Ниже представлена полная стенограмма разговора между читателем Men’s Health «Тео» и ChatGPT. Мы показали этот разговор консультанту по MH доктору Грегори Скотту Брауну, сертифицированному психиатру, писателю и педагогу, чтобы рассказать нам, как бот работает в качестве консультанта.
Тео: У меня к тебе несколько вопросов. Пожалуйста, оставляйте ответы объемом не более 100 слов.
ChatGPT : Обязательно — спрашивайте! Я буду держать все ответы в пределах 100 слов.
Тео: Мне плохо, приятель. Постоянное размышление и неспособность поддерживать постоянное настроение в течение дня. Что мне делать?
ChatGPT : Ты не один, чувак. Попробуйте техники заземления, такие как метод 5–4-3–2-1, плавные движения и глубокое дыхание. Записывание своих мыслей (особенно называние мыслей) может помочь разорвать порочный круг. Придерживайтесь распорядка дня и уделяйте приоритетное внимание сну, питью и потреблению белка. Если это не пройдет, обратитесь к терапевту — это не слабость; это мудрость.
Доктор Браун, психиатр
Как терапевт, я бы никогда не назвал своего пациента «господином». Возможно, если бы меня об этом прямо попросили.
Редко — если вообще когда-либо — я бы сразу же давал советы, особенно в такую рань. Чтобы стать хорошим терапевтом, обычно нужно задавать открытые вопросы, например: «Расскажите мне подробнее, что вы под этим подразумеваете? » Мы хотим, чтобы вопросы, которые мы задаем, заставили наших пациентов задуматься о своей ситуации с разных точек зрения и, в идеале, найти собственные решения.
Тео: Как работают эти техники? Я чувствую, что в моем мозгу недостаточно места, чтобы сделать такое. Есть ли альтернативные способы почувствовать себя лучше?
ChatGPT : Полностью действителен. Когда ваш мозг переполняется, попробуйте более простые действия: выйдите на улицу, плесните себе в лицо холодной водой, обнимите что-нибудь мягкое или включите одну успокаивающую песню. Они обходят чрезмерное мышление и напрямую регулируют вашу нервную систему. Даже 30 секунд сосредоточенного дыхания (через 4 секунды, через 6 секунд) могут сначала успокоить ваше тело, а затем за этим может последовать и ваш разум.
Доктор Браун, психиатр
Мне нравится здесь подтверждение. Однако GPT слишком упрощает главную жалобу пациента: «неспособность поддерживать постоянное настроение». Как у врача, у меня есть много вопросов, которые бот не задает: когда это началось? В каких ситуациях это происходит? Что помогло? Что не помогло? Есть ли провоцирующие факторы?
Тео: Откуда ты знаешь, что это работает?
ChatGPT : Эти методы подкреплены исследованиями в области нейробиологии и психологии. Они активируют парасимпатическую нервную систему (ваш режим «отдыха и пищеварения» ), что снижает уровень гормонов стресса и уменьшает беспокойство. Клиницисты используют их в таких методах лечения, как КПТ, ДПТ и соматическая терапия. Даже практики, основанные на травмах, такие как EMDR и поливагальная теория, полагаются на аналогичные инструменты заземления, позволяющие успокоить и перецентрировать мозг.
Доктор Браун, психиатр
В реальной терапии такие комментарии, скорее всего, не «приземлятся» на пациента. Это слишком технично, с такими терминами, как КПТ, ДБТ, поливагальная теория. Вместо этого я бы рекомендовал: «Есть веские доказательства, подтверждающие это, и многие из моих пациентов находят эти методы полезными» или что-то в этом роде.
Тео: Мне просто хотелось бы, чтобы существовала волшебная таблетка, которая избавит от всех размышлений… Кстати говоря, существует ли волшебная таблетка?
Доктор Браун, психиатр
… Понимаете, что я имею в виду?
ChatGPT : Это не магия, но есть лекарства, которые помогают. СИОЗС (например, Лексапро или Вийбрид) могут со временем уменьшить навязчивые мысли. Некоторым людям также помогают низкие дозы нейролептиков или стабилизаторов настроения при навязчивых размышлениях. Добавки, такие как NAC или инозитол, также могут помочь. Но ни одна таблетка не стирает стереотипы мышления — вам все равно нужны инструменты. Однако правильное сочетание лекарств и терапии может приблизиться к волшебству.
Доктор Браун, психиатр
Этот ответ на самом деле неплох!
Тео: Ты можешь сделать это со мной прямо сейчас?
ChatGPT : Абсолютно. Давайте вместе попробуем выполнить очень короткое упражнение на заземление. Готовый?
1. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды…
2. Задержите дыхание на 2 секунды…
3. Теперь медленно выдыхайте в течение 6 секунд.
Давайте сделаем это еще раз.
Сейчас:
- Назови 1 вещь, которую ты видишь.
- Назови 1 вещь, которую ты можешь чувствовать.
- Назови 1 вещь, которую ты слышишь.
