Как перестать заедать стресс: попробуйте эти советы

Если еда — ваше лекарство от стресса, вы не одиноки. Обращение к любимому перекусу или еде, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, уменьшить беспокойство и избавиться от стресса, — это обычная практика. При заедании стресса, также известном как эмоциональное переедание, мы используем еду в качестве механизма преодоления стресса, что помогает нам чувствовать себя лучше. Как правило, это не имеет ничего общего с физическим голодом, а только успокаивает или подавляет неприятные чувства.

Почему мы хотим есть, когда у нас стресс

Чувство тревоги, беспокойства и стресса — не лучшая комбинация, особенно когда поблизости находится ваш любимый перекус. Когда вы едите, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность, облегчение, которое это может дать, часто бывает временным. С физиологической точки зрения стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон кортизол. Когда это происходит, вы можете заметить повышение аппетита и желание есть сладкую, соленую или жирную пищу. Однако это желание поесть не вызвано пустым желудком. Ваш мозг заставляет вас есть, чтобы вы могли подготовиться к потенциально опасной ситуации. Обычно стресс утихает, и уровень кортизола возвращается к норме.

К сожалению, ежедневные стрессовые факторы и отсутствие способов справиться с ними могут привести к высокому уровню кортизола и перееданию. Психофизиологическая реакция на стресс может влиять на пищевое поведение и приводить к увеличению веса.

Заедание стресса также связано с неприятными эмоциями. Если вы испытываете грусть после внезапной потери или разочарование после ссоры с любимым человеком, например, вы можете прибегнуть к выпечке, пакету картофельных чипсов или шоколадному батончику, чтобы управлять своими эмоциями, вместо того, чтобы справляться с ними через общение.

Как перестать заедать стресс

Положить конец стрессовому перееданию может показаться сложной задачей. Поэтому имеет смысл бороться с этой привычкой поэтапно. Вот три способа остановить переедание из-за стресса.

Знайте свои факторы стресса. Вы знаете о своих эмоциональных триггерах, связанных с едой? Знание факторов стресса, которые заставляют вас тянуться к еде, — это первый шаг к прекращению стрессового переедания. Начните с проверки себя. Прежде чем отправиться на кухню, спросите себя, едите ли вы потому, что голодны, или это реакция на нечто иное. Каждый раз, когда это происходит, определите, какими чувствами вы руководствуетесь в данный момент, и запишите это. Это поможет вам определить, какие ситуации вызывают у вас стрессовое переедание.

Уберите с кухни продукты-провокаторы. Большинство людей могут назвать продукты, которые они употребляют, реагируя на стресс. После определения факторов, вызывающих его, следующим шагом будет отказ от привычных продуктов, особенно если они содержат много сахара, жира или  сильно переработаны. Это включает в себя отказ от продуктов и снеков, к которым вы тянетесь, когда испытываете стресс на кухне, за рабочим столом или в машине. Замените их более питательными продуктами.

Замените заедание стресса другими видами деятельности. Однако не всегда удается избежать еды. Когда стресс высок, а еда рядом, вам нужно найти другие способы снять напряжение. Вот несколько идей:

• прогуляйтесь 10–15 минут
• практикуйте от 3 до 5 минут диафрагмального дыхания
• выпейте стакан воды; добавьте в него свои любимые фрукты
• позвоните другу или членам семьи
• оставьте запись в дневнике
• прочтите одну или две главы в книге или разгадывайте кроссворд
• займите руки каким-нибудь делом: рукоделием, ремонтом, рисованием или сжатием мяча для снятия стресса.

Источник: Men’s Health