Кардио является неотъемлемой частью тренировочной программы многих атлетов. Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и кровеносные сосуды, увеличивают объем легких, снижают артериальное давление и уровень холестерина, а также могут снизить риск серьезных заболеваний. С другой стороны, каждому известно, насколько скучной и утомительной может быть кардио-сессия. В этой статье мы обсудим 5 способов добавить в кардио больше веселья. Содержание статьи Скрыть
Сделайте что-то новое
Если вам надоело кататься по одному и тому же кругу на 5 км или смотреть в бездну, крутя педали на велотренажере, пришло время добавить немного энергии, разнообразия и интенсивности в кардиотренировки. Один из способов – объединить несколько любимых упражнений в тренажерном зале в динамичный кругооборот.
Вы также можете попробовать тренировки Табата . Это яркий пример того, как структурировать тренировку так, чтобы она была увлекательной и приятной. Все эти разновидности позволяют вам использовать любимые упражнения немного по-новому.
Ставьте личные рекорды
Ставить себе измеримые цели и проверять свои личные рекорды – это лучший способ оставаться подотчетным и гарантировать себе прогресс. Кроме того, с новыми целями, к которым нужно стремиться, у вас не будет времени скучать. Выполнение некоторых контрольных фитнес-тестов также является хорошим способом фиксировать свой прогресс. Примерами таких тестов могут быть сухая гребля на 2000 метров или бег на 1 км. Записывайте свои предыдущие результаты и повторяйте их время от времени, чтобы увидеть, как вы улучшаете свои навыки.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Присоединитесь к группе
Вы можете получать удовольствие от тренировок в тренажерном зале в одиночку, но если вы испытываете трудности с мотивацией во время кардиотренировок, пора объединиться с другими людьми. Включение групповых тренировок в фитнес-режим способно разрушить монотонность стереотипных одиночных кардиотренировок, таких как бег и езда на велосипеде. Выполнение сложной тренировки в команде предлагает групповое товарищество и может повысить интенсивность, поскольку окружение единомышленников будет подстегивать вас.
Выйдите на улицу
Перенос кардиотренировок на улицу добавит дополнительной мотивации и вознаграждений – даже если холод начинает кусаться. Помимо основных преимуществ тренировок на улице, таких как воздействие витамина D, свежий воздух и повышение уровня эндорфинов, пребывание на открытом воздухе действительно помогает, когда тренировка становится тяжелой. Вместо того, чтобы находиться в ограниченном пространстве тренажерного зала, тренироваться станет намного проще, и вы можете наслаждаться этим чувством свободы. Здесь мы писали о том, как безопасно и эффективно бегать в холодное время года.
Сосредоточьтесь на положительном влиянии кардио
Если вам не хватает энергии или мотивации, помните, что кардиотренировки творят чудеса. Уровень эндорфинов от отличной тренировки будет мотивировать любого человека на продолжение его фитнес-пути. Этот вид тренировок улучшает ясность ума и концентрацию, позволяя вам избавиться от повседневных стрессов.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