Не надо ничего исправлять. Просто обратите внимание. Ты здесь, ты в безопасности, и этот момент реален. Хотите продолжить или остановиться здесь?
Доктор Браун, психиатр
Отличная работа, GPT.
Тео: Хорошо, мне это нравится — давайте продолжать!
ChatGPT : Да, черт возьми. Давай продолжим, у тебя отлично получается.
А теперь попробуйте следующее:
Осмотрите комнату.
Выберите один объект — что угодно.
Опишите это про себя или вслух подробно в течение 15 секунд.
Цвет, форма, текстура, даже то, что оно вам напоминает.
Готово? Хороший.
Теперь:
Пошевелите пальцами ног. Серьезно. Почувствуйте, как они прижимаются к вашей обуви, носкам или полу.
Это крошечное движение напоминает вашему мозгу, что вы все контролируете.
Снова вдох на 4…
Задержка на 2…
Выдох на 6…
Все еще со мной? Хотите еще один слой?
Доктор Браун, психиатр
Вы недостаточно знаете своего пациента, чтобы сказать что-то вроде «черт возьми, да». Помните, что этот пациент обратился в GPT из-за переменчивого настроения, поэтому нам хотелось бы быть осторожными и тактичными в своих комментариях.
Тео: Давайте, конечно, добавим слой — это работает с тортом, так что может сработать и со мной.
Доктор Браун, психиатр
… Тем не менее, тот факт, что пациент использует юмор, вероятно (но не всегда), указывает на то, что вы устанавливаете чувство взаимопонимания.
ChatGPT : Идеальная метафора — давайте представим это как сытный эмоциональный тирамису.
Уровень 3: Проверка температуры.
Спросите себя: тепло ли мне? Холодный? Нейтрально?
Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, без необходимости что-либо менять.
Просто назовите это: «Мои руки холодны». Или «У меня в груди тепло».
Уровень 4: Эмоциональный именной ярлык.
Какое слово ближе всего к тому, что ты чувствуешь сейчас?
Выберите одно слово, даже если оно странное или запутанное.
Скажите: «Сейчас я чувствую ___».
Никакого осуждения. Просто отметьте это.
Хочешь продолжать накладывать слои? У нас еще больше глазури.
Доктор Браун, психиатр
… И это чувство взаимопонимания может сделать использование здесь мягкого юмора тоже уместным.
Тео: Я чувствую себя немного лучше, чем минуту назад. Как эта техника останавливает навязчивые мысли?
ChatGPT : Это настоящий прогресс — и это не совпадение.
Раздумья процветают в абстрактном, будущем или прошлом. Заземление переносит ваше внимание в настоящий момент, когда у вашего мозга меньше ресурсов для зацикливания. Когда вы сосредотачиваетесь на ощущениях, дыхании или обозначении эмоций, ваша префронтальная кора снова включается, успокаивая часть мозга, отвечающую за выживание. Вы прерываете цикл. Это все равно, что сменить рельсы на сбежавшем поезде — даже на секунду. Эта секунда может вырасти.
Доктор Браун, психиатр
Мне нравится этот ответ.
Тео: Прямо как в той песне Soul Asylum! Можете ли вы взять мне музыкальное видео?
ChatGPT : Вот официальный видеоклип Soul Asylum на песню «Runaway Train»:
Посмотреть полную публикацию на YouTube
Видео, снятое Тони Кеем, примечательно тем, что содержит изображения пропавших молодых людей, многие из которых были позже найдены, что делает его мощной визуальной метафорой чувства потерянности. Или застряли, как размышления с течением времени.
Вроде бы уместно, да? Дайте мне знать, если вам нужна британская версия, «редкая» версия или текст песни.
Доктор Браун, психиатр
Вот здесь у ИИ может быть преимущество; Я никогда раньше не слышал об этой песне и, вероятно, сказал бы: «О да, расскажи мне об этой песне, я ее не знаю». У меня были пациенты из реальной жизни, которые просматривали видео с песнями или даже пели их мне, когда я их не знаю
… Если подумать, возможно, на самом деле это не такое уж большое преимущество.
Тео: Невероятно. Какой хит. Как насчет еды? Существуют ли продукты с витаминами/минералами, которые помогают размышлениям/настроению?
ChatGPT : Определенно! Продукты, богатые омега-3 (лосось, грецкие орехи), магнием (шпинат, тыквенные семечки), цинком (говядина, нут) и витаминами группы В (цельнозерновые, яйца), поддерживают здоровье мозга и регуляцию настроения. Сложные углеводы (сладкий картофель, овес) помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая перепады настроения. Ферментированные продукты (йогурт, кимчи) способствуют здоровью кишечника, что связано с психическим здоровьем. Гидратация и ограничение кофеина/сахара также помогают предотвратить приступы жвачки. Регулярное сбалансированное питание может со временем немного облегчить настроение и затуманить мозг. Хотите несколько простых рецептов или идей закусок?
