Глубокий присед — это вредно? Как надо приседать, чтобы накачать ягодицы

Делимся с нашими читателями достоверными данными из спортивных лабораторий, которые помогут идти к цели прямым путем. Содержание статьи Скрыть

Золотое правило приседаний

Чем больше амплитуда движения в упражнении, тем большим ростом мышечной массы отвечает ваша мускулатура. Это золотое принцип, который работает в силовых тренировках всегда. Конечно, как в каждом правиле, могут быть исключения. Они могут исходить из специфических целей и обстоятельств, но 99% случаев, этот подход работает всегда.

Freepik

Исследование ученых в Токио

Одно из многочисленных исследований, которое подтверждает этот факт, Kubo et 2019, было проведено спортивными физиологами в Токио в университете Вако. Эта научная работа интересна прежде всего потому, что изучался рост мышцы, о котором мечтает вся женская половина человечества — о большой ягодичной, самой привлекательной мышце!
В этом исследовании сравнивали два типа приседаний, выполняемых 17-ю мужчинами. Это были глубокие приседания в пол, в которых угол в колене составлял 140 градусов, и частичные приседания, в которых угол в колене составлял 90 градусов. Диаметр целевых мышц контролировался методом МРТ.

Freepik

Источник: Men’s Health