НА ВЗГЛЯД получение хорошего сна кажется довольно простым делом. Спите (примерно) 8 часов каждую ночь. Проверять. Убедитесь, что ничто не разбудит вас посреди ночи. Двойная проверка. Но, просматривая свой контрольный список, вычеркнули ли вы то, что должно быть пунктом номер один? Оказывается, есть третий фактор сна, который люди игнорируют, и он может незаметно разбить ваше сердце.
10-Летнее исследование , опубликованное в журнале BMC Cardioglasses Disorders, обнаружило, что люди в возрасте от 40 до 60 лет, которые ложатся спать в разное время каждую ночь, с большей вероятностью имеют проблемы с сердцем, чем те, у кого постоянный график сна. Прежде чем приступить к делу, обязательно прочтите это.
Что обнаружило исследование?
ИССЛЕДОВатели отслеживали время сна и пробуждения 3231 человека (всем им на момент начала было 46 лет), чтобы получить представление об их обычном графике отхода ко сну. Следующие десять лет они провели, просматривая медицинские записи каждого человека, чтобы отслеживать динамику его здоровья.
За эти 10 лет у 128 человек произошло серьезное сердечное заболевание — события варьировались от нестабильной стенокардии, инсульта и сердечной недостаточности до смерти, связанной с сердцем. После учета таких факторов, как ИМТ и уровень холестерина, общим знаменателем среди этой группы было то, что время сна у них было повсюду.
Риск проблем с сердцем был удвоен у людей, которые имели переменный график сна и получали менее восьми часов в сутки. Между тем, пробуждение в разное время дня не повлияло на риск сердечного приступа.
Наши результаты показывают, что регулярность сна, в частности, может быть важна для здоровья сердца. Он отражает ритмы повседневной жизни и то, насколько они колеблются, — сказал он. Говорит Лаура Науха, доктор философии , научный сотрудник Университета Оулу и ведущий автор исследования.
Почему регулярное время сна важно для здоровья сердца?
СОН УПРАВЛЯЕТСЯ циркадным ритмом, биологическими часами, которые оптимизируют время выполнения функций вашего организма. Эти часы работают примерно по 24-часовому графику и отстают, когда ваше тело решает, что пришло время поесть, отдохнуть и проснуться. Судха Таллаваджхула, доктор медицинских наук , нейрофизиолог и специалист по медицине сна в UTHealth Houston, объясняет, что циркадный ритм также отвечает за гормональные колебания, сердечные ритмы и кровяное давление — все это влияет на здоровое сердце.
Когда вы продолжаете менять время сна, это нарушает ваш циркадный ритм, говорит Грант Бейли, доктор медицинских наук , кардиолог из South Denver Cardiology and AdventHealth Littleton.
Как это выглядит для тебя? Повышаются гормоны стресса и адреналин, что может повлиять на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Гормоны голода могут колебаться, что приводит к неправильному выбору продуктов питания. При продолжающемся лишении сна возрастает риск возникновения тревоги и депрессии, что может косвенно способствовать перегрузке сердца.
Самое главное, доктор Таллаваджхула говорит, что сдвиг метаболических усилий от движения и пищеварения к восстановлению, гормональной регуляции и консолидации памяти происходит во время сна. Этот режим ведения домашнего хозяйства необходим для восстановления сердца и мозга. Плохой сон подвергает сердце постоянному стрессу и не дает времени на восстановление. Теперь мы понимаем, что все три аспекта сна: качество, количество и время сна — все одинаково важны.
Приучите свое тело спать в обычное время сегодня вечером
В ЦИФРОВУЮ эпоху ежедневно засыпать в подходящее время сложно. Но не невозможно. Кардиолог Саманатха Бенин, доктор медицинских наук , говорит, что все дело в возвращении к основам.
Гигиена сна заключается в том, чтобы дать себе время отдохнуть, отказаться от социальных сетей и использования телевизора, а также создать в спальне обстановку для идеального сна без света или стимуляции внешнего мира, — говорит доктор Бенин. В мире постоянного стресса и внешних факторов важно расставлять приоритеты, и наш сон должен быть в центре этого.
Доктор Бэйли подчеркивает, что успокаиваться следует минимум за час до предполагаемого сна. Избегайте кофеина, физических упражнений и стимулирующих действий в течение этого часового периода, чтобы ваш разум замедлился и подготовился к отдыху, — говорит он. Если у вас все еще есть длинный список дел, исследования показали, что полезно даже записать то, что у вас на уме, чтобы не думать об этом после сна, — добавляет он.
Первые несколько дней могут быть немного тяжелыми. Вы можете ворочаться, пытаясь заставить свое тело заснуть. Но прежде чем отказаться от бездумной прокрутки TikTok, доктор Таллаваджхула советует подождать от 10 до 15 минут. Если вы все еще не спите, встаньте с постели, сядьте в кресло и почитайте или послушайте что-нибудь монотонное, пока снова не наступит сонливость. Со временем в вашем сознании должна возникнуть ассоциация, что кровать предназначена только для сна.
Доктор Бэйли дает несколько обнадеживающих советов: Здоровый режим сна — это то, что ваше тело хочет делать естественным образом, поэтому, как только вы войдете в режим, со временем вы можете обнаружить, что со временем становится намного легче.
Похожие истории
- SponsoredSleep против физических упражнений: что важнее?
- Спонсор: Обычная добавка, вызывающая безумные сны
Спонсор: наши 8 любимых трекеров сна, которые помогут вам заснуть
Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса
Джоселин Солис-Морейра, MS помощник по здоровью и amp; фитнес для Men’s Health и ранее писал для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.