Зачем делать разминку хорошо известно всем давно. Это помогает включить мышцы, которые будут работать и снижает вероятность получения травмы. Но если вы используете свои разминки исключительно для того, чтобы расслабиться, вы, вероятно, тратите драгоценные минуты и упускаете потенциал для удивительно больших успехов. Содержание статьи Скрыть
В зависимости от вашего уровня подготовки, эти разминочные трюки могут помочь максимально увеличить время в тренажерном зале и улучшить общую силу и производительность.
Повышайте свои рабочие веса и в разминке тоже
Drazen Zigic / Freepik
Классический лайфхак для наращивания силы состоит в том, чтобы увеличить количество подходов с малым числом повторений сверх рабочего веса. Так в дальнейшем вам будет все легче увеличивать свой потенциал.
Пример: предположим, вы делаете до 3 разминочных подходов по 5 повторений в жиме лежа.
- Сделайте пару подходов с небольшим весом. И переходите к начальному рабочему.
- Теперь делайте повторы на 85-95 процентов от вашего максимума. Не гонитесь за эго-тренигом, но и верьте в себя. Просто делайте, чтобы обмануть вашу нервную систему, заставив ее думать, что ваш рабочий вес еще впереди.
- Опуститесь до своего фактического рабочего веса, который теперь кажется пустяком.
Добавьте адаптивное сопротивление к своим разминкам
Dark Iron Fitness
Источник: Men’s Health
оставьте ответ