наука
Наверняка, вы тоже задавались вопросом, может ли простой стакан воды во время еды иметь негативные последствия — или это всего лишь очередной миф. В этой статье мы представили научно обоснованный обзор того, как употребление жидкости во время еды влияет на ваше пищеварение и здоровье. Содержание статьи Скрыть Основы здорового пищеварения Чтобы понять, почему считается, что вода нарушает пищеварение, полезно сначала понять нормальный процесс пищеварения. Пищеварение начинается во рту, как только вы начинаете пережевывать пищу. При жевании слюнные железы начинают вырабатывать слюну, которая содержит ферменты, помогающие расщеплять пищу. Попадая в желудок, еда смешивается с кислым желудочным соком, который еще больше расщепляет ее, в результате чего образуется густая жидкость, известная как...