От чего возникает боль в мышцах после тренировки

Крепатура, или отсроченная болезненность мышц, — популярная тема в фитнесе в наши дни, и внимание, уделяемое ей, подталкивает к поиску ответов на важные вопросы. Мы все испытывали эту мышечную боль, но кажется, что некоторые из нас страдают от нее больше, чем другие. Связано ли это с большими нагрузками? Возможно. Но, некоторые исследования дают повод полагать, что виной тому — генетика. Содержание статьи Скрыть

Прежде всего, что такое крепатура?

Крепатура — это отсроченная болезненность мышц. Другими словами, это боль в мышцах, которую вы иногда чувствуете через день или два после тренировки. Некоторые исследования показывают, что эта боль возникает из-за небольших разрывов мышечных волокон, вызванных упражнениями. Развитию крепатуры могут способствовать один или несколько из этих факторов:

• Выполнение во время тренировки непривычных движений
• Совершенно новый вид тренировок
• Выполнение эксцентрических мышечных движений — это когда мышца удлиняется.

Итак, правда ли, что некоторые люди более склонны страдать от DOMS, чем другие, или они просто преувеличивают? Есть основания полагать, что все же могут быть некоторые различия, основанные на генетике.

Роль генов в болезненности мышц

Исследования генетики и послетренировочной болезненности мышц показывают, что гены могут играть важную роль в том, насколько выраженная крепатура. Здесь задействованы как минимум два важных гена: ACTN3 и MLCK. Каждый из них кодирует белок, играющий роль в развитии DOMS.

ACTN3 — альфа-актинин-3

Этот ген влияет на то, как образуется мышечный белок, который содержится в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Такой их тип важен для развития скорости и силы, в то время, как медленно сокращающиеся мышечные волокна больше влияют на выносливость. Было обнаружено, что ген ACTN3 связан со спортивными результатами. Существует три типа генов ACTN3: XX, RR и RX.

Источник: Men’s Health