Лучшие планы силовых тренировок для каждой цели и уровня опыта

Прыжок к:

• Что нужно рассматривать
• Лучший в целом
• Лучше всего для потери жира и наращивания мышц
• Лучше всего для парней старше 50 лет
• Лучшие для новичков, которые хотят быстрого роста
• Лучше всего для восстановления мускулов после отхода
• . Лучшие для работы дома.

  Мышцы и сила, правильный план тренировок может изменить жизнь.

  После комплексной программы может сэкономить ваше время, повысить мотивацию и заменить ваши результаты.

  Поскольку каждая часть плана (от вашего графика тренировок до упражнений, которые вы выполняете, до интенсивности сеанса), выбирается профессиональным тренером, который работал с тысячами клиентов (как лично, так и в цифровом виде), вы можете с уверенностью попасть в спортзал, зная, что каждый представитель приближает вас к вашим целям.

  Наш главный выбор: Настраиваемое для любого уровня физической подготовки, этот план четырехдневного в неделю наращивает мышцы, не выжигая вас.

  Но с бесчисленными вариантами, может быть трудно понять, какой план подходит вам.

  Чтобы помочь вам сузить его, мы собрали лучшие планы силовых тренировок для каждой цели, уровня фитнеса и обучения.

  После многих лет планов тестирования (все, от тренировок с гантелями с голой коной до сложных потоков гири), мы нашли идеальную подход практически для любого требования, которое вы могли бы иметь.

  Готовы найти лучшее для вас?

  Что учитывать

  . Для достижения наилучших результатов помните об этих трех ключевых элементах при выборе плана силовых тренировок.

  Уровень физической подготовки

  .Вы также должны убедиться, что вы толкаете свои пределы в каждом сеансе.

  Магия: поиск идеального уровня вызова.

  Сделайте этот вызов слишком легким, и ваши мышцы не будут расти.

  Сделайте это слишком сложно, и вы будете слишком больно, чтобы тренироваться последовательно.

  Вам нужно найти интенсивность, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки.

  В нашем обзоре ниже мы включили рекомендуемый уровень опыта для каждого плана обучения, основанный на типе упражнений, продолжительности каждой тренировки, частоте тренировок и объеме поднятого веса.

  Начните с плана, который соответствует вашему уровню опыта, и посмотрите, как ваши прибыли взлетели.

  Время

  Подумайте о вашем текущем еженедельном графике.

  Сколько времени вам действительно нужно тренироваться?Если вы можете втиснуть в спортзале всего три дня в неделю, избегайте выбора программы, которая требует чаще обучения, чем это — даже если это всего лишь 30 минут за сеанс.

  Перебронирование себя увеличивает шансы, которые вы пропустите тренировку и сорваете свои успехи, так что будьте честны в том, что вы можете посвятить.

  Планы в наших списках-от 60-минутных тренировок три раза в неделю до 30-минутных тренировок шесть раз в неделю.

  Оборудование

  Вы можете добиться значительных успехов с или без снаряжения.

  Умный план веса тела может стимулировать рост мышц так же, как и множество оборудования в вашем местном спортзале.

  И если вы уже не поднимаете очень тяжелые, вам не понадобятся все громоздкие штанги и машины, чтобы упаковать мышцы.

  Итак, настоящий вопрос, который вам нужно задать: что вы предпочитаете?Мотивирует ли вам в шумный спортзал с другими подъемниками настаивать сильнее?Или обучение дома облегчает вам вписаться в тренировки?Определите свой предпочтительный способ работы, затем выберите план, который его подходит.

  Лучший в целом

  Лучший в целом для определения и силы мышц

  Конечный план тренировок мышц (5:74) Получите план тренировок

  .Уровень

  Промежуточное Время

  от 30 до 45 минут на тренировку/4 тренировки в неделю Оборудование

  ловушка, регулируемая скамья, машина для прессы, гантели, эз -батонСледующий уровень, этот настраиваемый план поможет вам построить желаемое тело, которое вы хотите