Означает ли боль в мышцах, что вы хорошо потренировались?

ЭТО ДЕНЬ после дня ног, и тебе трудно ходить.

И поднимаемся по лестнице.

И вставая с сидения.

Вам очень больно, и вам трудно что-либо сделать.

Это должно означать, что вы отлично потренировались.

Нет боли – нет выгоды, верно?

«Вопреки распространенному мнению, уровень болезненности, которую вы чувствуете в своем теле, не имеет ничего общего с тем, была ли у вас эффективная тренировка или нет», — говорит Эбенезер Сэмюэл, CSCS, директор по фитнесу MH.

Часто ощущение, которое вы испытываете после тренировки, представляет собой явление, называемое отсроченной болезненностью мышц.

Упражнения вызывают небольшие микроразрывы мышечных волокон, что совершенно нормально, и благодаря этому мышцы снова становятся больше и сильнее.

Но эти микроразрывы могут вызвать воспаление, которое приводит к боли.

Если вы большую часть своей жизни оценивали эффективность тренировок по уровню боли, которую вы чувствуете в последующие дни, вы не одиноки.

Здесь Сэмюэл говорит о том, почему мышечная боль не должна быть показателем хорошей тренировки в тренажерном зале, а что вместо этого должно быть вашей полярной звездой.

Означает ли боль в мышцах, что вы хорошо потренировались?

Болезненность — это факт жизни в фитнесе.

Однако важно отметить, что Сэмюэл отмечает, что существует разница между жжением, которое вы ощущаете в мышцах после тренировки, и болью, которую вы ощущаете в суставах.

Если у вас болят суставы, возможно, у вас более серьезная проблема, которую вам следует выяснить, обратившись к врачу или физиотерапевту.

Боли в мышцах — это совсем другая история, и они могут возникнуть во время силовых тренировок.

Однако решение погони за ним может привести к проблемам.»Болезнь имеет смысл в ваших тренировках и имеет огромную ценность», — говорит Сэмюэл.»Это просто плохой показатель того, как мы на самом деле тренируемся».Вот почему вы должны быть осторожны с мышечной болью.

Преодоление боли может привести к перетренированности

Если вы стремитесь доводить себя до боли на каждой тренировке, вы можете привести себя к перетренированности.

По мере того, как ваше тело адаптируется к выполняемым упражнениям, порог болезненности увеличивается.

Это означает, что вам нужно делать все больше и больше каждый раз, чтобы достичь такого уровня болезненности.

«Тренировки становятся длиннее, а интенсивность тренировок становится все тяжелее и тяжелее», — говорит Сэмюэл.»Более интенсивные тренировки без учета чего-либо, кроме боли, могут привести к травме».

Болезни могут привести к неоптимальной форме

Это также может привести к изменению вашей формы.

Если вам так больно, что некоторые движения причиняют боль, вам, вероятно, придется изменить способ движения, чтобы избежать боли.

Теряешь форму, и опять же — ты готовишь себя к травме.

Если у вас всегда болит, вы никогда не будете свежими

Кроме того, чтобы оптимизировать следующую тренировку, вам нужно прийти в спортзал с ощущением силы.

Таким образом, вы сможете по-настоящему подтолкнуть себя и поднять самые тяжелые веса.

Если вы постоянно гонитесь за болью, скорее всего, вы никогда не почувствуете себя полностью выздоровевшим.

«Если вы не поднимаете тяжелые веса, вы незаметно убиваете свои результаты, потому что вам приходится поднимать большие веса, чтобы стать сильнее в долгосрочной перспективе», — говорит Сэмюэл.

Как лучше всего оценить тренировку?

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько болят ваши мышцы после тренировки, вам следует задавать себе два вопроса после каждой тренировки.

Улучшились ли ваши показатели?

Во-первых, вы увеличили вес или количество повторений?Независимо от того, какова ваша цель в тренажерном зале, достичь ее можно путем постепенной перегрузки — постепенного увеличения нагрузки, которую вы поднимаете.

Итак, один из способов оценить хорошую тренировку — это посмотреть, подняли ли вы больше веса или сделали больше повторений за тренировку.

Готовы ли вы на сегодня?

Второй вопрос, который вы хотите задать: готовы ли вы приступить к еще одной тренировке?»На каждой тренировке вам нужно тренироваться достаточно усердно, чтобы на следующей тренировке вы могли чувствовать себя свежим», — говорит Сэмюэл.

Оптимальное восстановление позволяет вам переносить самые тяжелые нагрузки, что важно для оптимальной гипертрофии и наращивания силы.

Когда мышечная боль полезна?

Хотя болезненность не является хорошим показателем того, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, в некоторых случаях она может быть полезна.

Никогда не бывает случаев, когда усталость и болезненность всего тела — это хорошо, но болезненность в определенных группах мышц может быть хорошим барометром, позволяющим определить, правильно ли вы выполняете упражнение, особенно для новичков.

Если вы выполнили подход к сгибанию рук на бицепс и на следующий день почувствовали боль в плечах, это хороший знак, что вам нужно оценить свою форму.

В общем, помните, что единственным доказательством эффективности вашей тренировки будут результаты, которых вы сможете достичь.

Это означает, что вы, возможно, не сможете так быстро оценить прогресс, но в долгосрочной перспективе вам от этого станет лучше.