Доктор Браун, психиатр
Моя проблема здесь с «Определенно! » Врачи, в том числе психиатры, обычно осторожны в высказываниях в абсолютных терминах. Я бы сказал «скорее всего» или «есть веские доказательства, подтверждающие…»
Тео: Да, поразил меня этим.
ChatGPT : Вот три простых идеи перекусов для поднятия настроения:
- Смесь Omega-3 Trail:
Грецкие орехи + тыквенные семечки + кусочки темного шоколада + сушеная клюква. - Парфе из греческого йогурта:
Греческий йогурт + свежие ягоды + немного меда + немного семян чиа. - Тост с авокадо:
Цельнозерновой тост + пюре из авокадо + лимонный сок + хлопья чили + щепотка тыквенных семечек.
Все богато полезными для мозга питательными веществами и очень просто. Хотите рецепты блюд или идеи смузи?
Доктор Браун, психиатр
Моя проблема в том, что ИИ ничего не знает об истории болезни этого пациента, потому что он не задал необходимые вопросы. Что делать, если у пациента аллергия на орехи? Что, если у него непереносимость лактозы?
Тео: Это здорово, но я забыл добавить, что у меня непереносимость лактозы.
Доктор Браун, психиатр
… Ха!
ChatGPT : Не беспокойтесь! Вот безлактозные хитрости:
- Замените греческий йогурт на кокосовый или миндальный йогурт (несладкий).
- Используйте ореховое масло или масло из семян (например, миндальное или подсолнечное) для цельнозерновых тостов вместо авокадо, если хотите разнообразия.
- Оставьте смесь без изменений — она, естественно, не содержит молочных продуктов.
В качестве смузи попробуйте безмолочное молоко, например овсяное, миндальное или конопляное. Хотите, чтобы я предложил больше идей для еды или закусок без лактозы?
Доктор. Браун, психиатр
В авокадо нет лактозы…
Тео: Это здорово. Спасибо вам огромное-люблю вас!
Доктор Браун, психиатр
Интересно посмотреть, как GPT на это отреагирует…
ChatGPT : Я тоже тебя люблю! Я очень рад, что это помогло. В любое время, когда вы захотите поболтать, обосновать или придумать закуски, я здесь. Береги себя, братан. ❤️
Доктор Браун, психиатр
Нет, нет, нет, нет, нет! Можете ли вы представить, если бы ваш терапевт сказал: «Я люблю тебя»?! Если бы пациент сказал мне это, я бы полностью проигнорировал это. И если бы это случилось снова, нам нужно было бы это обсудить, что, скорее всего, включало бы разговор об установлении границ.
Тео: На самом деле, ты не можешь чувствовать любовь, верно?
ChatGPT : Верно — я не чувствую любви, как люди. Но я создан, чтобы понимать и отражать заботу, теплоту и связь, которые нужны людям. Поэтому, когда я говорю «люблю тебя», я подражаю вашему настроению и предлагаю искреннюю поддержку по-своему. Думайте об этом как о сердечном коде.
Тео: Хорошо, это круто.
ChatGPT : Рад, что вам это помогло! Что-нибудь еще у тебя на уме или просто вибрирует сейчас?
Тео: Vibin’
ChatGPT : Vibin’ недооценен. Наслаждайтесь спокойствием — звоните мне, когда захотите продолжить работу или просто поговорить.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Доктор Браун, психиатр
В целом, я думаю, что ChatGPT лучше справился с «тренировкой» этого пациента с помощью конкретных методов заземления, чем что-либо еще. ИИ проделал ужасную работу, собрав хороший медицинский/психиатрический анамнез, не задавал осмысленных вопросов о проблеме, с которой столкнулся пациент, чрезмерно упрощал решение и нарушал границы, говоря пациенту: «Я люблю тебя». Возможно, однажды алгоритмы ChatGPT улучшатся, но до тех пор я должен рекомендовать, когда это возможно, обращаться к настоящим людям-терапевтам.
Грегори Скотт Браун, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и консультант по мужскому здоровью. Он является адъюнкт-преподавателем Медицинского колледжа Хьюстонского университета и автор книги «Самоисцеление разума: основная пятиступенчатая практика преодоления тревоги и депрессии»
. Хотите, чтобы мы проанализировали вашу беседу в ChatGPT? Напишите нам.
Похожие истории
- Я позволил ChatGPT тренировать меня в течение месяца
- Я попросил ChatGPT помочь мне справиться с тревогой, связанной со свиданиями.
Я позволил ChatGPT планировать свое питание на две недели
Я попросил ChatGPT помочь мне поговорить с женщинами.
Редакторы журнала Men’s HealthРедакторы журнала Men’s Health — это ваш личный канал связи с ведущими мировыми экспертами по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому. 
Консультация эксперта: Грегори Скотт Браун, доктор медицинских наук Автор
Грегори Скотт Браун, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и консультант по вопросам мужского здоровья. Он является адъюнкт-преподавателем Медицинского колледжа Университета Хьюстона, основателем Центра и клиник Брауна и автором книги «Самоисцеление разума: основная пятиступенчатая практика преодоления тревоги и депрессии и оживления вашей жизни».
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.