Этот план тренировок в формате PDF — ваш путь к возвращению в форму

ИНОГДА ВАМ ПРОСТО нужен перерыв.Независимо от того, нажали ли вы паузу в своей тренировке, потому что у вас было слишком много обязанностей в повседневной жизни, произошли серьезные изменения в жизни или вы просто потеряли мотивацию, это нормально.Вы готовы вернуться к фитнесу сейчас, и вам нужен план.К счастью, вы являетесь участником MH MVP, и у нас есть идеальная программа, которая поможет вам вернуться на правильный путь.

План «Вернуться в форму» был разработан специально для парней, которые не ходили в тренажерный зал, чтобы вновь внести в свою жизнь некоторую структуру и распорядок дня.Этот PDF-файл был создан экспертами MH Эбенезером Сэмюэлем (CSCS) и Дэвидом Оти (CSCS) с целью достижения идеального баланса — он не вынудит вас выйти за пределы ваших возможностей при восстановлении тренировочных привычек, но заставит вас усердно работать с самого первого занятия.

СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ

Этот четырехнедельный план построен на трех типах тренировок: верхняя/нижняя тренировка, которая прорабатывает ключевые группы мышц верхней и нижней части тела;день приседаний и работы над головой, чтобы отработать толчковые движения;и сеанс Total-Body Blast, который сочетает в себе тяжелую тягу с махами, гребками и даже бегом, чтобы снизить частоту пульса.

Просто не забывайте придерживаться этих трех ключевых принципов, следуя программе:

Сосредоточьтесь на частоте и интенсивности

Частота означает, как часто вы тренируетесь, что в данном случае должно составлять три дня в неделю.У вас может возникнуть соблазн вернуться к тренировкам с повседневным мышлением.Не.Вашему телу необходимо отдохнуть и восстановиться, чтобы восстановиться и адаптироваться к нагрузкам, поэтому следуйте плану, как он написан.Интенсивность означает, какой вес вы поднимаете — и хотя вам следует бросать вызов себе на этих тренировках, вам не следует пытаться установить личный рекорд в первый день. Стремитесь нарастить себя, чтобы к концу четвертой недели вы могли закончить еще сильнее. Это приводит нас к следующему принципу…

Не возвращайтесь сразу к старому себе

«Самая большая ошибка, которую я вижу, люди делают, это пытаются вернуться к тому уровню упражнений, который они выполняли до перерыва», — говорит Оти.Вам нужно будет выполнить повторения, чтобы вернуться туда, где вы были, когда сошли с пути фитнеса.Начните с меньшего веса, чем вы могли ожидать, а затем увеличивайте его на ощупь.Ваши силы вернутся, а вместе с ними и достижения.

Оставайтесь фундаментальными Примите это близко к сердцу, особенно если вы сделали перерыв в тренировках из-за травмы или болезни.Обязательно правильно разогревайтесь и охлаждайтесь и следуйте инструкциям, приведенным в плане, чтобы добиться идеальной формы для каждого упражнения.Спешка на работу или небрежные тренировки только задержат ваше возвращение в форму. Чего ты ждешь?Как MVP, у вас есть доступ к плану «Вернись в форму» — поэтому загрузите PDF-файл ниже. СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ Хотите больше программ, чтобы продолжать улучшать свою физическую форму?Посетите учебную лабораторию MVP, чтобы узнать обо всех наших планах.