Тренировка плеч — важный компонент любой тренировочной программы. Более сильные плечи — это меньший риск получить травму, связанную с силовым тренингом. Приведенные ниже упражнения — это, пожалуй, лучшее, что вы можете делать для наращивания мышц плеча. Включите их в свою программу, постепенно увеличивая рабочий вес, количество повторений и подходов по мере наращивания мышечной массы, и результат не заставит себя ждать.
Жим штанги над головой для укрепления мышц плеч
Жим штанги над плечом прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Это упражнение на плечи, помимо прочего, отлично укрепляет мышцы кора.
- Поставьте ступни на ширину плеч и напрягите корпус.
- Держите штангу на плечах, ладони направлены вперед.
- Затем подтолкните штангу вверх и сведите лопатки в верхней точке.
- Опускайте вес медленно и осторожно.
Жим гантелей сидя — одно из лучших упражнений на плечи
Это упражнение на плечи с гантелями нацелено на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы . Подъем двух отдельных гантелей не позволяет вам использовать одну сторону тела больше, чем другую, тем самым сохраняя более устойчивый баланс и распределение. Естественно, чтобы выполнить это упражнение, требуется хорошая координация, особенно когда вы увеличиваете вес.
- Сядьте на скамью со спинкой возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч ладонями вперед.
- Держа голову и позвоночник совершенно прямыми, выжмите гантели над головой по направлению друг к другу, останавливаясь так, чтобы они не соприкоснулись сверху.
- Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем осторожно опустите вес в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