В поисках ПОХОТЫ за отличным поливитамином для поддержания общего состояния здоровья и иммунитета? Мультивитамины для мужчин уже давно стали основным продуктом питания в мире добавок, наряду с протеиновыми порошками и креатином. Один из них является частью моего обычного утреннего распорядка и помогает мне следить за тем, чтобы я соблюдал все необходимые питательные вещества. Они входят в число самых популярных пищевых добавок, потребляемых мужчинами по всей Америке, но остается вопрос: действительно ли они необходимы?
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, только 10 процентов населения США страдают от дефицита витаминов, что побуждает нас исследовать более глубокие причины, по которым мужчины обращаются к поливитаминам. Хотя решение проблемы дефицита питательных веществ является лишь одним из мотиваторов, привлекательность комплексных мер выходит далеко за рамки этого. Если вы подумываете о включении в ежедневную практику или добавках для поддержания вашего здоровья и хорошего самочувствия, легко выбрать одну добавку, которая содержит комплексную смесь всех необходимых витаминов и минералов. Даже если вы уверены в своем здоровом питании, возможно, вам не хватает питательных веществ, и поливитамины для мужчин могут помочь восполнить эти пробелы.
Лучшие мультивитамины для мужчин
- Лучшие в целом: Ritual Essential для мужчин
- Лучшие для спортсменов: Thorne Research Basic Nutrients 2 в день
- Лучшая цельная еда: Усовершенствованные мультивитамины для мужчин MegaFood
- Лучшее для мужчин старше 50 лет: Thorne Multi 50+ Daily
- Лучшая жевательная резинка: Garden of Life Multi Berry
Самый доступный: Nature Made Men’s Multi
Эбби Лангер, доктор медицинских наук, владелица Abby Langer Nutrition, компании по питанию из Торонто консалтинговой и коммуникационной компании, отмечает, что, хотя поливитамины рекомендуются врачами и употребляются людьми в течение многих лет, они не обязательно нужны всем. «Хотя большинство из нас могут получать витамины и минералы из пищи, есть исключения, например, веганы, которым необходимо принимать добавки с витамином B12», — говорит он. Она объясняет.
По сути, даже самые лучшие поливитамины для мужчин не могут заменить сбалансированную и богатую питательными веществами диету. Приоритет здорового питания, богатого цельными продуктами, по-прежнему имеет первостепенное значение для обеспечения вашего организма всеми питательными веществами, необходимыми для процветания. Тем не менее, бывают случаи, когда небольшая дополнительная поддержка может оказаться полезной, и именно здесь в игру вступают превосходно разработанные поливитамины для мужчин.
Что следует учитывать
FDA считает поливитамины пищевой добавкой, поэтому ему не нужно их одобрять или проверять, хотя агентство может отозвать опасные добавки, если проблемы возникнут после того, как продукт появится на рынке.
Отсутствие контроля является одной из многих причин, по которой потребитель, выбирая высококачественные поливитамины, может чувствовать себя как дикий запад в мире здоровья. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:
Сертификация
Ищите поливитамины со сторонней сертификацией от доверенной организации (USP, NSF, Informed Choice). Этот сертификат подтверждает, что то, что указано на этикетке поливитаминов, соответствует тому, что на самом деле содержится в самом поливитамине, что обеспечивает качество и безопасность.
Возрастной диапазон
Подумайте о своем возрасте, поле и любых конкретных проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Например, мужчины-вегетарианцы или веганы могут иметь более высокие потребности в витамине B, чем мужчины, которые едят продукты животного происхождения, в то время как мужчинам старшего возраста могут быть полезны поливитамины с дополнительным содержанием витамина D.
Поговорите со своим врачом
Если у вас есть какие-либо проблемы, вопросы или проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут помочь вам выбрать поливитамины, которые подходят именно вам, исходя из ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Проверьте этикетку
Вам нужна формула, которая содержит 100% дневной нормы (ДВ) большинства витаминов и минералов. И затем, в частности, выберите поливитамины, которые содержат активную (и более полезную) форму фолата, называемую метилфолатом, а не фолиевую кислоту. Избегайте мегадоз поливитаминов, которые могут содержать гораздо больше рекомендуемой суточной дозы и могут быть вредными.
