Аадил Бэйг, 41 год, менеджер службы поддержки в сфере частного ухода/пенсионного проживания из Лондона, Великобритания, уже пробовал похудеть. Но его первоначальный успех в нахождении в форме исчез восемь лет назад, когда у него появилась изнурительная боль в бедре. Аадиль больше не мог продолжать заниматься спортом и соблюдать диету, из-за чего ему снова набрал первоначально потерянный вес. Несмотря на хроническую боль, Аадиль решил возобновить свои усилия по снижению веса под руководством врачей и тренера. Узнайте, как он похудел на 115 фунтов и преодолел обстоятельства.
ЖИЗНЬ ПОЛНОСТЬЮ ИЗМЕНИЛАСЬ для меня в 2018 году, когда я почувствовал внезапную изнурительную боль в бедре. В феврале 2020 года мне пришлось сделать серьезную операцию на бедре, но, к сожалению, операция не прошла успешно. Мое здоровье ухудшилось. Я жил с хронической болью на фоне дегенеративного заболевания дисков, проблем с желудком, которые у меня были с детства, проблем со связками и разрыва подошвенной фасции. Уровень моей энергии стал чрезвычайно низким.
Морально я находился в сложном положении. Привычки здорового питания, которые я только что приобрел, стали развиваться. Я потерял всякий здравый смысл, когда дело касалось контроля порций, и мне часто приносили высококалорийную еду на завтрак, обед и ужин. Я ел более одного раза за раз в дополнение к постоянным перекусам. Больше не было структуры, не было осознания калорий или макросов. Несколько лет назад я присоединился к тренажерному залу Ultimate Performance и похудел примерно на 70 фунтов за семь месяцев. И примерно за год я набрал весь потерянный вес.
Самым трудным было не просто вернуть вес, но и осознать, что я потерял достижение формы. Я чувствовал, что позволил себе ускользнуть. Я был глубоко несчастен. Дошло до того, что я действительно не мог смотреть на себя в зеркало. Именно тогда я понял, что что-то должно измениться.
Почему силы воли было недостаточно
МОЙ ДОКТОР БЫЛ совершенно ясно: потеря веса поможет уменьшить давление на мое бедро. Когда мое здоровье стало более стабильным, я решил снова изменить себя. Однако на этот раз речь пойдет не только о похудении. Я хотел доказать себе, что могу контролировать свое здоровье, даже когда жизнь идет наперекосяк.
Когда я впервые похудела, я полагалась на мотивацию и силу воли. На этот раз мне нужно было больше. Мотивации просто не хватило. Мне нужно было подойти к этому пути по снижению веса более структурировано и дисциплинированно. Одно можно было сказать наверняка: если бы я однажды похудел, то смог бы сделать это снова.
Я вернулся в Ultimate Performance и встретил своего тренера Дэна. Они взвесили меня, и мой вес был классифицирован как страдающий ожирением (260 фунтов). Моя жировая масса составляла более 91 фунта.
Первоначально акцент был сделан на структуре. Под экспертным руководством Дэна я структурировал тренировки, питание и распорядок дня. Целью было сделать все простым и повторяемым.
Структура, структура и усиление; Больше структуры
Я РАНЬШЕ ПОХУДИЛ вес, уделяя особое внимание кардио, а не тренировкам с отягощениями. На этот раз я сосредоточился на высокоинтенсивных тренировках с отягощениями три раза в неделю (понедельник, среда и пятница). Из-за проблем с бедрами и спиной я не мог тренироваться безрассудно. Мне нужно было, чтобы каждое занятие было адаптировано так, чтобы мои проблемы со здоровьем не обострялись, но при этом представляло собой значимую задачу. Например, гакк-приседания и становая тяга всегда были самыми сложными из-за моих проблем со спиной и коленями. Однако больше всего пользы, чем от любого конкретного упражнения, я научился преодолевать дискомфорт (это была не боль). Вот где произошел настоящий прогресс.
