Почему вы не худеете, даже если вы каждый день ездите на велосипеде: основные причины

Сложно сбрасывать лишний вес? Вы не одиноки. Суровая правда в том, что ежедневная езда на велосипеде хотя и может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, ваше настроение и физическую форму, но вес может вовсе не теряться. Более того, вы даже можете набрать его. Одни лишь упражнения не гарантируют похудения. Вы также должны быть уверены, что перестаете есть неосознанно, не переусердствуете с перекусами и сладостями, и что тренируетесь таким образом, чтобы стимулировать сжигание жира и наращивать мышечную ткань. Содержание статьи Скрыть

Это не так сложно, как может показаться. Правильно скорректировав свои велосипедные тренировочные и пищевые привычки, вы действительно сможете избавиться от нежелательных килограммов. Вот что вам нужно знать.

Не все килограммы одинаковы

Начнем с самого начала. Цифры на весах говорят вам только об одном — о весе. Весы не говорят вам, какой это вес. Хотя при езде на велосипеде вы не нарастите столько мышц, сколько при силовых тренировках, при регулярных тренировках вы действительно можете получить ноги велосипедиста. Если вы просто коснетесь мышц руками, вы почувствуете, что они представляют собой твердую и плотную ткань . Если вы нарастите эту «сухую» мышечную массу, даже если в процессе вы сожгли немного жира, одежда будет сидеть лучше, но цифры на весах почти не изменятся или даже покажутся «неправильными». На вес также влияют уровень гидратации и запасы гликогена.

Очень важно, что вы едите

Час интенсивной езды на велосипеде сожжет около 300–400 килокалорий, в зависимости от размера вашего тела. Если по возвращении домой вы сразу же съедите несколько кусочков пиццы, которые все еще находятся в холодильнике, значит, с точки зрения жиросжигания, поездка была напрасной. Хотя похудение может зависеть от многих факторов, хорошее практическое правило состоит в том, что потеря веса примерно на 75 процентов определяется тем, что вы едите, и на 25 процентов — от упражнений, которые вы выполняете. Точно так же, как вам нужна программа тренировок, чтобы накачать мышцы, улучшение пищевых привычек будет иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса.

Источник: Men’s Health