Дом В мире 2 упражнения для мощных и стальных икр: обязательно добавьте их в свою программу дня ног, и вы не пожалеете

2 упражнения для мощных и стальных икр: обязательно добавьте их в свою программу дня ног, и вы не пожалеете

В мире
...0 1
Максим Пктров
по
20 июля 202220 июля 2022
2 упражнения для мощных и стальных икр: обязательно добавьте их в свою программу дня ног, и вы не пожалеете

Тренировка икр важна. Эти мышцы голени необходимы не только для вашего успеха, как спортсмена, но и для завершения эстетики идеального телосложения. Содержание статьи Скрыть

Скорее всего, вы не первый день занимаетесь в зале и уже делаете подъемы на носки стоя и сидя. Поэтому можете смело добавить в свою программу дня ног эти два упражнения, чтобы поднять тренировку икр на новый уровень и максимизировать их объем. Правда, придется потрудиться.

2 важных аспекта о тренировке икр

Если вы серьезный атлет, вы уже знаете две вещи о тренировке икр. 

  • Во-первых, камбаловидная мышца воздействует на согнутые ноги. 
  • Во-вторых, движения со свободным весом отлично подходят для наращивания мышечной массы.

    • Подъем на носки со штангой сидя

    Это может быть трудным упражнением, но когда дело доходит до построения икр, оно того стоит. Возьмите штангу, присядьте и приступайте к работе.

  • Оберните ее подкладкой или полотенцем, чтобы не повредить ноги. Попросите партнера помочь вам поднять штангу или сделайте это самостоятельно.
  • Поставьте подушечки стоп на блины, сложенные один на другой или на степ, чтобы пятки могли растягиваться в нижней точке движения. Выполняйте повторения с полной амплитудой движения и без использования толчкового импульса.

    • Подъем на икры на одной ноге стоя

    Теперь вы можете переключить свое внимание на икроножную мышцу, наиболее заметную часть голени. Из работы с другими группами мышц, вы наверняка знаете, что сосредоточение внимания на одной стороне тела может помочь подтянуть отстающие части, так называемые слабые звенья, поэтому примените ту же стратегию к своим икрам. Посвятите достаточно времени каждой ноге, чтобы каждая сторона получала одинаковое количество внимания. Либо большее, той, которую нужно подтянуть.

    Источник: Men’s Health

    оставьте ответ