Икроножные мышцы на 70-90% состоящие из красных волокон, которые чрезвычайно трудно гипертрофировать, качать, придавать им форму.
Кроме того, икры насквозь пересечены огромным количеством нервных окончаний. Самое сильное жжение при тренировке вызывают именно они.
99% обычных посетителей залов, покачав пару раз икры, сдаются, бросают это болезненное, трудное и, казалось бы, бесперспективное дело.
Поэтому, накачанные икры для тренера — показатель характера; признак того, что перед ним настоящий боец, тот, кого не сломить.
Подъем на носки в тренажере сидя — упражнение, прежде всего, для камбаловидной мышцы, которая работает, как мышечная помпа, наряду с другими мышцами голени, она выступает в качестве «периферического сердца», поскольку в вертикальном положении усиливает перекачку венозной крови обратно в сердце.
Однако, к технике подъема на носки, как и к тренировке икроножных мышц, часто бывает небрежное отношение. Результат — низкая эффективность и травмы. Научившись делать упражнение верно, можно не только избежать многих проблем, но и улучшить свои результаты в приседе и тяге, и визуально изменить голени.
Основные работающие мышцы :
Техника выполнения
Исходное положение:
- Подготовьте тренажер и сядьте в него так, чтобы вы могли выполнять упражнение мышцами голени, не помогая ягодицами;
- Сохраняя естественный прогиб в позвоночнике, выпрямите спину;
- Стопы поставьте на ширине таза, а голени перпендикулярно полу;
- Носками упирайтесь о платформу тренажера, пятки в исходном положении опущены вниз.
Движение:
- Снимите руками страховочные упоры;
- Поднимите пятку вверх, имитируя вставание на носки, и задержитесь в верхней точке амплитуды на 1-2 секунды;
- С выдохом опустите стопы в исходное положение на комфортную глубину, максимально задействуя возможности организма.
Частые ошибки:
- Не допускайте смещения коленей и стоп во время упражнения;
- Не сокращайте амплитуду движения;
- Не выполняйте движение с помощью рывка, резкого выталкивания. Подконтрольное выполнение — гарант корректной техники;
- Не меняйте углы в коленных суставах во время упражнения, как начали, так и продолжайте;
- Не помогайте корпусом, отклоняясь вперед или назад во время упражнения. Сохраняйте спину ровной, не округляя ее и держа естественный прогиб.
- Не жалейте себя. Делайте до невыносимого жжения, а не ограниченное количество раз. А затем еще 3-5 повторений.
Чем заменить?
Если же такого тренажера нет в вашем зале, просто положите блины от штанги на колени, сев на скамью и расположив носки на степе или ступеньке. Опускайте пятки вниз до полного растяжения рабочих мышц, затем поднимайте вверх.
И помните, накачанные икры — резюме, которое не подделаешь.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