Джей Гэлвин , 46 лет, из Лос-Анджелеса, личный тренер знаменитостей, работающий с такими известными именами Голливуда, как Лил Джон и Эван Росс. Однако Джей не всегда был мастером своего дела. Как и многие, в свои двадцать лет он допоздна не выходил на улицу и все время ел вне дома. За пять лет его вес катапультировался со 165 до 235 фунтов. Разговор с человеком, пережившим рак, превратился в ценное многолетнее наставничество, которое навсегда изменило взгляды Джея на диету и физические упражнения. Прочтите о его физической трансформации и о том, почему он не беспокоится о 30 фунтах, которые он набирает и теряет каждый год.
МОЙ НАБОР ВЕСА начался в Нью-Йорке, когда я строил бизнес. Я создал частную консьерж-службу для индустрии развлечений и финансовой индустрии. Он стал популярным и был показан во многих крупных изданиях. Моими бизнес-клиентами были одни из самых громких имен в мире. Характер моей работы означал, что я постоянно устраивал вечеринки в самых модных клубах, барах и барах. Я также обедал в самых узнаваемых ресторанах города и постепенно начал набирать вес.
Когда я впервые запустил свой бизнес, мне было 22 года, и я весил 165 фунтов. Пять лет спустя я весил 235 фунтов.
Прибавка в весе повлияла на меня морально. Временами я впадал в депрессию и чувствовал себя неловко. Я также чувствовал себя беспомощным. В то время я продолжал питаться плохо, потому что не разбирался в питании. Оглядываясь назад, я настроил себя на крайне нездоровый образ жизни.
Легендарный наставник, изменивший мою жизнь
ВСЕ ИЗМЕНИЛОСЬ, КОГДА Я встретил Дэйва Крупи. Когда он рассказал мне свою историю, это изменило мою жизнь. Дэйв был художником, музыкантом и потрясающим бодибилдером. Он также пережил рак. В возрасте 60 лет у Дэйва диагностировали светлоклеточный рак 4 стадии в легких, почках, лимфатических узлах и костях — всего в его теле было 17 опухолей. Врачи Дэйва первоначально сказали, что жить ему осталось всего две недели. Однако восемь недель спустя Дэйв избавился от рака.
Я хотел узнать все, что мог, о его здоровых привычках, которые помогли ему в борьбе с раком. Это был поворотный момент, который вдохновил меня поправиться и похудеть. Дэйв стал моим наставником в этом путешествии, взяв меня под свое крыло.
Как эксперт по фитнесу и питанию, Дэйв объяснил, что некоторые продукты из моего рациона содержат вредные для здоровья ингредиенты и могут стать катализатором болезней. Поэтому я сделал что-то простое. Я начал читать этикетки на продуктах и не покупал в продуктовом магазине ни одного продукта, в котором были бы ингредиенты из списка, которых он предупредил меня избегать. Он также рассказал мне о калориях и о том, как использовать эти цифры для достижения моей цели по снижению веса.
Вместо больших порций типичная еда состояла из заранее определенного количества белков, жиров и углеводов. Например, на обеденной тарелке будет 50 граммов белка, такого как стейк, а также немного брокколи и одна чашка белого риса. Я бы еще добавила приправ и полезных соусов. В целом, моя потеря веса заключалась в соблюдении сбалансированной макронутриентной диеты, при этом общее потребление калорий было меньше, чем скорость сжигания калорий в тот день.
Дэйв также показал мне, что я неправильно тренируюсь в спортзале. Он разбил различные типы тренировок и объяснил важность выбора времени для тренировок, рекомендуемый вес, который мне следует использовать, и то, как планирование на каждый сезон помогает мне достичь моих целей по снижению веса. Для меня зима была лучшим временем для наращивания мышечной массы. Когда я хотел порезать или измельчить, чтобы получить больше четкости, я нашел весну и лето лучшим временем для этого.
Во время этих двух конкретных фаз моя диета менялась между избытком калорий для набора мышечной массы и дефицитом калорий для рельефа. Когда я сокращаю калории, я специально исключаю растительные масла, глютен и рафинированный сахар.
Когда я привык к новому распорядку дня, случился COVID, и спортзалы закрылись. Однако частный тренажерный зал в Шерман-Оукс позволил нам с Дэйвом продолжить там тренировки. Мы тренировались по пять часов в день, и Дэйв продолжал учить меня всему, что знал о здоровье.
Как я плачу вперед
Я ПРОШЕЛ ОТ 235 фунтов до 189 фунтов за 4 месяца. Это в общей сложности 46 фунтов вниз.
С разрешения Джея Гэлвина До и после Джея
Я чувствовал себя потрясающе, здоровым, уверенным и благодарным! Благодаря знаниям, которые Дэйв передал мне, я также смог помочь своим родителям стать здоровее. Они имели дело с проблемами холестерина, проблемами с костями, проблемами с кровяным давлением, болями и болями. Через 3 месяца после того, как я стал лучше заботиться о своем здоровье, анализ крови моих родителей улучшился. Это достижение заставило меня почувствовать себя лучше, чем то, что я сделал для себя!
К сожалению, в мае 2024 года Дэйв скончался спустя годы после того, как ему поставили диагноз «рак». Но его наследие живет. Благодаря ему я научился помогать другим. Его работа также вдохновила меня на создание совершенно нового пути для себя как личного тренера. Моя цель сейчас — помогать другим, как мне помогали в сфере здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса. Больше всего я хочу, чтобы те, с кем я работаю, оставались на Земле подольше.
Почему людям не следует зацикливаться на цифрах на весах
МОЙ СОВЕТ людям, которые хотят похудеть, свяжитесь со мной! Если не считать шуток, важно понимать питание. Если вы хотите построить дом, вы не можете просто бросить немного дерева и шурупов и сказать, что он построен. Вам нужен архитектор, который все правильно измерит. Ваше тело — это дом, а макронутриенты, которые вы едите, — это его мерки. Проведите исследование, необходимое для понимания своего тела. У нас есть только ОДНО тело.
И еще: не бойтесь колебаний веса. Набор веса не является чем-то плохим, если это полезно для здоровья. Каждую зиму я набираю 30 фунтов, но это не только жир. Помните, что весы не знают, какая часть веса приходится на жир, мышцы и воду. Это произвольное число.
Мой самый важный совет? Не сдавайтесь – продолжайте!
Похожие истории
- Фитнес-лайк для построения тела «Капитана Америки»
Единственное изменение в диете, которое помогло мне сбросить 300 фунтов
Как сердечный приступ по иронии судьбы спас мне жизнь
Лиза Малкахи Автор статей
Лиза – всемирно признанный писатель, пишущий о здоровье, чьи работы включают в себя «Хорошее ведение домашнего хозяйства», «Профилактика», «Мужское здоровье», «Oprah Daily», «Woman’s Day», Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle и Seventeen. Она является автором восьми бестселлеров, в том числе «Основы театра».
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.