Как связан плохой сон с ростом мышечной массы: 3 причины высыпаться по утрам

Когда речь идет о максимальном приросте мышц, правильный сон часто упускается из виду как решающий фактор. Но понимание важности полноценного сна может полностью изменить ваш подход к силовому тренингу и восстановлению.

Как сон влияет на рост мышц

Глюкоза — это тип сахара, который хранится в организме и используется для получения энергии. Фактически, это единственный вид сахара, который может расщепиться для получения энергии. Любой другой углевод, который мы потребляем, расщепляется на глюкозу, прежде чем наши мышцы смогут использовать ее для получения энергии. Глюкоза из крови накапливается в мышцах в виде мышечного гликогена — предпочтительного источника топлива для мышечной работы. Когда вы не высыпаетесь, вы не получаете максимального восполнения запасов гликогена в мышцах.

С другой стороны, гормон роста — одно из основных соединений, позволяющих мышцам восстанавливаться и расти. Помимо других функций, он необходим нашему организму для фактического использования аминокислот, содержащихся в потребляемом белке. Как вы уже догадались, время, когда кровоток наполняется этим веществом, наступает во время сна. Без него тело просто не может хорошо справляться с этими задачами.

Источник: Men’s Health