Муха с гантелями T-Bench позволяет вам становиться все тяжелее, чтобы получить большую прибыль

Когда дело доходит до упражнений по развитию грудной клетки, муха считается одним из самых популярных среди спортсменов.

Но существует меньший используемый вариант, который может просто дать вам лучше-и более безопасно-клейкие.

Тинная муха может быть одним из лучших вариантов свободного веса для помощи в разработке внутренней части вашей груди.

Что делает этот подход более надежным вариацией мухи, по словам директора по фитнесу Men’s Health Ebenezer Samuel, CSCS и редактора фитнеса Бретта Уильямса, NASM, вы сможете получить нагрузку на груди стандартной свободной мухи, не ставя под угрозу ваши плечевые суставы.

«Вот почему я действительно люблю этот шаг», — говорит Сэмюэль.»По словам Самуила, вы хотите выполнить его, но мы хотим поразить нюансы».

Как сделать T-Bench Mute

, говорит Самуил, вы хотите дублировать нажатие напольного завода или летать (используя поверхность скамьи, чтобы ограничить диапазон вашего движения).Только на этот раз вы помещаете свои плечи на скамейку (формируя форму буквы T, отсюда и название) и попадаете в положение моста ягодичного моста, что добавит много активации нижней части тела к этому упражнению в груди.

Как только вы окажетесь в положении, настройка так же просто, как поместить гантели на бедра, а затем ударить их обратно, когда вы сдвигаете лопатки на скамейку.

Оттуда нажмите вес прямо над плечами.

. Прежде чем вы начнете свой первый повтор, вы захотите проехать плечи в скамейку, установив лопатки, что поможет защитить их во время этой мухи, что вы не получите от традиционных свободных мух.

, наконец, сжатие обоих ягодиц и пресс.

Подумайте о создании прямой линии от ваших колен на плечах, не выгибая спину, сохраняя таз в нейтральном.»Одним из преимуществ, которые мы получаем здесь, является то, что с помощью напольной мухи мы не должны активировать наше ядро, что позволяет нам легко стать ленивым», — говорит Сэмюэль.

Теперь мы находимся в сильном положении «.

После того, как вы настроите, вы хотите сосредоточиться на открытии локтей и поддержали этот угол. Держите здесь медленный, контролируемый темп, особенно сосредоточиться на поддержании контроля веса на эксцентричном (путь вниз) — Иайма в течение четырех секунд, прежде чем вы нажимаете на следующий реп.

Работайте с более тяжелыми нагрузками.

Таким образом, мы можем перегрузить эксцентричный, и это действительно, действительно хороший способ взорвать ваши мышечные волокна таким образом, чтобы вы обычно не занялись «.

.Стойка набор гантели с вертикальной стойкой (150 фунтов) 190 $ 190 в Amazonbest начинающих гантели Основы Amazon Hex Humpless (20 фунтов) $ 30 При Amazonbest Value Advature Gumplels Регулируемая FITNESS FIDGRAW FID-FID 328 $ 328 $ 328 $ at AmazonSt Value Clackest value Value Pictdes.

В Amazonbest Flat Clead Titan Fitness Elite Series Flat Clear $ 190 на Amazon

Становитесь с эксклюзивной программой тренировок MH

Получите план