Забавно, что сгибание и сами бицепсы стали символами больших рук, потому что они, на самом деле, не являются самой объемной группой мышц верхней части рук. Эта честь принадлежит трицепсам. Упорная и грамотная тренировка трицепсов является ключом не только к тому, чтобы получить большие руки, но и к тому, чтобы стать сильнее в жимовых движениях. Содержание статьи Скрыть
Когда дело доходит до тренировки трицепса, вы никогда не ошибетесь с гантелями. С гантелями вы можете работать с мышцами по-разному. Работа с более легким весом позволяет работать одной рукой. Увеличение веса позволяет вам использовать обе руки одновременно, подобно тому, как вы делаете это со штангой.
Эта четырехступенчатая тренировка поможет сделать ваши трицепсы больше, сильнее и развитее. Хорошей идеей будет сгруппировать ее комплексом на грудь или плечи в вашем тренировочном графике. Также можете делать это вместе с тренировкой бицепса, чтобы получить полноценный и интенсивный день для мощных рук.
drobotdean / Freepik
Лучшая тренировка трицепса с гантелями
- Поочередное отведение на трицепс стоя.
Выполните 3 подхода п0 10-12 повторений поочередно каждой рукой. - Разгибание рук с гантелями стоя.
Выполните нужное количество подходов по предотказного или отказного состояния. - Французский жим с гантелями из-за головы.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. - Разгибания из-за головы в верхнем блоке стоя.
Выполните повторения до отказа в 3 подходах.
Рекомендации по технике
- Отведение гантели одной рукой назад стоя
Начните с той руки, которая, по вашему мнению, слабее. Выполняйте повторения по одной и той же траектории. Держите верхнюю часть руки прижатой к боку, чтобы не раскачиваться. Делайте упражнение подконтрольно.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