Как мы выбирали
Как редактор по фитнесу и коммерции в Men’s Health, моя работа — быть знакомой с новейшими и лучшими продуктами, доступными в мире хорошего самочувствия, включая поливитамины. Я вместе с моими коллегами-редакторами журнала Men’s Health, такими как ведущий специалист по питанию Пол Кита и экспертами, потратил месяцы на исследование и тестирование лучших поливитаминов, сертифицированных сторонними организациями, для мужчин, чтобы составить руководство для тех, кто заслуживает рекомендации.
Мы уделили пристальное внимание оценке наиболее важных факторов, таких как ингредиенты, цена и стороннее тестирование. Мы также изучили страницы тем Reddit, чтобы определить поливитамины для мужчин, которые завоевали популярность. В приведенном ниже списке представлены тщательно отобранные нами лучшие поливитамины для мужчин, которые стоит рассмотреть в 2026 году.
Лучший мультивитамин для мужчин до 30 лет
Ritual Essential для мужчин — мультивитамины 18+
Лучший мультивитамин для мужчин до 30 лет
Ritual Essential для мужчин — мультивитамины 18+
Сейчас скидка 20% 33 доллара США 26 долларов США RitualКредит: JL
Плюсы
- Сертификат USP
- Бесплатная доставка
- Гарантия возврата денег
- Дизайн капсулы с отсроченным высвобождением
- Отслеживаемый
- Содержит метилфолат
Минусы
- Дорого по сравнению с аналогичными формулами
- Не хватает полной дневной нормы цинка
Что меня больше всего впечатлило во время моего четырехмесячного путешествия по приему этого витамина, так это то, насколько он был более приятным по сравнению с традиционными поливитаминами. И в этом весь подход Ritual: свежий мятный аромат и вкус, подписка на автоматическую доставку, подробные источники ингредиентов и изящная упаковка избавляют от суеты при ежедневном приеме добавок.
Еще лучше то, что я нашел это легко усваиваемым. Независимо от того, принимал я его во время еды или нет, он был нежным для моего желудка — в отличие от некоторых громоздких поливитаминов, для усвоения которых требуется еда. Это связано с капсулами компании с отсроченным высвобождением, которые предназначены для растворения в тонком кишечнике, а не в желудке. Свежее мятное послевкусие также является высокой нотой и освежающим отходом от мелового остатка, оставленного традиционными вариантами.
Хотя «Ритуал» уделяет особое внимание гендерным формулировкам, наши исследования показывают, что это, возможно, не является основным преимуществом этой смеси. Как отмечает Лангер, добавки с учетом пола обычно мало различаются по содержанию, за исключением небольших изменений в содержании кальция, железа для женщин и цинка для мужчин. В случае с Essential for Men — Multivitamin 18+ он не соответствует рекомендуемой суточной норме цинка для мужчин, предлагая всего 2,4 мг по сравнению с необходимыми 11 мг. Несмотря на это, в остальном распределение питательных веществ хорошее, и я ценю удобство ежемесячной подписки.
Если вам интересно попробовать поливитамины Ritual или любую из добавок Ritual, прямо сейчас они проводят летнюю распродажу, которая продлится до 26 июня.
ЛЕТНЯЯ РАСПРОДАЖА SHOP RITUAL
Лучшие мультивитамины для спортсменов
Thorne Research Basic Nutrients 2 в день
Лучший мультивитамин для спортсменов
Thorne Research Basic Nutrients 2 в день
$36AmazonТакже Рассмотрим $36thorne.com
Плюсы
- Включает биоактивные витамины группы B и хелатированные аминокислоты минералы для оптимального усвоения
- Содержит метилфолат
- Сертифицирован NSF для спорта
Минусы
- Необходимо принимать 1 капсулу утром и 1 капсулу вечером
Кратко о характеристиках
ТипПорошковая капсулаДозировка2 капсулы в деньЦена за дозу$1Возрастной диапазон18+Сертификация NSF Сертифицирован для спорта
Я долгое время употребляю добавок Thorne, включая креатин. Мне нравится, что большинство продуктов, включая этот поливитамин, сертифицированы NSF для спорта, что означает, что они не содержат запрещенных веществ и примесей и безопасны для спортсменов. Нет лучшего бренда, когда дело касается производительности, и Thorne является официальным партнером по добавкам для многих спортивных организаций, включая UFC (в Институте производительности UFC в Вегасе есть станция Thorne, которую я видел во время своих тренировок там).