Что касается диеты, я переключился на блюда с высоким содержанием белка, состоящие из нежирной курицы, креветок, риса и овощей. Белок стал основой каждой тарелки, потому что он дольше сохранял чувство сытости. Это также сохранило мышцы, в то время как я потерял жир. Я также сосредоточился на поддержании дефицита калорий, ограничивая при этом порции углеводов и жиров.
Мой обычный день включает в себя несколько протеиновых коктейлей, нежирную белковую пищу и минимальное количество обработанных углеводов. Это повторялось, но именно это делало его эффективным. Одним из сюрпризов было то, насколько мне нравился постоянный подход к употреблению одних и тех же блюд. Я узнал, что когда ваше тело начинает чувствовать себя лучше, вы начинаете жаждать еды, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Почему ключевым моментом была последовательность, а не мотивация
ПУТЕШЕСТВИЕ, которое я совершил с Дэном, действительно изменило мою жизнь. Более того, я понял, что последовательность и выполнение тренировок и диеты — это все. Работа с Дэном возложила на меня ответственность. Я знал, что кто-то отслеживает мои успехи, проверяет мою еду и ждет моего появления.
Это не всегда было легко. Было много утра, когда я был уставшим, больным, голодным или напряженным из-за работы. В те дни, когда я не работал с Дэном, бывали моменты, когда мне приходилось отговаривать себя от слишком усталости или отсутствия мотивации для тренировок. Я всегда возвращался к обещанию, которое дал себе: следовать своему плану, независимо от того, как я себя чувствовал в тот день.
Последовательность – это ключ к успеху. Мотивация ненадежна. Это дисциплина, которая меняет вашу жизнь.
Еще одной моей задачей было терпение. Я живу в мире, где все хотят мгновенной выгоды, включая меня. Тем не менее, бывали недели, когда цифры на шкале почти не менялись, несмотря на то, что все было сделано правильно. Тем не менее, я решил довериться процессу и сосредоточиться на повседневных привычках, а не гоняться за немедленными результатами.
Почему я еще не закончил
В КОНЕЧНОМ Я ПОТЕРЯЛ около 115 фунтов менее чем за 10 месяцев. Сейчас я вешу около 145 фунтов.
Когда живешь с хронической болью, легко почувствовать себя ограниченным. Этот процесс полностью изменил это мышление. Преобразование моего тела придало мне устойчивости, уверенности и веры в то, что я все еще контролирую свои усилия, несмотря на продолжающиеся проблемы со здоровьем. Больше всего я снова доверяю себе, потому что доказал, что могу восстановиться из трудного положения.
Далее я сосредоточен на наращивании мышечной массы, сохраняя при этом стройное телосложение. Я с нетерпением жду возможности контролируемо увеличивать количество потребляемых калорий и продолжать тренироваться с тем же уровнем дисциплины.
Всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, я говорю: начинайте до того, как почувствуете, что готовы. Как только вы перестанете обсуждать вопрос изменения веса и возьмете на себя обязательство выполнять его ежедневно, все станет намного проще. Вам не нужен идеальный план — вам нужен только тот, которого вы сможете придерживаться.
Оглядываясь назад, я понимаю, что моя трансформация на самом деле заключалась не в потере 115 фунтов. Речь шла о том, чтобы доказать себе, что я способен сделать что-то чрезвычайно сложное, и довести это до конца.
Похожие истории
- Фитнес-хаки для построения тела «Капитана Америки»
- Простой инструмент, который я использовал, чтобы похудеть на 70 фунтов за 7 месяцев
План упражнений, который помог мне сбросить 252 фунта
В свои 68 лет этот парень находится в лучшей форме в своей жизни
Лиза Малкахи, автор статей
Лиза — всемирно признанный писатель, пишущий о здоровье, чьи работы включают в себя «Хорошее ведение домашнего хозяйства», «Профилактика», «Мужское здоровье», Oprah Daily, Woman’s Day, Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle и Seventeen. Она является автором восьми бестселлеров, в том числе «Основы театра».
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.