Важен ли порядок упражнений на тренировке?

Сегодня делимся рекомендациями эксперта по порядку выполнения движений в рамках одной силовой тренировки. Содержание статьи Скрыть

Упражнения в начале тренировки и в конце

Исследования показывают, что вы добиваетесь наибольшего эффекта в росте силовых показателей и объема мышц от упражнений, которые выполняете в начале тренировки, по сравнению с теми, которые выполняете позже.⁠ На старте вашего занятия в зале мышцы полны гликогена и АТФ, центральная нервная система не утомлена и готова к сложной, концентрированной работе.

Какие упражнения выполнять первыми?

Getty images

Вот почему в большинстве учебников по физиологии тренинга обычно говорится, что сначала на тренировке следует выполнять взрывные и тяжелые, сложные движения. Они требуют координации всего тела и больше энергии, чем изолирующие упражнения.⁠

Рекомендации по порядку выполнения упражнений в рамках одной тренировки

Getty images

Приоритеты в личных тренировках

Getty images

⁠ Но не у всех людей в зале одинаковые приоритеты и цели. Если вы действительно хотите иметь огромные руки, то следует тренировать их в первую очередь, даже если сначала это означает выполнение изолирующих упражнений на бицепс и трицепс, таких, как сгибания и разгибания. Затем вы можете следовать общим рекомендациям до конца занятия.⁠

Экспертные рекомендации

Getty images

• На примере клиентов фитнес-центров часто заметно, что та часть их физической формы, которая сдерживает их прогресс, не является приоритетной в программе тренировок. Просто перестроив программу в соответствии с потребностями, добиться успеха снова становится легко! Для этого нужно только точно расставить приоритеты — каких перемен вы ожидаете от работы с отягощениями.
• Оптимально эффективно необходимо использовать науку и теорию для принятия решений по построению своей тренировочной программы. Но вы также нужно помнить, когда следует нарушить статус-кво, чтобы отступить от шаблона и поработать над своими конкретными задачами.
• Создание тренировочной программы — это одновременно и искусство, и наука. Убедитесь, что вам удалось совместить оба параметра, если хотите получить наилучшие результаты.

Источник: Men’s Health