Первое посещение тренажерного зала может быть пугающим. Что же, подобные переживания знакомы каждому, кто когда-то в первый раз очутился в тренажерном зале. Мы надеемся, что эти советы помогут вам не потерять мотивацию и возвращаться в зал снова и снова. Что делать новичкам, если есть сомнения по поводу здоровья? Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какие-либо причины, по которым вы не должны начинать тренироваться, рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы. Что надеть в спортзал новичку? Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или тренировочное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал – просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок. И кстати, одной из ошибок новичков является то, что...
Что вы никогда не услышите от хорошего тренера: 7 ошибок в тренировках
«Чтобы быстрее похудеть, нужно делать кардио натощак» Как известно, эффект похудения, прежде всего, определяется энергетическим балансом: если вы с едой получаете больше калорий, чем тратите, ваш вес будет расти, и наоборот. Одна из распространенных ошибок в тренировках — идея, что на пустой желудок тело будет сжигать больше жира. Эта мысль неверна, поскольку утром в ваших мышцах все еще содержится достаточное количество гликогена, за счет которого и будут выполняться упражнения. А вот производительность на голодных тренировках, вероятнее всего, будет страдать. Одна из распространенных ошибок в тренировках — пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Следует выполнять разогрев, продвигаясь от верха тела к низу.Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels «Чтобы лучше сжигать жир,...
4 уловки маркетологов, из-за которых мы переедаем: не дайте себя обмануть
Рекламные ловушки, которые способствуют набору лишнего веса. Содержание статьи Скрыть Здоровые продукты 1 прием: Обработанные продукты = здоровье Переработанные продукты на полках наших магазинов или специальных отделов диетического питания часто позиционируют, как «здоровые». На их этикетках обычно написано: органические, вегетарианские, диетические, без глютена — всё, чтобы создать иллюзию «полезной для здоровья» пищи. Что на самом деле? Научитесь читать этикетки и тогда вы обнаружите, что зачастую в диетических продуктах, фитнес-батончиках и мюслях, калорийность зачастую не меньше, чем в самых обычных конфетах. Также маркетологи любят использовать слова, которые у потребителя ассоциируются с заботой о себе. Замечали, сколько таких лозунгов на переработанных продуктах? Слова вроде «заслуживаешь» и «отдохни» отвлекают нас от физических ощущений и обращаются к чувствам — к тем уголкам души,...
Как восстановиться после тренировки: 5 советов для настоящих спортсменов
Иногда день после сложной тренировки может быть действительно тяжелым. Особенно, если тренировка была поздней. У вас болят мышцы, и вам сложно даже сесть в машину и выйти из нее . В этой статье мы обсудим пять способов, которые помогают быстрее восстановиться после тренировки. Что нужно организму для восстановления после тренировки Многие люди, предпочитающие тяжелые тренировки, попадают в крайне неприятную ловушку, которая пагубно влияет на эффект от упражнений и здоровье в целом. И эта ловушка — пренебрежение восстановлением организма после тренировок. На самом деле, чтобы правильно тренироваться, нужно знать совсем немного — так сказать, «матчасть» здесь несложная. Есть всего лишь две стадии восстановления натренированных мышц: Первая фаза — 50-60 минут В это время организм начинает...
С какими мифами вы часто сталкиваетесь на тренировках: 5 примеров
Быстрый поиск в браузере выдаст вам всевозможные советы по тренировкам и питанию для лучшего роста мышц. Некоторые из этих советов, несмотря на популярность, необоснованны или даже вредны. В этой статье мы выделили самые распространенные «заповеди» набора мышечной массы — вы удивитесь, сколько из них в действительности вводят людей в заблуждение и мешают качественным тренировкам. Миф №1. Нужно делать 8–12 повторений Выполнение подходов по 8–12 повторений поможет нарастить мышцы, но это не единственный способ. Фактически, миф о тренировках, который заключается в том, что любое конкретное количество повторений лучше всего для гипертрофии, в последние годы был разбит вдребезги. Во-первых, поймите, что главное здесь — объем работы. Если общий объем тренировок со временем будет увеличиваться, то высока вероятность, что за ним последует и мышечная масса, потому что рост...
