Если вы ищете способ улучшить свою физическую форму, ходьба станет отличной тренировкой, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Главное — убедитесь, что при занятии ходьбой вы двигаетесь в достаточно быстром темпе. Хотя 150 минут быстрой ходьбы в неделю — это хорошая цель, но вы можете получить еще больше преимуществ, увеличив продолжительность, частоту и интенсивность прогулок.
Ранее Men Today уже писал о том, что полезна ежедневная ходьба по утрам. В этой статье мы собрали основные рекомендации, которые пригодятся каждому, кто только решил записаться в клуб любителей пеших прогулок. Надеемся, наши советы помогут вам начать заниматься ходьбой как можно скорее.
Купите хорошую пару обуви
Прежде чем сделать первый шаг в занятиях ходьбой, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для тренировок. Обувь должна быть легкой, но достаточно прочной, чтобы обеспечивать амортизацию подошвы и пятки стопы. Она должна обеспечивать достаточно места для пальцев ног, чтобы они могли удобно поместиться, но не настолько, чтобы обувь сползала с ноги при каждом шаге.
Носите дышащую одежду
Свободная одежда из легких дышащих тканей сделает занятия ходьбой более комфортными. Сухая одежда, которая отводит пот, помогает сохранять прохладу и сухость.
Разогревайтесь
Перед тем, как отправиться в путь и заняться ходьбой, разогрейтесь несколько минут, чтобы улучшить кровоток по всему телу и подготовить мышцы и суставы к движению. Вот несколько простых приемов разминки:
- Встаньте на одну ногу и осторожно покачивайте другой ногой вперед-назад 10–20 раз. Затем поменяйте ноги.
- Сделайте сет приседаний, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Задействуйте корпус, держите спину прямо и опускайте таз, пока бедра не окажутся как минимум параллельно полу. Сделайте короткую паузу. Выдохните и снова встаньте. Сделайте это 8–10 раз.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны, сделайте 10 кругов руками назад, а затем 10 кругов вперед.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