Ряд наклонной строки ez позволяет поднимать тяжелые в обратном порядке.

Когда дело доходит до тренировок, вы обнаружите, что полезно работать с тяжелыми весами.

Этот подход отлично работает, когда вы пытаетесь упаковать по размеру, но вы не всегда ставите себя в лучшую позицию, чтобы избежать настройки и, в худшем случае, травмы, когда вы загружаете штангу.

К счастью, это упражнение настолько безопасно и «эз», оно может стать регулярным приспособлением в вашем ротации.

Это называется EZ-BAR Incline Row, любимый вариант популярного упражнения на спине, которую директор Men Health Fitness Ebenezer Samuel, CSCS использует в своем обучении.

Когда вы добавите его в свои тренировки, вы сможете пощепать более тяжелые плиты веса, защищая свою спину от ненужного напряжения и потенциальной травмы.

Что отличает этот вариант от традиционных строк, — это положение, из которого вы будете работать, и то, как вы выполняете каждый повтор.

Используя наклонную скамью, чтобы поддержать вашу грудь, вы снимаете нагрузку с нижней части спины, которую вы бы испытали, если бы выполняли строки из более стандартной изогнутой позиции.

Мертвая стоп также позволяет вам принять паузу для сброса перед каждым повторением, предотвращая любые потенциальные проскальзывание формы или сбои сцепления после накопленного напряжения в конце длинного набора.

Как сделать склонную строку ez

● Сядьте на наклонную скамью, обращенную вперед, так что вы можете отдохнуть на груди к прокладке.

● Используйте супифированную (или подчинную) захват, чтобы захватить бар EZ.

Возьмите с собой ягодицы и пресс, затем выжмите лопатки, чтобы создать напряжение.

● Потяните вес до скамейки.

Подумайте о том, чтобы водить ez Bar прямо по скамейке как можно быстрее и взрывно.

● Верните стержень на землю, не позволяя ему хлопать по полу.

● Пауза между каждым представителем, чтобы сбросить вашу позицию.

Не так много упражнений на спине дают вам преимущество тяжелого подъема, в то же время безопасно для вашей спины, поэтому воспользуйтесь этим упражнением.

Идите как можно более тяжелым, начиная с 3-4 наборов от 6 до 8 повторений.

Джефф Томкойфф Томко — внештатный писатель фитнеса, который написал для мышц и фитнеса, мужской фитнеса и здоровья мужчин.