«Кардио-машина» имеет стал общепринятым термином для описания велосипедов для упражнений, беговых дорожек, гребцов и эллиптических средств.
Категоризация целого раздела вашего коммерческого спортзала может быть практичным, уверенным, но уникальные преимущества каждого типа аппарата теряются на этом этикетке.
Не все кардио -машины созданы равными, а те, которые лучше всего подходят для вас, будут зависеть от нескольких факторов, таких как ваши цели, ваш вес и история травм и многое другое.
Два из самых популярных вариантов — беговая дорожка и эллиптическая.
Вы найдете их практически в каждом спортзале, от магазинов мамы и поп до цепей больших ящиков.
Оба позволяют вам перемещаться и повысить частоту сердечных сокращений, но именно здесь останавливаются сходства.
Чтобы помочь вам выяснить, есть ли вы #TeamTread или #Elliptigain, мы поговорили с Крисом Парнеллом, личным тренером из Нью-Йорка и конкурентом мужского телосложения в Всемирной федерации естественного бодибилдинга.
Различия между эллиптическими машинами и беговыми дорожками
.У обоих есть элементы управления, которые позволяют вам изменить скорость, уклон и сопротивление вашей тренировки;Они позволяют вам поднять частоту сердечных сокращений, и они позволяют вам двигаться по фиксированной дорожке в сагиттальной плоскости (движение, когда ваши руки и ноги движутся вперед и назад).
Помимо этого, внешний вид этих кардио -машин и то, что они чувствуют, когда вы их используете, совершенно разные.
Вот как каждая машина движется, чувствует и вписывается в тренировку.
Беговая дорожка
Беговая дорожка представляет собой длинную платформу с моторизованным ремнем, который позволяет работать на месте.
Бегуны всех уровней используют беговые дорожки для обучения, как в качестве всепогодного варианта, так и для конкретных тренировок, предназначенных для поддержания постоянного уровня или уровня наклона, что может быть полезным подходом к повышению производительности и физической подготовки.
Многие люди тяготеют к беговым дорожкам, потому что они позволяют вам ходить и бегать в помещении, они отлично подходят для проведения интервалов, так как вы можете легко перепрыгнуть с них, и если вы затеряете наклон, они обеспечивают гибель подколенного сухожилия и ягодичной тренировки.
«Беговая дорожка — это самая практичная машина для развития клиента», — говорит Парнелл.»Большинство клиентов приходят ко мне, чтобы улучшить композицию тела, поэтому я начну их с ходьбы, перейти к оживленной прогулке и, в конечном итоге, склонен к ходьбе. Цель состоитРука, эллиптические машины-более неуклюжие установки с двумя ручками верхней части тела и двумя педалями, которые вращаются взад-вперед на фиксированной дорожке в эллиптическом движении.
Они призваны имитировать схемы движения бега и ходьбы, но не требуют удара по поверхности вашей ногой.
«Это аэробная машина с низким уровнем воздействия, которая выгодно для содействия защите суставов»,-говорит Парнелл.
Связанная : .Обучение
Эллиптические районы могут имитировать движение бега, но только беговая дорожка позволяет вам действительно ходить, бегать или бегать.»Специфика того, как люди движутся, является самой большой силой беговой дорожки», — говорит Парнелл.
, работающие на месте в контролируемой среде, может иметь пуристы, пенится во рту, но ни одна машина лучше повторяет фактическую механику, чем на беговой дорожке.
И есть некоторые преимущества — простые мельницы позволяют вам непрерывным светофором, неровными тротуарами или непредсказуемой погодой.
Поддерживает спринт и интервалы
Беговые дорожки идеально подходят для структурированных интервальных тренировок.
Многие модели включают встроенные таймеры или режимы интервала, которые позволяют программировать скорость сдвига каждые 30 секунд или минуты.
Даже без этих функций переход между спринтами и отдыхом беспрепятственный — вы можете обрести ремень во время выздоровления и прыгнуть назад, когда приходит время.
Допускает более сложные тренировки
Многие модели беговой дорожки позволяют вам манипулировать наклоном, чтобы бросить вызов вашей задней цепи.
Поверните его, и ваши ягодицы и подколенные сухожилия будут стрелять, когда вы поднимаете склон.
Одним из самых популярных примеров является вирусная тренировка 12-30-30: установите наклон до 12%, скорость до 3 миль в час и ходите в течение 30 минут.
Звучит просто пока вы не попробуете.
Подъем создает более мускулистый спрос, чем плоская пробежка.
Преимущества эллиптических
легче на ваших суставах
. У эллиптических средств есть большие платформы в форме ноги, на которых вы стоите, когда вы скользите взад-вперед, как на La La Land.
Поскольку ваши ноги никогда не покидают педали, с каждым шагом нет сил реакции на землю или земли
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.