Что знать о прерывистом посту и твоих тренировках

Диета может стать сложной, быстрой.

Ешьте это, не ешьте это, ешьте только так много из этого и ешьте еще меньше этого.

При подсчете, отслеживании и планировании все начинают становиться слишком большим, многие обращаются к прерывистому посту в качестве альтернативы.

Это работало на суперзвезду Лос -Анджелес Лейкерс (и звезда Men’s Health Digital Cover) Лука Дончич этим летом, так как это была ключевая часть общего плана тренировок и питания.

Дончич, который иногда стал под вопросом, стал под сомнение во время своей карьеры в НБА, кажется, предназначен для большого сезона этой осенью для «Лейкерс».

, в то время как прерывистый пост может помочь упростить вашу подпрограмму подготовки еды, вы можете обнаружить, что практика усложняет ваш график тренировок.

Предпосылка прерывистой диеты натощак проста: есть только в течение небольшого количества времени в течение дня, а остальное быстро.

Существует несколько различных видов прерывистых графиков поста , но самый популярный из них требует, чтобы вы постились в течение 16 часов, а затем вписывайте свои блюда в следующие восемь.

Какую бы еду вы едите в этот период, зависит от вас, если вы вкладываете в свое окно питания (хотя, заполняя эти несколько часов несколькими чизбургерами и ведрами картофеля фри , вероятно, не заставит вас очень далеко в отделе похудения ).

Тем не менее, пищевая пища для активности — и когда вы забираете это топливо в течение большей части дня, ваши тренировки, скорее всего, пострадают.

Вы можете чувствовать себя слабым и вялым в спортзале, придерживаясь графика поста, что не идеально, если вы пытаетесь построить мышечную массу и сохранить себя в форме.

Это не значит, что вы не можете сработать, когда поститесь;Это скорее вопрос безопасного выполнения таким образом, чтобы все еще оптимизировать ваше обучение.

Несколько небольших изменений в вашем расписании и практиках, и вы можете безопасно продолжить свое стремление к этому телосложению мечты.

Что такое прерывистый пост?

Давайте на мгновение вернемся.

Во -первых, важно понять прерывистый график поста, прежде чем подумать о том, как реализовать стратегию в плане тренировок.

Наиболее распространенным типом прерывистого поста является ежедневный, ограничивающий по времени формат.

Как правило, есть 16-часовой пост, за которым следует восьмичасовое окно еды.

Например, кто -то может сделать период еды с 12 до 20 часов, потребляя только обед и ужин.

График времени может варьироваться в зависимости от вашего дня.

Если вы человек, которому нужно больше топлива по утрам, вы можете вместо этого бежать по расписанию с 9:00 до 17:00.Время суток на самом деле не имеет значения, пока окно потребления находится в восемь часов.

Если это звучит как то, что вам интересно, попробовать, сначала поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом.

Пост не подходит для тех, кто беременен, имеет в анамнезе расстройство пищевого поведения или имеет определенные заболевания — обращение к врачу обеспечит для вас практику здоровым выбором.

Каковы преимущества прерывистого поста?

Если вы часто уступите искушению ночной прогулки до холодильника, если вам может быть просто то, что вам нужно, чтобы контролировать перекус и потерять этот лишний вес.

«Прерывистый пост ставит ограничение на еду и может устранить или минимизировать чрезмерное потребление ночью. Это может уменьшить потребление калорий, может помочь с лучшим соном, так как желудок не будет иметь фиесту, когда пришло время для сиесты», — говорит Лесли Бонки , RD, MPH, MPH -Heals Corty, не является годом. Неидрутиц, а не гонку, а не гонку, а не гораздо .практика, хотя.

Есть некоторые доказательства , которые предполагают, что прерывистый пост может снизить риск диабета, снижение артериального давления и помочь поддерживать мышечную массу.

, в котором говорится, прерывистый пост ни в коем случае не является идеальной диетой для всех или волшебной пули для потери веса.

Для некоторых это простая практика, которая может помочь устранить эти дополнительные поездки в холодильник .Но для других употребление в небольшом времени не является устойчивым — и лучшая диета — это всегда та, которая удерживает вас.

Возьмите эти советы, чтобы соответствующим образом запланировать тренировки с часами кормления.

Как выработать, когда вы прерывистый пост

Не пытайтесь нарастить мышечную массу во время поста

, будь то протокол 5/2 (ешьте в течение пяти дней, быстро на двоих) 16/8 (быстро в течение 16 часов, есть на восьми) или любая другая версия, если большинство людей на постинной диете увеличивают пожилой вес.

Это потому, что гораздо труднее переедать, если все ваши ежедневные калории втиснуты в восьмичасовое окно, чем если бы вы могли распределить их более 15-16 часов