Основные питательные вещества Thorne’s Basic Nutrients 2/день — еще один отличный выбор для удовлетворения повышенных потребностей в питании спортсменов и активных парней по немного более доступной цене, чем мультивитамины Klean. Обогащенный 22 незаменимыми витаминами и минералами, включая витамины A-D, кальций, магний и цинк, он не оставляет равнодушным. Мне нравится тот факт, что вам нужно принять только две капсулы, тогда как другие бренды иногда требуют принимать более шести капсул.
Эта формула включает холин и инозитол, которые поддерживают когнитивные функции и здоровое развитие мозга. Он также содержит микроэлементы, которые помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и способствуют детоксикации. Отсутствие искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов является свидетельством приверженности компании к чистоте. Но имейте в виду: в отличие от мульти Клина, этот может не подойти вегетарианцам.
Подробнее: Лучшие грибные добавки
Лучшие мультивитамины из цельных продуктов
Усовершенствованные мультивитамины для мужчин MegaFood
Лучшие мультивитамины для мужчин из цельных продуктов
Усовершенствованные мультивитамины для мужчин MegaFood
$31AmazonТакже рассмотрите$56iHerb$31Walmart
Плюсы
- Содержит метилфолат
- Питательные вещества, полученные из пищи
- Вегетарианец
Минусы
- Может содержать глютен
Кратко о характеристиках
ТипТаблеткиДозировка2 таблеткиЦена за дозу1,03$Возрастной диапазон18+СертификацияNSF
MegaFood Men’s Advanced Multivitamin – еще один замечательный мультивитамин, приготовленный из натуральных продуктов ингредиентов, что означает, что он не содержит синтетических добавок и искусственных консервантов. Я очень ценю этот продукт за то, что он ориентирован на питание на основе пищевых продуктов. Есть небольшое послевкусие, отличное от других капсул, но, учитывая использование органических продуктов, это меня не удивило.
Одним из ключевых витаминов в капсулах является витамин B6, который является одной из самых болевых точек для большинства американцев. Этот комплекс был разработан врачами и протестирован сторонними организациями, что помогло мне быть спокойным во время его приема. Я заметил улучшение сна, принимая две таблетки ежедневно. Эта дозировка также легко воздействовала на мою систему, и мой желудок, похоже, совсем не нарушался.
В состав добавки также входят витамины А-Е, К, кальций, калий и многое другое. В дополнение к этим незаменимым питательным веществам эта формула также содержит множество других натуральных ингредиентов, известных своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может помочь поддержать иммунную функцию, когнитивное здоровье и общее самочувствие. Сюда входят органический корень куркумы, органический корень имбиря, органическая ягода лимонника и органический корень астрагала.
Подробнее: Лучшие добавки для мужчин
ЛУЧШИЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН 50-ЛЕТНИХ
Thorne Men’s Multi 50+ Daily
ЛУЧШИЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН 50-ЛЕТНИХ
Thorne Men’s Multi 50+ Ежедневно
50$thorne.comТакже рассмотрите 56$AmazonTarget
Плюсы
- Без сои и молочных продуктов
- Содержит 23 хорошо усваиваемых питательных вещества
- Сертифицирован NSF
Минусы
- Содержит витамины, которые молодым людям, возможно, не понадобятся в качестве добавок
Краткое описание характеристик
ТипКапсулаДозировка3–6 капсул в деньЦена за дозу$1,66Возрастной диапазон50+СертификацияПротестировано третьей стороной и Сотрудник клиники Мэйо
Как упоминалось ранее, я большой поклонник добавок Thorne, и меня постоянно впечатляет их преданность исследованиям и разработке. 2/Day — отличный вариант для молодых людей, но эта конкретная капсула адаптирована к потребностям пожилых мужчин. С возрастом наш организм становится менее эффективным в усвоении питательных веществ, поэтому прием определенных витаминов и минералов становится более важным для людей старше 50 лет.
Эта формула включает более высокий уровень кальция и магния по сравнению с версией Ritual 18+. Однако он также стоит немного дороже, как и многие поливитамины, специально предназначенные для пожилых людей. Если вам больше 50 лет и вы обеспокоены дефицитом этих питательных веществ, формула 50+ оправдывает дополнительные расходы.
