Как сделать пресс на землю

Когда дело доходит до строительства сильных, мускулистых плеч, насущные упражнения — король.

Движения, такие как военные прессы, прессы с одной рукой и даже вариации, такие как z-прессы, помогут вам достичь ваших целей.

Однако для некоторых — особенно начинающих или людей с историей травм — подвижность плеча на верхних ходах, требуемая от этих насущных упражнений, может быть слишком много, чтобы справиться.

К счастью, существует решение, чтобы обеспечить безопасность обучения на плечах, по словам директора по фитнесу для мужчин Эбенезера Сэмюэля, прессы CSCS Minine позволяют вам изменить ваш нажающий угол, если вы готовы и готовы спуститься на пол и приступить к работе.

Ключ к прессу земли находится в угле.

Вместо того, чтобы нажимать прямо вверх, как и со стандартным нагрузочным прессом, вы нажимаете вверх и немного вперед.

Вес не только под вашим контролем, так как штанга прикреплена к мине, облегчая нагрузку на ваши суставы.

В зависимости от вашей позиции по отношению к штанге, вы также сможете контролировать этот угол.

Но позиция на коленях также является ключом к тому, чтобы сделать это упражнение более удобным для начинающих.

Вместо того, чтобы поставить весь вес на свой позвоночник/назад в верхнем положении, вы будете работать в более безопасном месте.»Положение наполовину Kneeling также очень помогает, потому что она защищает вашу нижнюю часть спины»,-говорит Самуэль.»Когда многие люди прижимают над головой, они выгрязняют свою нижнюю часть спины, но вы не можете сделать это в стойке полуколах».

Чтобы взять на себя это упражнение, это помогает иметь привязанность к мине, но это не совсем необходимо.

Вы также можете использовать угол комнаты или весовой стойки с полотенцем, обернутым вокруг конца рукава со штангой, чтобы не скресать стену.

Как сделать наполовину напористые мамины

● Поместите штангу в прикрепление мины или позиционировать ее в угол комнаты.

● Получите в полкнилинг.

Сожмите свои ягодицы и ядро, чтобы создать много напряжения, и возьмите конец штанги с той же рукой, что и передняя нога (то есть правая рука, если ваша правая нога вперед, а левое колено на полу).

● Нажмите на штангу вверх и в сторону, сжимая мышцы средней спины в верхней части повторения.

● Снимите вес под контролем обратно на плечо.

● Выполните 3 набора по 10 повторений с каждой стороны.

Становитесь сильнее с эксклюзивной программой MH

.Андре Л. Перри Бретт Уильямс, редактор Nasmsenior

Бретт Уильямс, NASM-CPT, PES, старший редактор Men’s Health, является сертифицированным тренером и бывшим профессиональным футболистом и техническим репортером.

Вы можете найти его работу в другом месте в Mashable, Thrillist и других розетках.