Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий

Способы, которые помогут сделать ваше тело более красивым и рельефным с минимальными затратами. Содержание статьи Скрыть

Что означает фраза «рельефное тело»?

Getty images

Рельефное тело — это не просто выступы и углубления на поверхности кожи, а также мощные мышцы, определенная форма и минимальное количество жира. Для достижения такой фигуры важно понимать, что  питание здесь будет приоритетным и решающим фактором.

Низкий процент жира — это тот самый ключ для создания рельефа. Чем меньше жира, тем больше видны мышцы и выраженность контуров. Видимость мышц напрямую связана с количеством подкожного жира, которое скрывает их от взгляда.

6 методов, чтобы достичь рельефа

Питание

Getty images

К достижению низкого процента жира, в первую очередь, приводит сбалансированное питание. Проконтролируйте и при необходимости постарайтесь увеличить потребление белков, которые помогают восстанавливать и строить мышечную ткань. Также следует обратить внимание на потребление сложных углеводов, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии организма.

Основной акцент на базовые упражнения

Getty images

Основной акцент при тренировках должен быть сделан на комплексных упражнениях, таких как приседания, жимы, подтягивания, отжимания и т.д. Они позволяют задействовать одновременно несколько групп мышц, что оптимизирует тренировочную нагрузку, сокращая время занятий и ускоряя результаты.

Увеличение интенсивности тренировок

Getty images

Увеличение интенсивности тренировок поможет вам быстрее получить рельефное тело. Попробуйте добавить тренировочный объем, нагрузку или же более интенсивно заниматься 3 раза в неделю. Это может быть кардиотренировка, силовые или смешанный комплекс упражнений. Ограниченное время на тренировку может помочь использовать ее более эффективно, если увеличите интенсивность.

Применение протеина

Getty images

Для многих спортсменов добавление протеина в их диету является удобным способом получения дополнительной порции белка. Лучше использовать его, как дополнение к основному рациону, но также протеин может быть использован в качестве замены еды или приема пищи после занятий. Это поможет ускорить процесс восстановления после тренировок и снизить риск переедания.

Отсутствие стресса

Getty images

Стресс может иметь отрицательный эффект не только на здоровье, но и на результаты тренировок. Старайтесь избегать лишнего волнения и стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете, что не можете избежать их, попробуйте использовать методы релаксации, такие как йога или медитация.

Восстановление после тренировок

Getty images

Восстановление имеет не меньшее значение, чем сам тренировочный процесс или рацион питания. Уделяйте ему важное место. Сон, отдых и нетренировочная активность позволят телу отдохнуть и набраться сил.

Рекомендации

Достижение рельефного тела при минимальном усилии требует дисциплины и усердной работы. Но если вы будете придерживаться рекомендаций, описанных выше, то сможете получить желаемый результат в короткие сроки. Ведь, чтобы достичь цели, не нужно прилагать огромных усилий, главное — быть постоянным и находить мотивацию в своих действиях.

Источник: Men’s Health