ТОП-5 лучших упражнения для мощной задней поверхности бедра

Внедряйте в программу эти движения и вши ноги станут сильными и мощными. Содержание статьи Скрыть

Жим ногами в тренажере

freepik

Это классическое упражнение направлено на развитие мышц бедер, включая заднюю поверхность.

• Сядьте на тренажер для жима ногами, установите подходящий вес и поместите стопы на платформу.
• Затем выпрямите ноги, поднимая платформу, и медленно опустите ее обратно.
• Повторите упражнение в нескольких подходах, контролируя движение сосредотачиваясь на работе задней поверхности бедер.

Мертвая тяга

Упражнение является одним из самых эффективных для развития задней поверхности бедер, а также ягодиц и спины.

• Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч, и возьмите ее руками прямым хватом.
• Согнувшись в тазобедренных суставах, опустите штангу вниз, сохраняя спину прямой, а затем поднимите ее обратно, напрягая мышцы задней поверхности бедер.
• Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.

Гиперэкстензия

Целенаправленно работает с мышцами нижней части спины и задней поверхности бедер.

• Лягте на скамью, прижав бедра к подушке и зафиксировав стопы.
• Согните тело вперед в тазобедренных суставах, а затем медленно вернитесь в исходное положение, активизируя мышцы задней поверхности бедер.
• Повторите упражнение в нескольких подходах.

Выпады

freepik

Упражнение отлично работает со всей нижней частью тела, включая заднюю поверхность бедер.

• Сделайте шаг вперед, опустив одну ногу до положения, когда обе колени согнуты под прямым углом.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Глубокие приседания

Приседания являются комплексным упражнением, которое задействует большую часть нижней части тела, включая заднюю поверхность бедер. Стоя на ширине плеч, присядьте, сохраняя спину прямой и сжимая ягодичные мышцы, затем вернитесь в исходное положение.

Источник: Men’s Health