Лучший жевательный мультивитамин для мужчин
Garden of Life Мужские жевательные витамины с несколькими ягодами
Лучший жевательный мультивитамин для мужчин
Garden of Life Мужские жевательные витамины с несколькими ягодами
Сейчас скидка 24% $35 $27AmazonТакже Рассмотрите $27Walmart$30gardenoflife.com
Плюсы
- Органические продукты
- Отличный вкус
- Получены из цельных продуктов
Минусы
- Большая порция
ТипЖевательные конфетыДозировка4 жевательные конфетыЦена за дозу$0,89Возрастной диапазон18+Сертификация NSF
Если вы отдаете предпочтение натуральным продуктам, этот выбор от Garden of Life может стать для вас хорошим выбором. Men’s Once Daily изготовлен из смеси органических фруктов и овощей, которая обеспечивает широкий спектр натуральных витаминов, минералов и антиоксидантов и гарантирует, что вы не будете непреднамеренно потреблять пестициды и консерванты.
Содержащий 15 основных витаминов и минералов, включая витамины C, D, E, K и ряд витаминов B, это широкий спектр выбора, который может эффективно дополнять здоровую диету. Формула разработана специально для пожилых мужчин для поддержания здоровья простаты и сердца.
Он не содержит синтетических добавок, наполнителей и связующих веществ, которые обычно встречаются во многих других добавках. В этой формуле вы также не найдете ингредиентов ГМО или глютена, поскольку бренд стремится обеспечить высочайшее качество и чистоту. Это одна из причин, по которой мне нравятся продукты Garden of Life, такие как протеиновые порошки и порошки МСТ, в дополнение к этим поливитаминам.
Подробнее: Лучшие протеиновые порошки
Самые доступные мультивитамины для мужчин
Мужские мультивитамины от Nature Made
Самые доступные мультивитамины для мужчин
Мужские мультивитамины от Nature Made
Сейчас 12% Скидка 24 доллара 22 доллара Amazon
Плюсы
- Большая бутылка на 300 штук
- Требуется только 1 таблетка в день
- Отличная цена
Минусы
- Питательные вещества, не полученные из пищи
- Могут содержать соевые, молочные продукты или продукты животного происхождения
- Не содержат метилфолат
ТипТаблеткаДозировка1 таблеткаЦена за дозу0,10$Возрастной диапазон18+СертификацияUSP
Вы получаете как минимум 100% Министерство сельского хозяйства США рекомендовало суточную норму витаминов C, D и E в капсуле, которая намного меньше, чем некоторые таблетки для лошадей, которые вы найдете в отделе пищевых добавок. Кроме того, это смесь других необходимых мужчинам витаминов и минералов, включая тиамин, пантотеновую кислоту и йод.
Эта формула содержит смесь дополнительных антиоксидантов, таких как селен и бета-каротин, которые могут помочь защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами. В нем содержится фолиевая кислота (это плюс), но, к сожалению, не в форме метилфолата. И что самое приятное, это самая дешевая добавка в этом списке, стоимость которой составляет всего 10 центов за дозу.
Кроме того, Nature’s Made — одна из самых легкодоступных добавок в этом списке, и она, вероятно, продается в вашем местном продуктовом магазине или аптеке. Это большое преимущество, если вы в конечном итоге сделаете их своим выбором, потому что вы можете легко пополнить запасы.
Подробнее: Лучшие порошки суперпродуктов
ЛУЧШИЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН 60+
Pure Encapsulations Мужские питательные вещества
ЛУЧШИЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН 60+
Pure Инкапсуляции Мужские питательные вещества
78$AmazonТакже обратите внимание на 73$The Витаминный магазин 26$Цель
Плюсы
- Содержит метилфолат
- Специально разработан для здоровья простаты
- Содержит зеленый чай, который обеспечивает приятное повышение кофеина
Минусы
- Не подходит для людей, чувствительных к кофеину (содержит зеленый чай)
ТипПорошковая капсулаДозировка3 капсулыЦена за дозу1,21 доллара Возрастной диапазон40+Сертификация Сертифицирован NSF GMP
Этот поливитаминный комплекс предлагает широкий спектр необходимых витаминов и минералов в сочетании с антиоксидантами, аминокислотами и другими питательными веществами, имеющими решающее значение для здорового старения в целом. Следует отметить, что он содержит экстракт пальметто, экстракт пиджеума и ликопин — ингредиенты, признанные поддерживающими здоровье простаты и снижающими риск проблем, связанных с простатой, распространенных у мужчин старше 60 лет.
