Дом В мире Как время, в которое вы тренируетесь может повлиять на сон: мнение ученых

Как время, в которое вы тренируетесь может повлиять на сон: мнение ученых

В мире
40 0
Максим Пктров
по
17 мая 202317 мая 2023
Как время, в которое вы тренируетесь может повлиять на сон: мнение ученых

Рассказываем, в какое время лучше тренироваться для максимальной эффективности, зная свой хронотип. Содержание статьи Скрыть

Жаворонки и совы

Getty images

Конечно, вы не раз слышали, что люди делят себя на жаворонков и сов. Ученые добавляют еще один промежуточный тип. 

  • Жаворонки — те, кто предпочитает начинать день ранним утром.
  • Промежуточный тип — люди, которым комфортно работать в обычные офисные часы. Но этот тип может не ложиться спать достаточно долго.
  • Совы — те, кто просыпается поздно, и ложится в кровать далеко за полночь.

Как влияет время тренировки на хронотипы

Getty images

В перекрестном исследовании молодые спортсмены, которые были жаворонками, людьми промежуточного типа или полуночниками–совами, были рандомизированы для занятий высокоинтенсивными упражнениями после обеда или вечером . Время отхода ко сну у всех участников было в 22:30 вечера и спали они до 7:30 утра.

Результаты исследования

Getty images

  • У тех, кто был полуночниками, не было проблем со сном, когда они тренировались на ночь.
  • Жаворонки испытывали значимые нарушения настроения и сна, если они занимались спортом вечером.

    • Это исследование предполагает, что физические упражнения или время тренировки могут влиять как на психологическое состояние, так и на сон спортсменов. И это эффект домино, поскольку психологическое состояние и сон влияют на усталость на следующее утро и хорошее самочувствие. И конечно, на результативность тренировки.

    Спортивные рекомендации

    Спортивный физиолог-нутрициолог Мари Спано , которая консультирует спортсменов в федерациях NBA, NHL, MMA, советует поступать так:

  • Если вы жаворонок, вы должны постараться сделать все возможное, чтобы запланировать свои упражнения на более раннее время в течение дня.
  • Если вам приходится участвовать в соревнованиях ночью, возможно, придется уделять еще больше внимания гигиене сна и подстраиваться под свои циркадные ритмы.

    • Как вам узнать, к какому хронотипу относитесь вы

    Getty images

    Помимо заполнения анкеты или опросника, который можно найти в интернете, подумайте о том, когда вы естественным образом просыпаетесь и ложитесь спать в день, когда нет никаких обязательств и можете спать столько, сколько захотите. Вы предпочитаете просыпаться рано или не ложиться допоздна?

    • Большая часть населения планеты принадлежит к промежуточному типу. Это тот тип человека, который может работать в обычное рабочее время, но при необходимости не ложится спать по ночам.
    • Жаворонки — это те, кто просыпается рано, чтобы успеть все сделать. Они также, как правило, наиболее продуктивны по утрам.
    • Полуночники составляют примерно 15% населения и, как правило, засиживаются допоздна. 

    Имейте в виду, что существуют индивидуальные различия. Вы можете изменить свой циркадный ритм с помощью некоторой тренировки и режима.

    Источник: Men’s Health

    оставьте ответ