Прыжок Джек не только для занятий в спортзале.Вот почему вы должны добавить их в свои тренировки.

Вы можете подумать Вернуться в свой урок в спортзале детского спортзала и вспомнить, как изучал основы физической подготовки, создавая основу для взрослых тренировок, которые вы продолжаете делать сегодня.

В то время как вы, вероятно, сохраняете отжимания и подтягивания в своем типичном вращении, вероятно, есть учения в основной школе, которые вы подталкивали в сторону: прыжки разъем.

Может быть, вы чувствуете, что переросли их, или что они не очень полезны.

«Прыжковые домкраты-это одна из тех вещей, которые все сказали делать в классе PE. Они рассматривались как такая неатлетическая цель, основные упражнения, которые просто должны были заставить вас устать. Никто не знал, почему они это делали»,-говорит Алекс Виада, CSCS, владелец полной человеческой производительности.»Так что это одна из тех вещей, которые, как я думаю, люди перестают делать, потому что, возможно, они думают, что это было что -то, что им дали ленивые тренеры в начале класса каратэ, и они думают, что именно здесь ценность останавливается».

, но это не совсем так, по словам Виады и других тренеров.

Тот же самый шаг, который вы сделали, чтобы согреться, когда 7-летний подросток все еще может помочь вам как спортсмену, атлета и как парень, который хочет максимизировать эффективность своей тренировки, снизить риск травм и оставаться здоровым.

Да, действительно!Вот как это детское упражнение может сделать вас лучшим человеком.

Преимущества прыжковых домкрат

● Прыжок может служить частью эффективной динамической разминки

● Прыжковые домкраты повышают вашу основную температуру

● Прыжок, перемещайте свои суставы в полном диапазоне движения

.Вариант кондиционирования для спортсменов всех размеров

● Вы можете поменять прыжки на другие упражнения, такие как Burpees

, как делать прыжки с разъемами

● стоять в спортивной стойке, вместе с вашими ногами и руками по бокам.

Держите свои ягодицы и пресс.

● Прыгните обе ноги наружу, приземляясь прямо за пределами ширины плеча.

● В то же время поднимите руки над головой, сохраняя напряженные мышцы.

У вас не должно быть много потраченного впустую здесь;Держите руки крепко к телу.

● быстро вернитесь в начальную позицию, затем прыгайте прямо в следующую представитель.

Прыжковые домкраты — это динамическая разминка, которую вы на самом деле сделаете

Динамическая разминка, где вы получаете свои суставы и сердце, а не просто растягивание, сделает ваши тренировки лучше.

Но независимо от того, сколько раз нам представляются удивительные ходы перед тренировкой (например, эти семь, которые идеально подходят перед любой тренировкой), большинство парней все еще пропускают разминку.

Эти процедуры могут показаться скучными, они могут усложняться, и им даже может потребоваться изучение некоторых новых навыков — когда все, что мы хотим сделать, это выйти на скамейку.

Решение: прыжки с домкратами.»Одна из главных вещей, которые вы хотите от разминки, — это повысить температуру основной тела, получить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить тело к тренировке дня», — говорит Райан Хортон, владелец и оператор Horton Barbell.»Прыжковые домкраты-невероятный инструмент для этого. Они включают в себя все тело. Это повышает частоту сердечных сокращений и температуру сердечных сокращений… это также пространственно.

Ваша голова выполняет большую часть динамического разминки и динамического растяжения, которое люди должны делать больше перед тренировками «, — говорит он.»Вы видите, как многие люди, обхватывающие дюбели, полосы и трубки из ПВХ, не осознавая, что простой прыжок, когда все сделано правильно, проведет их через тот же диапазон движения».

, используя вариацию прыжков, называемых «гнездями для уплотнения», может открыть сундук, и плечи для движений, таких как прессы, скамьи, и мухи, — говорит Хортон.

Чтобы сделать этот вариант, ваши ноги остаются такими же, как и в традиционных прыжках, но ваши руки подходят перед вами и хлопают — как уплотнение — по каждому представителю.

Попробуйте чередовать наборы традиционных прыжковых домкратов и гнезлок для уплотнения, чтобы нагреться.

Прыжковые домкраты-это способ создания мощности с низким риском

. Вы, вероятно, уже слышали, что мышечная масса упадет в ваши 40 и 50 лет.

Но часть, которая может вас удивить,-это тип мышц, который вы потеряете: исследования показывают, что она непропорционально из быстроготовых волокон, мышечных волокна, которые используют углеводы для быстрых, мощных схват