Учитывая потребности пожилых людей, формула также включает антиоксиданты, направленные на поддержание выработки энергии и снижение усталости. Стоит отметить, что он содержит зеленый чай, который содержит кофеин и может служить стимулятором, что делает его отличным выбором для употребления перед тренировкой. С другой стороны, желательно не принимать эти капсулы перед сном.
Подробнее: Лучшие добавки для наращивания мышечной массы
Лучшие вегетарианские мультивитамины для спортсменов
Klean ATHLETE Klean Multivitamin
Лучшие вегетарианские мультивитамины для спортсменов
Klean АТЛЕТ Klean Multivitamin
$46AmazonТакже рассмотрите $44Walmart$40shop.kleanathlete.com
Плюсы
- Оптимизирован для спортсменов
- Содержит метилфолат
- Вегетарианская формула
Минусы
- Дорогая по сравнению с аналогичными формулами
Тип ТаблеткаДозировка2 таблеткиЦена за дозу$1,47Возрастной диапазон18+Сертификация NSF Сертифицирован для спорта
Мультивитамины Klean Athlete предназначены для обеспечения питательная поддержка для спортсменов и активных людей в вегетарианской формуле. Он может похвастаться полным спектром необходимых витаминов и минералов, которые можно ожидать от поливитаминов, включая витамин С, кальций, магний, цинк и селен. Но что делает его полезным для спортсменов, так это наличие в нем аминокислот, которые играют решающую роль в поддержке восстановления и восстановления мышц, особенно после интенсивных тренировок. Он также содержит метилфолат, более легко усваиваемую альтернативу фолиевой кислоте, которая способствует усвоению питательных веществ.
Обозначение «Сертифицировано для спорта » NSF добавляет еще один уровень уверенности, указывая на то, что он безопасен для использования соревнующимися спортсменами. При цене почти 1,50 доллара за порцию это один из самых дорогих комплексов, которые мы тестировали, но его специальный состав делает его привлекательным выбором для активных парней, которые не против переплатить за вегетарианский вариант.
Подробнее: Лучшие креатиновые добавки
Лучшие мультивитамины для мужчин с куркумой
Integrative Therapeutics Clinical Nutrients HP
Лучшие мультивитамины для мужчин с куркумой
Integrative Therapeutics Clinical Nutrients HP
$29AmazonТакже рассмотрите $28blueskyvitamin.com
Плюсы
- Содержит куркуму (в форме теракурмина) для борьбы с воспалением
- Включает пищеварительные ферменты для поддержки пищеварения
Минусы
- Не веганский
- Может содержать сою
ТипПорошковая капсулаДозировка2 капсулы в деньЦена за дозу$0,95Возрастной диапазон18+СертификацияNSF
Эта высокоэффективная формула содержит ряд антиоксидантов, которые помогают защитить от повреждения свободными радикалами и поддерживать здоровое старение, а также такие питательные вещества, как витамин С, витамин D и цинк поддерживают иммунную функцию. Сохранение здоровья – это огромная часть нормального функционирования взрослого человека, и поддержка вашей иммунной системы пойдет на пользу.
Включение пищеварительных ферментов и пробиотиков поддерживает не только здоровое пищеварение, но также может способствовать оптимальному усвоению питательных веществ. Самое приятное в этой добавке то, что она содержит 100 мг теракурмина, высокобиодоступной формы куркумина, которая, как показывают исследования, может поддерживать когнитивные функции и облегчать незначительные симптомы остеоартрита. Продукты Integrative Therapeutics также одобрены Программой качества Emerson (EQP) после оценки качества и производства.