Как заснуть за 10 или 60 секунд?
Если ваш разум не может уснуть, телу действительно трудно сделать это. Но есть лайфхаки, которые можно попробовать, чтобы «щелкнуть переключателем» и перевести свое тело в безопасный режим сна. Мы расскажем о трех хитростях, которые помогут быстрее заснуть. Содержание статьи Скрыть Как заснуть за 10 секунд Примечание. Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал. Военный метод Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: выступления на чемпионате». По словам Аккермана, в предполетной школе ВМС США был разработан распорядок, помогающий заснуть за две минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало...
Почему у молодых мужчин может повышаться артериальное давление?
Артериальная гипертензия способна нанести серьезный ущерб в долгосрочной перспективе и часто остается незамеченной. Самый надёжный способ контролировать свой уровень АД – это периодически измерять его с помощью тонометра. Если вы хотите снизить давление, имеет смысл устранить причины, по которым это повысилось. Для этого сначала следует уточнить у врача, что вызывает повышенное артериальное давление, ведь самостоятельно исправить причину не всегда. Однако есть некоторые типичные факторы риска, которые вы определенно можете устранить. Даже если вы пока не страдаете высоким артериальным давлением, вы можете сохранить здоровье и предотвратить возможные проблемы. Стресс Во время стресса тело реагирует таким образом: стимулируется так называемая симпатическая вегетативная нервная система и изменяется уровень гормонов. Если вы страдаете хроническим стрессом, это...
Как сделать кардиотренировку более увлекательной: 5 способов
Кардио является неотъемлемой частью тренировочной программы многих атлетов. Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и кровеносные сосуды, увеличивают объем легких, снижают артериальное давление и уровень холестерина, а также могут снизить риск серьезных заболеваний. С другой стороны, каждому известно, насколько скучной и утомительной может быть кардио-сессия. В этой статье мы обсудим 5 способов добавить в кардио больше веселья. Содержание статьи Скрыть Сделайте что-то новое Если вам надоело кататься по одному и тому же кругу на 5 км или смотреть в бездну, крутя педали на велотренажере, пришло время добавить немного энергии, разнообразия и интенсивности в кардиотренировки. Один из способов – объединить несколько любимых упражнений в тренажерном зале в динамичный кругооборот. Вы также можете попробовать тренировки Табата . Это яркий пример того,...
3 научно обоснованных способа заставить грудные мышцы расти
Пожалуй, каждый парень, посещающий зал, стремится к тому состоянию, когда рубашки будет надевать все сложнее. По необъяснимым причинам большие грудные мышцы — это едва ли не вершина успеха среди фанатов спортзала. Но как добиться мускулистой грудной клетки и как правильно накачать грудные мышцы? Общие правила роста мышечной массы помогут накачать грудные мышцы Для тренировки любой мышечной группы хорошее начало — полдела. Потому что лучше всего во время тренировки как можно раньше начать заниматься той группой мышц, которую вы хотите развить. Ваша нервная система еще свежа, а мышцы хорошо настроены. Хотите научиться стойке на руках? Тогда начните с этого. Хотите поставить рекорд в своих приседаниях? Совет тот же. Вы желаете...
Почему хочется спать за рулем автомобиля и как бороться с этим?
Во время автомобильных поездок водители нередко оглядываются и видят пассажиров, которые задремали. Иногда водители и сами борются с сонливостью. И речь не только о дальнобойщиках: даже дневная поездка может способствовать тому, чтобы вздремнуть. Так почему же поездки в авто часто превращают нас в тех, которым нужен кофеин или рев музыки, чтобы оставаться начеку? Содержание статьи Скрыть Дорожный гипноз Согласно ресурсу Sleep.org, сонливость во время вождение часто связана с «дорожным гипнозом» — термином, используемым для водителей и пассажиров, которые видят, что их потребность во внимании снижается, когда они находятся на предсказуемом и монотонном маршруте. Для автомобильных поездок это может означать, что вы вынуждены оставаться на шоссе в течение длительного времени без необходимости проверять выезды или перемещаться по иногда сложным дорогам. Предсказуемость способствует сонливости или даже...