Эта программа тренировок в формате PDF поможет папам накачать большие руки

ЗАНЯТЫЕ ПАПА, НИКОГДА Страх: вы можете накачать большие руки, какие захотите, не жертвуя качеством времени, проведенным с детьми или остальным телом.

Как MH MVP, вы имеете доступ к нашим программам обучения, а новый план Dad Bod Arm Shred разработан как один из лучших для реальных результатов для настоящих парней.

Программа была создана тренером по силовой подготовке и писателем MH Эндрю Хеффернаном, CSCS, который сам был занятым отцом, который использовал свои обширные знания в области тренировок, чтобы разработать умную и эффективную программу, которая сэкономит вам время на пути к достижению ваших целей.

И вы не просто бросите остаток тренировки, чтобы прокачать бесконечные подходы к сгибанию рук.

План Dad Bod Arm Shred достаточно сбалансирован, так что вы сможете увидеть преимущества и в других местах.

СКАЧАЙТЕ ПЛАН ЗДЕСЬ

Вы будете усердно заниматься в тренажерном зале четыре раза в неделю не дольше часа, полагаясь на научно обоснованный подход к прогрессивной перегрузке (ключ к наращиванию мышечной массы) и умные, эффективные протоколы, позволяющие получить максимальную отдачу от затраченных усилий.

Ваш фокус для программы «Папа: Bod Arm Shred»

Сверхэффективные протоколы

Покоритекалендарь, самая большая проблема для занятых пап, тренируясь по протоколам, экономящим время, которые позволят максимально эффективно использовать ваши усилия.

Суперсеты (когда вы выполняете два упражнения подряд без отдыха) и циклы (которые добавляют к серии еще больше движений) позволят вам увеличить тренировочный объем за меньшее время.

Умный диапазон повторений

Пропустите здесь устаревшие схемы повторений три по восемь.

Вы можете нарастить мышечную массу, используя широкий диапазон повторений (от 5 до 30 повторений), поэтому ваши тренировки будут включать в себя комбинацию сетов с малым количеством повторений с тяжелыми весами и сетов с большим количеством повторений с низким весом.

В конечном итоге это поможет и вам в долгосрочной перспективе, укрепив силу и общую выносливость вместе с мышцами.

Целевая тренировка в день рук

Вы здесь ради гонки вооружений, верно?Вы получите много целенаправленной работы: два тренировочных дня в неделю будут посвящены только мышцам бицепсов, тройников и плеч.(Вы будете сочетать эти тренировки с двумя тренировками для всего тела, так что вы по-прежнему будете хорошо сбалансированы.) Это приведет к 10–12 подходам для плеч, трицепсов и бицепсов в неделю.

Ожидать поднимать большие веса на последней неделе этой программы, пока ваше тело освоит движения.

СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