Подробнее: Лучшие порошки сывороточного протеина
Лучшие мужские мультивитамины для поддержки иммунитета
Витаминно-минеральная добавка Theralogix Solo
Лучшие мужские мультивитамины для поддержки иммунитета
Theralogix Solo Витамины и минералы Минеральная добавка
$22AmazonТакже рассмотрите $22Walmart$24Macy’s
Плюсы
- Цена за дозу более доступная
- Всего одна таблетка в день
- Содержит 100% рекомендуемой дневной нормы для более 20 витаминов и минералов
Минусы
- Может не подойти веганам
ТипТаблеткиДозировка1 таблеткаЦена за дозу$0,80Возрастной диапазон18+СертификацияNSF
Этот мультивитамин специально разработан для мужчин для поддержки иммунной функции и общего состояния здоровье для мужчин всех возрастов. Эта формула является одной из наиболее полных в этом списке и включает не менее 100% рекомендуемой дневной нормы более чем 20 витаминов и минералов, таких как 50 мкг (2000 МЕ) витамина D3, цинк, витамины группы B и мощные антиоксиданты, такие как бета-каротин. Обратите внимание, что этот поливитамин не содержит железа, поскольку мужчины обычно имеют достаточный уровень железа.
Суточная доза составляет всего одну таблетку один раз в день, поэтому это хороший выбор для тех, кто хочет отказаться от других комплексных доз, требующих приема двух или более таблеток в день. Он был независимо проверен на точность содержания, чистоту и отсутствие примесей и получил золотой стандарт одобрения NSF. Таким образом, вы можете знать, что то, что рекламируется на панели фактов о пищевой ценности, на самом деле находится внутри самой таблетки.
Подробнее: Лучшие витамины для иммунной системы
Каковы преимущества приема поливитаминов?
Исследование Тафтса и Гарварда, проведенное в 2019 году, показало, что, несмотря на рекламу индустрии пищевых добавок стоимостью 43 миллиарда долларов, которая утверждает обратное, люди, принимавшие поливитамины, жили не дольше, чем те, кто этого не делал.
И на самом деле, употребление поливитаминов может иметь неприятные последствия, когда дело касается вашего ежедневного рациона.
«Некоторые люди, принимающие поливитамины, используют их, чтобы оправдать менее здоровые пищевые привычки», — сказал он. Говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы. Принимающие витамины могут успокоиться в отношении диеты, думая, что они обеспечены питательными веществами, содержащимися в витамине.
Так что, если вы здоровы и у вас нет серьезных диетических ограничений — диагностированных или добровольных (веганство, безглютеновая диета, кето и т. Д.) — вам не нужны поливитамины.
Если у вас строго ограниченное или плохое питание, вы страдаете желудочно-кишечным заболеванием, которое ухудшает усвоение питательных веществ, например целиакией, или принимаете определенные лекарства, включая ингибиторы протонной помпы, от изжоги, тогда вам могут потребоваться поливитамины и/или специальные питательные добавки.
Это такая ситуация, когда, если вы еще не поговорили со своим врачом о поливитаминах, самое время.
Какие витамины и минералы нужны мужчинам (и в каком количестве)?
Согласно рекомендациям по питанию для американцев, взрослые мужчины должны ежедневно потреблять следующие витамины и минералы:
Витамин А
Мужчинам необходимо 900 микрограммов витамина А в день для поддержания зрения, иммунной функции и здоровья кожи. Хорошие источники витамина А включают печень, сладкий картофель, морковь и шпинат.
Витамин С
90 Миллиграммов витамина С в день для поддержки иммунной функции, заживления ран и антиоксидантной защиты. Хорошие источники витамина С — цитрусовые, клубника, брокколи и сладкий перец.
Витамин D
15 Микрограммов витамина D в день для поддержания здоровья костей, иммунной функции и общего состояния здоровья. Хорошие источники витамина D включают обогащенные молочные продукты, жирную рыбу и воздействие солнечного света.
Витамин Е
15 Миллиграммов витамина Е в день для поддержки антиоксидантной защиты и здоровья кожи. Хорошие источники витамина Е включают орехи, семена, растительные масла и листовую зелень.
Витамин К
120 Микрограммов витамина К в день для поддержания свертываемости крови и здоровья костей. Хорошие источники витамина К включают листовую зелень, печень и ферментированные продукты.
Кальций
1000 Миллиграммов кальция в день для поддержания здоровья костей и функции мышц. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовую зелень и обогащенные продукты.
Магний
400–420 Миллиграммов магния в день для поддержки функций мышц и нервов, здоровья сердца и костей. Хорошие источники магния включают орехи, семена, цельнозерновые продукты и листовую зелень.
Цинк
11 Миллиграммов цинка в день для поддержки иммунной функции, заживления ран и репродуктивного здоровья. Хорошие источники цинка — устрицы, говядина, фасоль и орехи.
