Игра в теннис — секрет долголетия?

ПРОШЛЫМ ЛЕТОМ у вас был хороший шанс заметить, насколько люди возбуждены теннисом. Отчасти благодаря Зендая и эротически заряженным мальчикам, разбивающим ракетки, из Челленджеров (премьера которого состоялась в апреле прошлого года), Интернет стал лихорадочно интересоваться этим видом спорта. Внезапно у нас появились влиятельные лица и знаменитости, которые впервые взяли в руки ракетку или продемонстрировали удар справа, которому они научились в детстве. Затем произошел взрывной тренд в одежде с теннисной сердцевиной, заставивший меня серьезно задуматься, стоит ли мне покупать свитер косой вязки. На теннисных кортах моего района в Бруклине борьба за время на корте была такой же напряженной, как матч Синнер-Алькарас.

В сентябре ажиотаж проявился на Открытом чемпионате США 2024 года, который побил рекорд посещаемости, собрав более 1 миллиона человек в Национальный теннисный центр USTA имени Билли Джин Кинг. Шляпы с простым логотипом мероприятия и свистящим теннисным мячом были повсюду в Нью-Йорке: было продано около 200 000 штук.

Раньше я был на десятке Открытых чемпионатов США, но в этом году фанаты, похоже, разгорелись вдвойне. Сидя на трибунах стадиона Артур Эш во время матча первого раунда, я слышал много разговоров, в которых люди, впервые знакомые с игрой, задавали вопросы о счете, работе ног, а также о том, кем были игроки и откуда они. Однако больше всего во время матча бросался в глаза огромный лозунг, расклеенный на площадке, на Джамботроне и практически на каждом рекламном щите на территории центра:

Самый здоровый вид спорта в мире.

Это что-то? Я спросила своего парня. Учитывая все превосходные степени, витающие вокруг тенниса, включая вновь появившееся исследование, которое предполагает, что теннис может быть лучшим видом спорта для увеличения продолжительности жизни, казалось уместным, что Теннисная ассоциация США, которая организует Открытый чемпионат США, также выдвинула бы это утверждение. Но, честно говоря, мне, как человеку, который всю жизнь играл в теннис и написал книгу об этом виде спорта, просто хотелось посмеяться. Да, теннис — одно из моих любимых занятий, но оно также приводит в бешенство, оно напрягает и даже может сломать мое тело, если я не буду осторожен.

Конечно, а почему бы и нет? Он ответил.

Несколько дней спустя, когда я пошел играть с другом, пытаясь ударить по мячу сильнее и с большим вращением, надеясь на лучшую работу ног, я продолжал думать об этом лозунге. Действительно ли это самый здоровый вид спорта в мире? Если я продолжу эту морально раздражающую и физически жестокую игру, как я это делал с 9 лет, проживу ли я дольше?

ДАВАЙТЕ ПРОСТО отбросим это в сторону: не существует единого рейтинга самых здоровых видов спорта. Но если вы один из миллионов людей во всем мире, которые играют в теннис, вы можете получить серьезную пользу для здоровья.

Теннис предполагает сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Аэробные упражнения используют кислород для выполнения непрерывных движений (кардио), а анаэробные упражнения используют энергию, накопленную в мышцах, для более быстрых всплесков высокоинтенсивных движений. В теннисе ваша аэробная система получает серьезную нагрузку, когда вы бежите, меняете положение и подпрыгиваете на ногах в ожидании ответа. Между тем, каждый гребок требует классической силы, вырабатываемой в тренажерном зале (анаэробной энергии). Оба типа упражнений положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, а хорошее сердечно-сосудистое состояние, как доказано, приводит к увеличению кровотока (проверьте), улучшению функции мозга (проверьте, проверьте) и значительно более низкому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний (проверьте, проверьте, проверьте).

Означает ли это, что игра в теннис дает нам больше шансов прожить дольше? Лучшими эмпирическими данными, подтверждающими это, является вирусное исследование 2018 года, в ходе которого исследователи наблюдали за 8577 жителями Дании в возрасте от 20 до 93 лет с 1991 по 2017 год. Те, кто регулярно играл в теннис, жили в среднем на 9,7 года (!) дольше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. И эти успехи в теннисе превосходят достижения в других видах деятельности: бадминтон (6,2 года), футбол (4,7), езда на велосипеде (3,7), плавание (3,4), бег трусцой (3,2) и художественная гимнастика (3,1). Категория под названием занятия в клубе здоровья, которая включала беговую дорожку, эллиптический тренажер, подъемник по лестнице, велотренажер и силовую стойку, добавила всего 1,5 года в исследуемой популяции.

