Сколько дней в неделю я должен тренироваться?

Когда вы пинаете из ​​плана тренировок, есть некоторые детали, которые важны для создания с самого начала.

Вам нужно знать, что вы надеетесь достичь с помощью тренировок, поэтому поставьте некоторые цели.

Где вы сможете тренироваться, приходит дальше.

Собираетесь ли вы в спортзал, потеете дома или оба?Тогда (и это будет иметь решающее значение): как часто вы сможете тренироваться?Сколько дней в неделю вы можете обязывать тренировку — и сколько вам понадобится?

Ваши цели сыграют, чтобы ответить на этот вопрос.

Чтобы нарастить мышцы, силу и общую фитнесу, вы должны сделать две вещи: тренироваться достаточно и восстановиться.

Положите этот баланс неправильно, и ваши цели — независимо от того, поднимают ли они больше веса, проливайте жир, заканчивают триатлон или стареют более комфортно — останутся недоступными.

«Если вы не тренируете достаточно часто, вы не производите многократного стимуляции. Вы не используете увеличение силы и размера», — говорит Шон Арент, доктор философии, CSCS, стул, кафедра упражнений в Университете Университета.

По его словам, обратная сторона слишком часто тренируется слишком усердно: ваше тело наращивает мышцы и силу, когда вы восстанавливаетесь от тренировок, а не когда вы их делаете.

Без адекватного времени питания и восстановления ваше тело не может внести эти изменения.

Но есть еще более важный вопрос, который может помочь вам, согласно Arnt: что для вас реалистично? «Возможно, вы захотите тренироваться пять дней в неделю. Но реальный вопрос: что вы на самом деле будете делать?» Он говорит. «Последовательность имеет значение».

Программа, которую вы собираете в течение пяти дней, по его словам, будет выглядеть очень иначе, чем программа, которую вы планируете на три дня.

Но если вы только обнаружите, что вы можете управлять только тремя сессиями этой пятидневной программы из-за вашего расписания, способностей или мотивации, вы, вероятно, получите худшие результаты, чем если бы вы просто придерживались более разносторонней трехдневной программы.

Начиная с меньшего количества дней в неделю, говорит Арент, может помочь вам лучше придерживаться вашего общего плана и целей.

«Последовательность имеет значение».

Это всего лишь гипотетический сценарий, поэтому остается вопрос: сколько дней в неделю вы должны работать?Там нет единого ответа.

Ваша идеальная частота обучения будет зависеть от ваших целей, вашего графика и вашей способности восстанавливаться (и помните, что выздоровление, проведя дни отдыха, станет важным компонентом вашего успеха).

Однако есть некоторые рекомендации, которые вы можете следовать, чтобы определить, как будет выглядеть идеальная частота для вас.

Здесь, директор по фитнесу Ant и Men’s Health Ebenezer Samuel, CSCS, погружайтесь в детали в зависимости от того, чего вы стремитесь достичь.

Как часто вам нужно тренироваться для своих целей в фитнесе

Общее здоровье и физическая форма

.И чувствовать себя подходящим, когда вы не в спортзале.

Если ваша цель — общее здоровье, физическая форма и долговечность, не беспокойтесь о разделении ваших тренировок на верхние и нижние сеансы тела или выполнение определенных групп мышц во время ваших сеансов, говорит Сэмюэль.

Сохраняйте это просто: стремиться к трем тренировкам в течение всего тела в неделю, отдыхая по крайней мере один день между тренировками.

«Вы хотите потратить две трети до 75 процентов от этой силовой тренировки, а другой-от 25 до трети на работу сердечного ритма»,-говорит он.

В течение кардио времени он предлагает включить некоторую медленную, устойчивую работу 2 работы 2.

Во время силовой тренировки каждой тренировки выберите составные упражнения, которые достигают основных моделей движения:

• Горизонтальный толчок, как жим лежа
• .толчок, как накладная пресса
• , доминирующие тазобедренную ногу, как тяга
• , доминирующие коленные ноги, как приседания
• Кормирующие движения основных движений, такие как планка с кранами на плечах
• .Чтобы оставаться активным в те дни, когда вы не тренируете.

  Не толкайте слишком сильно-20-минутной прогулки достаточно.

  . Вес/потеря жира

  Ваша частота тренировок: будьте активны как можно чаще, как вы можете (начиная с 3 дня в неделю)

  Realpeoplegroup //Getty Images

  Ребята, часто начинают похудеть с пожиранием по иповно