Артериальная гипертензия способна нанести серьезный ущерб в долгосрочной перспективе и часто остается незамеченной. Самый надёжный способ контролировать свой уровень АД – это периодически измерять его с помощью тонометра.
Если вы хотите снизить давление, имеет смысл устранить причины, по которым это повысилось. Для этого сначала следует уточнить у врача, что вызывает повышенное артериальное давление, ведь самостоятельно исправить причину не всегда.
Однако есть некоторые типичные факторы риска, которые вы определенно можете устранить. Даже если вы пока не страдаете высоким артериальным давлением, вы можете сохранить здоровье и предотвратить возможные проблемы.
Стресс
Во время стресса тело реагирует таким образом: стимулируется так называемая симпатическая вегетативная нервная система и изменяется уровень гормонов. Если вы страдаете хроническим стрессом, это также может навсегда привести к повышению артериального давления.
Что вы можете сделать по этому поводу? Уменьшить стресс. Да, легче сказать, чем сделать. Но отдых будет лучшим вложением в ваше здоровье. Будь то бег трусцой, прослушивание музыки или секс: если после этого вы чувствуете себя более расслабленным, чем раньше, вам определенно следует делать это чаще. С другой стороны, если в вашей жизни много стресса, кофе будет контрпродуктивен.
Плохой сон
Люди, которые мало или плохо спят, например, из-за сменной работы, храпа партнеров или апноэ во сне, значительно чаще страдают от высокого артериального давления. Недостаток сна в течение дня означает, что организм чаще переключается в режим «бей или беги» и может изменить секрецию гормонов в надпочечниках. При апноэ во сне кровяное давление повышается с каждой паузой дыхания.
Что вы можете сделать по этому поводу? Во-первых, вы должны запланировать достаточно времени, чтобы спать, около 8 часов. Масло лаванды, теплое молоко перед сном, беруши, расслабляющие аудиокниги или терапия апноэ во сне могут улучшить ваш сон.
Слишком много соли
Соль, которую вы едите, попадает в вашу кровь и делает ее «соленой». Чтобы компенсировать это, кровь тянет воду из окружающей ткани в сосуды, и объем крови увеличивается. Но большее количество крови оказывает большее давление на сосуды, и у вас развивается гипертония.
Что вы можете сделать по этому поводу? Экономьте на соли. ВОЗ рекомендует от 5 до 6 граммов поваренной соли в день, что немного больше чайной ложки. С готовыми продуктами это сдержать практически невозможно: 4 ломтика хлеба уже содержат половину этой дозы, а замороженная пицца уже содержит всю дозу. Какое решение? Чаще готовьте еду сами, без большого количества соли, но добавьте побольше зелени.
Малоподвижный образ жизни
Сердце и система кровообращения нуждаются в тренировке. При редких нагрузках сердцу труднее вернуться в состояние покоя после стрессовой ситуации. Но если у вас уже высокое кровяное давление или вы давно не занимаетесь спортом, вам обязательно следует заранее обсудить интенсивность тренировок с врачом. Прежде всего вам не стоит увлекаться силовыми тренировками с большим весом, которые могут вызвать резкий скачок артериального давления. Если вы уже склонны к высокому артериальному давлению, вам лучше начинать свой тренировочный процесс плавно и под контролем специалиста.
Что вы можете сделать по этому поводу? Вы должны заниматься умеренными тренировками от 2,5 до 5 часов в неделю. На самом деле не имеет значения, тренируетесь ли вы понемногу каждый день или несколько раз в неделю подольше.
Ожирение
Если у вас избыточный вес, то есть ваш индекс массы тела превышает 25, ваше сердце должно обслуживать больше массы тела, чем вам нужно. Это сказывается на уровне ваших гормонов. В частности, брюшной жир вызывает небольшие воспалительные реакции в организме, которые приводят к кальцификации сосудов.
Измерив размер талии, вы узнаете, нужно ли вам нажать на тормоза. У мужчин риск возникновения вредных процессов увеличивается с 94 сантиметров.
Что вы можете сделать по этому поводу? Больше упражнений определенно поможет избавиться от лишнего веса. Но самое главное – сократить ежедневное потребление калорий. Для этого не обязательно соблюдать определенную строгую диету, но DASH-диета может оказаться в этом плане лучше, чем другие.
Курение
Курение повреждает кровеносные сосуды в долгосрочной перспективе и нарушает метаболизм холестерина. Это может привести к необратимой кальцификации кровеносных сосудов. Атеросклероз является одной из основных причин сердечных приступов.
Что вы можете сделать по этому поводу? Если вы курите, вы, вероятно, уже сами понимаете, что вам нужно бросить.Особенно, если у вас есть какие-либо другие факторы риска. Нет, это непросто. Но да, вы все еще можете это сделать, конечно.
Алкоголь
Казалось бы, алкоголь снижает артериальное давление. Однако его сосудорасширяющий эффект непродолжителен и в основном влияет на кожу лица. Многие не знают, что алкоголь приводит к усиленному высвобождению гормонов, сужающих сосуды и, следовательно, к повышению артериального давления. Для этого достаточно небольшого количества алкоголя . Если к этому добавить сигареты и стресс, артериальное давление может быстро взлететь до опасно высокого уровня.
Что вы можете сделать по этому поводу? Ответ несложный: употребляйте все меньше и меньше алкоголя.
Читайте также:
Признаки начинающегося алкоголизма.
14 привычек, вредных для здоровья вашего сердца.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