Вы эмоционально умнее пятилетнего ребенка?

O В ДЕНЬ Я посещаю общественную школу Willows, частную школу K–8 в Лос-Анджелесе, ученики испытывают вихрь эмоций, ощущая все: от нервозности до удовлетворения, от воодушевления до озноба.

Я знаю это, потому что проверил их Измеритель настроения прямо в передней части комнаты. Дети в этой опрятной школе находятся в авангарде движения за интеграцию социально-эмоционального обучения в учебную программу в классе. Учащиеся здесь рассказывают о том, какие чувства вызывают у них книги или о том, что, должно быть, чувствовали исторические личности, а ученики младших классов начинают каждый день с того, что рисуют свои чувства на этой большой диаграмме настроения. В сетке есть 100 вариантов: от гордого до угрюмого, от тревожного до безмятежного. Их ответы повсюду, и это далеко не те ответы, которые вы, вероятно, получили сегодня утром на каждое Как дела? Ты раздал. Проведите с ними некоторое время, и вы заметите, что эти школьники, кажется, знают намного больше об управлении своими эмоциями, чем мы, взрослые.

Это очень важно, поскольку мир, как мне напомнили во время моего визита, — это эмоционально нерегулируемое место. Нарушение регуляции эмоций, объясняет Марк Брэкетт, доктор философии, директор-основатель Йельского центра эмоционального интеллекта, — это причудливый способ сказать, что у вас проблемы с управлением своими чувствами, и это обычно приводит к непропорциональной реакции на ситуацию. Нарушение регуляции эмоций — это крик на другого водителя, который врезался в ваше парковочное место. С издевательствами и запугиваниями справляется шеф-повар или генеральный директор. Это президент Соединенных Штатов, который заходит в социальные сети, чтобы отпраздновать смерть своего политического соперника, и это практически каждая минута каждого кабельного новостного шоу. Кажется, что весь мир полностью не регулируется, и это делает наши офисы менее продуктивными, наши отношения более сварливыми, а наш общественный дискурс более токсичным.

Мишель ГроскопфУчителя общественной школы Уиллоус интегрируют эмоциональное воспитание в традиционную учебную программу.

Вот почему я в Уиллоуз с Брэкеттом, вероятно, ведущим экспертом страны по регулированию эмоций, разговариваю с детсадовцами и подростками об их чувствах. Брэкетт, хорошо одетый и компактный, ведет меня в аккуратный класс детского сада, где вокруг него стайка воспитанных пятилетних детей, переплетающих яблочное пюре. Брэкетт начинает говорить о чувствах, и они действительно слушают.

Общественная школа Уиллоус — одна из растущего числа школ по всей Америке, следующих протоколу, разработанному Брэкеттом, чтобы внедрить эмоциональный интеллект в учебную программу и жизнь учащихся. Это резко контрастирует с государственными школами 90-х, где единственным вариантом на шкале настроения, который я осмелился поставить галочку, было хорошо.

И в этом вся суть, говорит Брэкетт. У этих детей другой мозг, чем в соседней школе, — говорит он, — другой мозг, чем у меня в государственной школе в 90-х. Они привыкли думать о чувствах, для них не существует ничего странного.

Мишель Гроскопф Начиная с детского сада, дети учатся решать конфликты с помощью таких инструментов, как Колесо выбора. Мишель Гроскопф В школах, придерживающихся подхода RULER, мальчиков учат, что чувства здоровы и естественны, а не запрещены.

Заставить детей говорить о своих чувствах может показаться очередным крестовым походом академической элиты. (Программы социального и эмоционального обучения, подобные программе Брэкетта, были ограничены во Флориде.) И, признаюсь, на первый взгляд все это показалось мне немного странным. Немного Западного побережья. Но план Брэкетта прост. Я не прошу их целый день говорить о своих чувствах. Цель не в том, чтобы ребенок приходил в школу и каждый день в течение шести часов говорил: Я скучаю по маме, — объясняет он. Речь идет о том, как разумно использовать свои эмоции для достижения своих целей.

И зачем вам добавлять регулирование эмоций к вашей и без того переполненной тарелке амбиций по самосовершенствованию? Назовите это превентивной мерой, чтобы не стать полным мудаком. Хотя Брэкетт является экспертом в области развития детей, он говорит, что большинство взрослых совершенно не осознают своих эмоций в любой момент времени. Мы проглатываем их, отрицаем свои чувства, а затем взрываемся или закрываемся. Даже положительные эмоции могут быть нарушены, если они не помогают ситуации, в которой вы находитесь (например, злорадство, когда необходимо сочувствие). Брэкетт, который регулярно консультирует крупные компании, такие как Amazon, говорит, что нарушение регуляции эмоций является огромным препятствием для рабочих мест. Я спрашиваю людей: Кто из вас когда-либо работал с кем-то, кто не контролируется? И все поднимают руки, — говорит он. И я спрашиваю: Кто из вас считает, что я действительно хочу работать с этим человеком до конца своей жизни? И все опускают руки.

Нерегулируемые эмоции — например, потеря отношений с коллегой из-за чего-то несущественного или отказ от правильных идей — разъединяет команды и создает конфликты. Дело не в том, что это чувство плохое; это просто вызывает проблемы, когда им не управляют. Когда люди демонстрируют сильные, неприятные эмоции, вам приходится ходить на цыпочках, и вы не хотите присутствовать на этой встрече, — говорит Брэкетт.

Мишель ГроскопфОднажды дети — и взрослые! — научитесь понимать свои чувства, — говорит доктор Марк Брэкетт, — им будет легче их регулировать. Учителя говорят, что в результате в классах становится меньше конфликтов.

