Что будет, если делать жим штанги лежа с приподнятыми ногами?

Жим лежа — это базовое упражнение в зале, и для многих людей это показатель их силы. Но если вы посмотрите на людей, жмущих в тренажерном зале, вы, вероятно, заметите множество разных стилей: у некоторых ноги твердо стоят на земле, тогда как у других они будут стоять на скамейке или даже висеть в воздухе. Содержание статьи Скрыть

Что ж, если вы сегодня спросите тренеров в тренажерных залах, некоторые из них скажут, что жим с приподнятыми ногами — это правильный способ жима. Но позвольте объяснить, почему большинству людей не следует выполнять жим лежа, поставив ноги на скамью.

Как все началось?

Чтобы понять, почему так много тренеров рекомендуют это, стоит взглянуть на то, как пауэрлифтеры обычно выполняют жим лежа. Пауэрлифтинг — это вид спорта, где все вращается вокруг максимизации веса, который вы можете поднять в трех конкретных упражнениях — приседаниях, жиме лежа и становой тяге. По этой причине пауэрлифтеры делают все возможное, чтобы сделать каждое из этих упражнений максимально эффективным с точки зрения механики.

Для этого при жиме лежа они выгибают спину и отталкиваются ногами от пола, что сокращает расстояние, которое должна пройти штанга для успешного повторения, а также позволяет поднять больший вес за счет движения ногами. Но, по мнению многих тренеров, это не так эффективно воздействует на мышцы груди, учитывая меньший диапазон движения, и для спины может быть небезопасно так сильно прогибаться.

Что происходит при поднятии ног?

Подняв ноги на скамью, вы решаете обе потенциальные проблемы: это уменьшает прогиб спины и устраняет любые движения ногами. В результате, по мнению некоторых, что жим с ногами на скамье или в воздухе безопаснее и эффективнее изолирует грудные мышцы: у вас более широкий диапазон движений, и ваша грудь должна выполнять всю работу без помощи ног. Более того, сторонники этого метода заявляют, что таким образом одновременно прорабатывается кор, так как нужно использовать его силу, чтобы сохранять устойчивость без ног на полу. Но, несмотря на все эти утверждения, этот метод не лишен недостатков.

Недостатки жима лежа с поднятыми ногами

Как мы уже писали ранее, одна из самых больших потенциальных опасностей при жиме лежа — разведение локтей в стороны. Это сильно нагружает плечи и может привести к травмам вращательной манжеты плеча. Исправить это просто: нужно свести лопатки — таким образом ваши локти будут расположены ближе к телу, что снимет большую нагрузку с плеч.

Источник: Men’s Health