Железо
8 Миллиграммов железа в день для поддержки транспорта кислорода в крови и производства энергии. Хорошие источники железа включают красное мясо, птицу, бобы и обогащенные зерна.
Как часто следует принимать поливитамины (и когда)?
Большинство поливитаминов предназначены для приема один или два раза в день, каждый день, чтобы помочь восполнить пробелы в питательных веществах в вашем рационе и обеспечить постоянную поддержку общего состояния здоровья.
Однако важно следовать инструкциям на этикетке вашего конкретного поливитамина, поскольку некоторые из них могут быть предназначены для более или менее частого приема.
Время тоже имеет значение. Прием поливитаминов во время еды может помочь вашему организму лучше усваивать и использовать содержащиеся в нем питательные вещества, поскольку пища может стимулировать высвобождение пищеварительных ферментов, которые расщепляют витамины и минералы. Именно поэтому во многих инструкциях на флаконах указано, что витамин следует принимать во время еды.
Подумайте о том, чтобы принимать половину поливитаминов утром и половину вечером, чтобы поддерживать уровень витаминов и минералов на стабильном уровне, — говорит доктор Ройзен.
Некоторые формулы могут даже содержать добавленные ингредиенты, такие как кофеин или противовоспалительные соединения, поэтому внимательно читайте этикетки с ингредиентами, чтобы убедиться, что вы, например, не принимаете кофеин на ночь.
Почему вы можете нам доверять
В Men’s Health мы очень гордимся тем, что предоставляем нашим читателям надежные и заслуживающие доверия рекомендации по продуктам. Мы считаем, что наши читатели заслуживают самого лучшего, поэтому всегда проводим тщательное исследование и тестирование, прежде чем давать какие-либо рекомендации.
Для этой истории мы часами беседовали с врачами и дипломированными диетологами, исследовали рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов для мужчин, читали этикетки с пищевой ценностью и лично тестировали пять из этих поливитаминов. Наши авторы и редакторы сами по себе являются экспертами, которые используют свое информированное мнение при выборе продуктов и гарантируют высочайшее качество нашего контента.
Продукты, попавшие в этот список, проходят стороннее тестирование, имеют сертификаты NSF, USP или Informed Choice и содержат витамины и минералы, необходимые мужчинам, в адекватных или почти адекватных количествах. Наши рекомендации по продуктам носят исключительно редакционный характер, и хотя мы можем получать бесплатные продукты для тестирования и обзора, мы рекомендуем только те продукты, которые нас больше всего впечатляют. Мы никогда не позволяем розничным торговцам или связям с общественностью диктовать наш контент или освещение продуктов, поэтому вы можете доверить нам предоставление вам надежных и объективных рекомендаций по продуктам.
Больше наших любимых добавок
Лучшие добавки B12 | Лучшие добавки с клетчаткой | Лучшие креатиновые добавки | Лучшие порошки сывороточного протеина | Протеиновые порошки с лучшим вкусом | Лучшие протеиновые силы | Виды протеиновых порошков | Ритуальная распродажа пищевых добавок
Чарльз Торп, редактор NASMFitness и обзоров
Чарльз Торп — редактор фитнеса и обзоров в журнале Men’s Health, где он делится лучшими рекомендациями по продуктам: спортивное оборудование, средства для восстановления, пищевые добавки и многое другое. Начав заниматься легкой атлетикой, Чарльз стал сертифицированным тренером NASM и начал писать программы вместе с самыми уважаемыми тренерами в мире. С тех пор, как Чарльз попал в мир фитнес-контента, у него появилась возможность учиться и тренироваться вместе с высокоэффективными людьми из НФЛ, UFC, НБА, Формулы-1, CrossFit, Олимпийских игр США и Navy SEALs. Когда он не пишет о тренировочных программах или снаряжении, его можно увидеть в спортзале или на природе, проверяющим их.
Отзыв от Пола Кита, заместителя редактора
Пол Кита — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он уже более 15 лет освещает темы продуктов питания, кулинарии, питания, пищевых добавок, ухода за собой, технологий, путешествий и отцовства. Он также является автором двух кулинарных книг о мужском здоровье: «Гай Гурман» и «Человек, сковорода, план», а также лауреатом премии Джеймса Берда.
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.