Нужно ли тренировать пресс и силу хвата отдельно от других мышц?

Рассказываем, как тренировать хват рук и пресс в силовых упражнениях. Содержание статьи Скрыть

Нужно ли дополнительно тренировать пресс?

Getty images

Не нужно тренировать пресс, если вы уже сделали тренировку всего тела. Почему это обоснованно в 90 процентах случаев?

Независимо от приложенных усилий, ваш корпус всегда работает в таких упражнениях, как приседания, армейский жим, становая тяга и любых других сложных многосуставных движениях. Это также ключ к безопасному и эффективному выполнению этих упражнений.

Тренировка кистевого хвата

Getty images

Тренировать предплечья гораздо проще. Достаточно держать тяжелые веса и не отпускать их. Упражнения с тяжелым весом, в которых вы используете пронированный хват, сильно нагружают предплечья. Поскольку мышцы пытаются сопротивляться отпусканию веса, они будут наращивать силу хвата. Это происходит в таких упражнениях, как, например, становая тяга или это может быть просто взятие гантелей со стойки на скамью по вашему выбору. Это тоже, по сути, прогулка фермера.

Прогулка фермера

Getty images

Прогулка фермера — отличное упражнение для развития хвата и корпуса. Самое приятное то, что если вы регулярно поднимаете достаточно тяжелые гантели, то каждый раз, когда их перемещаете, по сути, выполняете прогулку фермера. Это гарантирует, что вы ощущаете преимущества этого упражнения без необходимости полностью встраивать его в свою программу.

Еще один способ тренировать хват

Еще один способ улучшить тренировку хвата, благодаря новейшим технологиям — это купить пару толстых рукояток для грифа. Это резиновые крепления, которые хорошо подходят для штанги или гантелей, делая их более толстыми и трудными для захвата. Это изменение требует большей активации предплечья, когда вы выполняете обычные подъемы. С ними все, даже такие упражнения, как жим лежа, где вы не используете пронированный хват, может стать тренировочным для хвата. 

Контроль движений и тела в упражнениях

Getty images

Тренировка пресса и хвата рук проще, чем кажется. Все сводится к тому, чтобы просто осознавать, как движется ваше тело что чувствуете, когда работаете с ним. Есть старая шутка, в которой говорится, что любое упражнение может быть упражнением для пресса, если вы делаете его достаточно неправильно. Да, можно тренировать пресс без скручиваний, а силу кистей и хвата без особенных упражнений.

Источник: Men’s Health