То же самое происходит и в отношениях. Если ваш партнер приходит домой и каждый вечер насылает на вас травму, вы можете через некоторое время отключиться от его или ее реальных переживаний и эмоций. Нерегулируемые эмоции, говорит Брэкетт, делают нас непродуктивными и изолированными. Даже говорить о чувствах так же бесполезно.

НАЗАД в детском саду Брэкетт задает детям простой вопрос: Почему ваши чувства имеют значение? Руки взлетают вверх. Если тебе грустно, кто-нибудь может тебе помочь, — говорит один ребенок. Вы должны рассказать людям, что вы чувствуете, чтобы получить помощь, — предлагает другой. Брэкетт очень взволнован этими ответами, и я тоже очень впечатлен.

В перерывах между занятиями я знакомлюсь с 14-летним Майло. Идея подавления эмоций ему чужда и даже глупа, и он говорит мне, что его эмоциональное осознание помогло ему сохранять спокойствие и снизить эскалацию ссор с друзьями. В школе Willows учителя уже десять лет следуют научно обоснованной программе эмоционального интеллекта Брэкетта под названием RULER. ПРАВИЛЬНИК, который сейчас преподается в более чем 4000 школах, означает распознавание, понимание, обозначение, выражение и регулирование эмоций.

Мишель ГроскопфМарк Брэкетт беседует с Джаксом (слева) и Майло (справа) о том, как они регулируют эмоции, чтобы сохранять друзей и смягчать конфликты. Мишель Гроскопф В этом году темой школы была борьба и то, как лучший способ развить независимость, смелость и рост — через борьбу.

Первый шаг — это распознать и понять свои чувства — заметить, как что-то или кто-то заставил вас чувствовать себя напряженным или маленьким. У каждого есть чувства, — любит напоминать себе Майло, но важно то, что мы с ними делаем.

Это также помогает назвать (наклеить ярлык) то, что вы чувствуете, и выразить это, даже самому себе. Это позволяет вам создать пространство — отделить потенциальную реакцию (выкрикивание ругательств) от стимула (кто-то придурок). Это пространство дает вам возможность, например, спросить себя: Каким другом, коллегой или супругом я хочу быть? Брэкетт говорит, что исследование показало, что разговор с самим собой в третьем лице здесь особенно эффективен: Я говорю — буквально — Марк, иди по большой дороге. Марк, помни, ты директор Йельского центра эмоционального интеллекта. Марк, который является директором Йельского центра эмоционального интеллекта, не придурок, даже если Марк, который активирован и запущен прямо сейчас, мог бы им быть.)

Майло пространство позволяет ему думать о том, что важно. Злиться — это нормально, но набрасываться — нельзя, — говорит он. Я думаю о том, как я могу причинить кому-то вред, как я могу изменить чью-то жизнь или просто сделать его день еще хуже. И вуаля, финальное Р: Эмоции регулируются. Вместо того, чтобы кричать на своего друга и вызывать разлад, драка прекращается. Джакс, друг Майло, резюмирует это по-другому: Именно эмоциональный интеллект поддерживает связи и дружбу. Каждый через что-то проходит. ПРАВИЛЬНИК, как соглашаются дети, сделал их гораздо более чуткими.

Мишель ГроскопфУроки в школе RULER – это не только разговорная терапия и бесконечные слезы. Дети до сих пор играют, строят и узнают о Декларации независимости. Их просто также просят подумать, какие чувства вызывают у них уроки.

ПОСЛЕ того, как ДЕТИ уходят в класс, слова Джакса напоминают мне о том, как я, будучи взрослой, позволяла эмоциям влиять на отношения. В конце прошлого года, когда друг стал отстраненным и не отвечал на запросы, я стал угрюмым и отразил его отстраненность. Позже я узнал, что он ушел в самоволку не потому, что был бесполезен (хотя в то время мне так казалось). Дома были проблемы со здоровьем, и ему было неудобно говорить об этом, пока проблема не была решена. Мне следовало бы проявить непредвзятость, и, возможно, если бы я это сделал, мой приятель захотел бы открыться.

В этом вся фишка RULER: поскольку это настолько просто, что даже детсадовцы могут это реализовать, у взрослых тоже не должно возникнуть с этим проблем. Если небольшая тренировка эмоций может сделать школу более приятным местом, представьте, как будет выглядеть высшее руководство или Капитолийский холм через 30 лет, когда этими детьми будут руководить. А пока я постараюсь проверить свое настроение в начале дня и перевести дух, когда в следующий раз кто-нибудь займет мое парковочное место.

Чит-код для управления своим настроением

Р распознавайте эмоции , которые вы испытываете или видите в ком-то другом. Вы должны знать, с чем имеете дело, чтобы иметь эмоциональное пространство, чтобы справиться с этим, а не просто реагировать, не подумав.

У понимаешь причины и последствия эмоций. Вы знаете, как обычно происходит нападки на кого-то.

Л объясните, что вы чувствуете — конкретно. Разочарованный, бессильный и недооцененный — все это поможет вам понять, как реагировать лучше, чем разозлиться. Это смогут сделать даже пятилетние дети.

Э Выражайте эмоции таким образом, чтобы это соответствовало социальному контексту.

Р регулируйте эмоции. Не путать с заткнись и сдавайся. Вздохните, переосмыслите, узнайте чье-то мнение. Действуйте в соответствии со своей целью, а не своим импульсом.

Похожие истории

• Итак, вы хотите стать психически здоровым?
• Борьба с синдромом самозванца (и победа)
• Как справиться с денежным стрессом, не получая повышения

Дэвид Ферри

Дэвид Ферри — репортер из Лос-Анджелеса, пишущий для таких изданий, как Outside, Wired и The Atlantic.

Источник: Men’s Health