Дженна Ганг

Хотя исследователи не включили несколько видов спорта, популярных в США (мне хотелось бы, чтобы они рассмотрели баскетбол, бейсбол или, черт возьми, даже пиклбол), и участники не обязательно занимались только одним видом спорта (поэтому неясно, был ли причиной успехов только теннис), результаты показывают, что существует сильная связь между игрой в теннис и продолжительностью жизни. В качестве возможного объяснения исследователи указали на потенциальное влияние социального взаимодействия и сообщества, поскольку виды деятельности, демонстрирующие наибольшее увеличение продолжительности жизни, требуют участия двух или более человек. Социальные связи тесно связаны с долголетием, поскольку они помогают избежать одиночества, которое повышает риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Эти связи обычно ассоциируются с целью, и именно цель помогает людям идти вперед в трудные времена, — говорит Дебора Кадо, доктор медицинских наук, профессор медицины, специализирующийся на гериатрии, и содиректор Стэнфордского центра долголетия.

Опять же, вы можете возразить, что занятия любым видом спорта социальны и, следовательно, полезны для здоровья. Но то, что делает теннис (и все ракеточные виды спорта, если уж на то пошло) таким новым уровнем, заключается не только в том, что вы двигаетесь со своими приятелями, но и в том, как вы двигаетесь вместе с ними. В тренажерном зале мы часто двигаемся в сагиттальной плоскости, вперед и назад (вспомните ходьбу, бег, жим лежа, становую тягу). Многие виды спорта, такие как баскетбол и футбол, также заставляют нас двигаться преимущественно в одном направлении, лишь изредка меняя направление. Однако ракеточный спорт вынуждает нас использовать все плоскости движения. Мы не можем не передвигаться из стороны в сторону вдоль базовой линии, и каждая подача, удар справа, удар слева и залп требуют, чтобы мы вращали бедрами. Вращательные движения, в частности, приводят к улучшению мобильности, ловкости и силы, говорит Дэвид Оти, CSCS, консультант по мужскому здоровью. Это помогает предотвратить боль и травмы в долгосрочной перспективе — настоящий ключ к долголетию.

Но то, что делает ТЕННИС (и все ракеточные виды спорта, если уж на то пошло) таким ВЫСОКИМ УРОВНЕМ, заключается не только в том, что вы ДВИГАЕТЕСЬ со своими друзьями, но и в том, КАК вы двигаетесь вместе с ними.

Одно исследование 2019 года, в котором сравнивались 43 теннисиста и 47 неиграющих игроков в возрасте от 18 до 65 лет, показало, что те, кто играл в теннис, имели значительно лучшую силу хвата и силу колен, чем их неиграющие коллеги. По словам доктора Кадо, сила хвата является подтвержденным исследованиями биомаркером долголетия, поскольку недостаточная сила связана с повышенным риском смерти, а самый простой способ определить, обладает ли человек достаточной мышечной силой и функцией, — это проверить силу хвата. Исследователи не выяснили, почему у теннисистов была лучшая опорно-двигательная функция, но у Оти есть простое объяснение: теннис толкает ваше тело во многих направлениях – и толкает его сильно. Это приводит к большей целостности ваших сухожилий, связок и всего остального, потому что [игра] добавляет стресс, — говорит он. И этот стресс добавит адаптацию организму, чтобы он стал сильнее и выносливее, чтобы выдерживать игру в теннис.

К сожалению, этот стресс также может привести к травмам (кто-нибудь теннисный локоть?), поэтому так важно включать силовые тренировки в свой распорядок дня. Иногда люди говорят: Это повлияет на мою игру в теннис, — говорит Оти. Ну, нет, отказ от поднятия тяжестей повлияет на вашу игру в теннис, потому что тогда вы не будете настолько сильны, насколько вам нужно, когда дело доходит до поддержания этого. Люди, которые более склонны к травмам, — это те, кто не тренируется и не делает эти вещи на спине. Это может подойти для тенниса, это может подойти для марафонцев, это может подойти для любого неторопливого повседневного спорта.

Так что да, играть в теннис – и во все виды ракеточного спорта – очень полезно для нас с вами. На протяжении многих лет я никогда по-настоящему не задумывался о том, как теннис может повлиять на мое долголетие, но теперь я собираюсь продолжать брать в руки ракетку до тех пор, пока мое тело позволяет мне. В конце концов, я чувствую себя самым острым, самым податливым и самым общительным, когда спорт является регулярным занятием в моей жизни. И кто знает, может быть, в следующий раз я углублюсь в сообщество падель-сообщества. Только не спрашивайте меня о пиклболе — это вам предстоит изучить здесь.

Модный директор: Тед Стаффорд
Стиль реквизита: Джей Джей Чан
Уход за телом: Чарльз Макнейр

Эта статья первоначально появилась в выпуске журнала Men’s Health за март/апрель 2025 года.

Подпишитесь

Хотите узнать больше о том, как ракеточный спорт может увеличить продолжительность вашего здоровья и жизни?

Источник: Men’s Health