Какими бы хорошими ни были традиционные тяги, если вам нужна широкая и мощная спина, вам нужно больше этого классического упражнения одной рукой! Что такое тяга гантели одной рукой Тяга гантели одной рукой в наклоне — это упражнение, которое помогает прокачать мышцы спины. Принцип его работы такой же как и у всех остальных горизонтальных тяг для спины. Если регулярно выполнять...
Рубрика: В мире
Запись
Запись
6 ошеломляющих тренировочных правил, которые заставят ваши мышцы расти
Это то, что вам понадобится для того, чтобы стать обладателем впечатляющей фигуры. Содержание статьи Скрыть Что такое гипертрофия? Гипертрофия скелетных мышц — это увлекательный процесс, посредством которого мышцы растут в ответ на прогрессирующую нагрузку, на требования, которые вы, как атлет, создаете интенсивными тренировками. Наши мышечные волокна способны «чувствовать» напряжение посредством процесса, который в науке принято называть механотрансдукцией. Этот процесс преобразовывает механический...
Запись
Эффективные ли онлайн-тренировки: плюсы и минусы дистанционного сопровождения
Тренировки в зале с персональным тренером отличаются несколькими преимуществами. В то же время, такой формат тренинга может иметь недостатки: вы зависите от расписания тренера, да и стоит такое удовольствие подчас недешево. За последние пару лет особую популярность приобрели дистанционные тренировки под сопровождением онлайн-тренера. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы такого формата тренировок и может ли он быть полноценной заменой работе с тренером в зале один...
Запись
Самый умный способ прокачать пресс: тренер Джефф Кавальер поделился 5 советами по тренировке шести кубиков
В своем новом видео на канале Athlean-X тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер делится несколькими простыми, но практичными советами о том, как сделать тренировки на пресс более эффективными. Содержание статьи Скрыть Больше внимания мышцам пресса Во-первых, будьте честны с собой и признайте, что ваша цель, по крайней мере, частично определяется эстетикой. А это значит, что нужно делать тренировки, специально посвященные тренировке прямых и косых...
Запись
Почему так важно тренировать широчайшие мышцы спины?
Создание большой, сильной спины важно не только для того, чтобы выглядеть так, как будто вы сильный, но и для того, чтобы вы действительно были сильным. Тем не менее многие люди по-прежнему пренебрегают тренировкой спины, особенно одной из самых важных мышц — не только для наращивания силы и размера, но и для поддержания здоровья. Мы говорим о широчайших мышцах спины. Рассказываем, как их накачать дома или в тренажерном зале....
Запись
Как найти свою диету для похудения: самое важное условие, без которого вам не поможет ни один план питания
Диеты могут быть сбалансированными, они могут быть нерациональными, они даже могут быть откровенно опасными. Далеко не каждая из них подойдет для наращивания мышечной массы или достижения желаемого состава тела. Но все диеты могут работать в плане снижения веса. Содержание статьи Скрыть Когда кто-то решает следовать новой диете, он первым делом обычно знакомится с конкретными рекомендациями – что можно и чего нельзя...
Запись
Как составить план питания для набора мышечной массы: пошаговое руководство
Один из самых частых вопросов от новичков в зале: как питаться так, чтобы это способствовало мышечному росту? Содержание статьи Скрыть Итак, отвечаем, как настроить свой рацион питания для максимального увеличения мышц. Определяем калорийность поддержания Первым шагом в любом типе диеты является определение того, сколько калорий требуется для поддержания вашего веса. Это количество называется калорийностью поддержания. Лучший способ сделать это — точно...
Запись
Можно ли отработать пиццу одной тренировкой? Рассказываем, почему эта схема не работает
Давайте признаем: мысль «съем пиццу целиком, а потом отработаю мощной, ударной тренировкой» иногда нам кажется очень привлекательной. Содержание статьи Скрыть Короткий ликбез по питанию и тренировкам Худеют только на дефиците калорий Избежать набора веса можно только на поддержании своей калорийности У силовых тренировок низкая энергозатратность Люди склонны занижать количество съеденного и завышать количество потраченного Много тренируюсь = могу есть, что хочу?...
Запись
В чем польза упражнения «прогулка фермера» и как правильно его выполнять
Индустрия здоровья и фитнеса добилась больших успехов за последнее десятилетие. Движения, которые традиционно выполнялись только заядлыми силовыми атлетами, стали частью фитнес-программ типичных посетителей тренажерного зала, стремящихся поправить свое здоровье. Одно из таких упражнений — «прогулка фермера», когда оборудование, удерживаемое в каждой руке, переносится на расстояние. В этой статье мы расскажем о фермерской прогулке, о том, как ее выполнять, и о главных преимуществах этого упражнения....
Запись
Насколько грязное оборудование в спортзале: результаты этого исследования вас шокируют
Если вы когда-нибудь задумывались, насколько грязное оборудование в тренажерном зале, то изложенная дальше информация может вас неприятно удивить. Хотя можно с уверенностью предположить, что общественный тренажерный зал никогда не может быть на 100% чистым и стерильным все время, спортивное оборудование на самом деле намного грязнее, чем вы могли подумать. Содержание статьи Скрыть Общественное место кишит бактериями Согласно исследованию, проведенному Fit Rated еще...