Говорят, чтобы похудеть, нужно есть авокадо — правда ли это?

Авокадо — уникальный вкусный фрукт, который стал особенно популярен в последние годы. Это неспроста, ведь полезных свойств у этого плода предостаточно. Так сложилось, что авокадо мы привыкли ассоциировать со здоровым питанием и диетой для похудения. В этой статье мы расскажем, насколько оно полезно для снижения веса. Содержание статьи Скрыть

Авокадо помогает дольше чувствовать себя сытым

Продукты с высоким содержанием жира или клетчатки могут помочь вам почувствовать себя более сытым после еды. Отчасти это связано с тем, что жир и клетчатка замедляют выход пищи из желудка. Это способствует большему чувству насыщения и может означать, что вы будете дольше переваривать еду между приемами пищи и, возможно, даже употребите меньше калорий в целом.

С другой стороны, пищевые волокна, содержащиеся в растительных продуктах, также замедляют переваривание еды в желудочно-кишечном тракте, что способствует большему насыщению. Авокадо богато как жирами, так и клетчаткой, а это значит, что оно способно оказывать сильное влияние на чувство сытости.

Авокадо помогает поддерживать вес

Исследования показали, что люди, которые едят много фруктов и овощей, обычно имеют меньшую массу тела. Одно крупное обсервационное исследование изучало особенности питания американцев. Те, кто ел авокадо, как правило, придерживались более здорового питания, имели более низкий риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем те, кто его не ел. Хотя это не обязательно означает, что авокадо делает людей более здоровыми, но этот факт показывает, что авокадо может хорошо вписаться в здоровую диету. Поэтому нет оснований полагать, что при похудении следует его избегать.

Но авокадо относительно высококалорийно

Поскольку авокадо относительно богато жирами, это высококалорийный продукт. Например, 100 граммов клубники содержат 32 калории по сравнению со 160 калориями в 100 граммах авокадо. Хотя на потерю или набор веса может повлиять много различных факторов, самый важный из них — количество потребляемых калорий. Поскольку авокадо относительно калорийно, его легко можно съесть слишком много, даже не осознавая этого. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, обязательно придерживайтесь разумных порций.

Какой вывод?

Нет причин опасаться, что авокадо приведет вас к полноте, если этот фрукт  — часть здорового рациона, основанного на цельных продуктах. Напротив, этот продукт обладает многими качествами, полезными для похудения. Хотя пока нет прямых доказательств, что авокадо способствует снижению веса, есть причины полагать, что оно может помочь в этом.

Источник: Men’s Health