Сколько времени нужно, чтобы пройти милю — и как это может помочь улучшить вашу физическую форму

Независимо от того, считаете ли вы вы ходитесь как официальная форма упражнений, есть множество причин, чтобы получить больше шагов в ваши типичные процедуры.

Наряду с дополнительной активностью, ходьба может помочь вам улучшить сердечно -сосудистую физическую форму, похудеть и укрепить здоровье суставов.

Плюс, это легко масштабируемое занятие, которое вы можете выполнять в любом месте с тротуаром или тропой.

Чтобы понять, как лучше бросить вызов себе на ваших прогулках, разумно измерить, как быстро вы идете и о том, сколько шагов вы делаете за милю, особенно если вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы пройти милю.

Эти критерии могут помочь вам побудить вас к кроссовкам чаще, Мишель Стентен, основатель MyWalkingCoach.com и автор Решение ходьбы , говорит.

После того, как у вас будут эти показатели, вы можете установить ходьбы, которые работают на ваш образ жизни.

Приготовьтесь запустить секундомер и пройти круг вокруг блока.

Посмотрим, как вы складываете.

Преимущества большего количества ходьбы

Вы , вероятно, слышали много раз по всем причинам, по которым вы должны расставить приоритеты в ходьбе, но они заслуживают повторения.

Ходьба может помочь повысить ваше настроение

«Как только вы выйдете туда, и вы начнете перемещать свое тело, это уменьшает стресс,[and]уменьшает напряжение», — говорит Стентен.

Ходьба может помочь снизить риск развития заболевания

Ходьба является сердечно -сосудистым упражнением, и этот тип упражнений помогает снизить риск сердечных заболеваний, диабета и снижения артериального давления, среди других льгот для здоровья, согласно Stanten.

Ходьба доступна

«Ходьба настолько гибкая и легко доступная», — говорит она.»Вы можете сделать это где угодно-из дома, с работы. Вы можете сделать это самостоятельно. Вы можете сделать это с людьми. Вы можете сделать это в коротких схватках, длинные бои-есть так много разных способов ходить».

Прогулка-это суставное упражнение

, которое говорит о кровопролитировании к рабочим мышцам и смазываниям, которые могут облегчить боль и жесткость, говорит Стентен.»Ходьба — это низкое влияние», — говорит она.»Таким образом, если у вас есть какие-либо совместные проблемы, это все равно занятие, которое большинство людей может сделать».

Ходьба хороша для перекрестных тренировок

, даже если вам нравится делать другие виды упражнений, ходьба-простой и доступный способ оставаться активным в противном случае, говорит она.»Это отличный метод для перекрестных тренировок для бегунов или любого, кто делает упражнения с более высоким воздействием».

сколько вы должны ходить каждый день?

, прежде чем вы думаете о том, сколько вы должны ходить или подумать о постановке цели, оцените, сколько вы сейчас ходите, говорит Стентен.

Делайте свою обычную рутину и отслеживайте, сколько шагов вы предприняли в конце каждого дня.

Сделайте это в течение нескольких дней, и убедитесь, что по крайней мере один день — это будний день, а один — выходные.

Захватите эти результаты, чтобы вы могли иметь базовую линию для увеличения оттуда.

Вы можете быть смущены тем, сколько именно шагов вы должны выполнять каждый день.

Это 7500, или 10 000 по -прежнему магический номер?Вместо того, чтобы задуматься о количестве шагов, рассмотрите возможность начиная с текущих руководящих принципов физической активности для американцев , которые рекомендуют 150 минут физической активности средней интенсивности и два дня активности укрепления мышц в неделю.

Для кардио это коррелирует примерно с 30 минутами, пять дней в неделю, «который разрушается до трех 10-минутных прогулок в день, что, как правило, довольно выполнимо»,-говорит Стентен.

Если вы все еще обнаружите, что подсчет шагов более мотивирует, она предлагает попытаться добавить еще 500 или даже 1000 шагов в день, если это кажется выполнимым.

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

Еще один способ отслеживать свой ходячий фитнес — это оценить, сколько времени вам нужно, чтобы пройти милю.»В целом, большинство людей будут покрывать милю где -то между 15-20 минутами», — говорит Стентен.»Пятнадцать-на более быстрой стороне, но[for]люди, которые тренируются, этот темп на 15 минут в милю очень разумный».Если вы обнаружите, что ближе к 20 минутам, и ваша цель-ходить по миле каждый день-или в дополнительную милю ежедневно-попробуйте разбить свою работу на пару 10-минутных прогулок, говорит она.

В конечном счете, не имеет значения, сколько времени вам нужно, чтобы пройти милю, или вы ходите по этой миле последовательно или в течение дня.

Простое увеличение количества активности в вашей жизни и сокращение сидячего времени помогут вам получить эти преимущества разума и тела.

Как увеличить свой темп ходьбы

, если вы заинтересованы , повысив свой темп ходьбы — чтобы бросить вызов вашему кардио -физическо