4 вещи, которые я узнал о фитнесе от обучения пожилых людей

Jaimar Brown обучал множества клиентов на протяжении многих лет в качестве личного тренера и инструктора по фитнесу.

От профессиональных танцоров до парней, пытающихся потерять своего папы, он видел все это и узнал кое-что о тренировках и фитнесе, от всех, кого он обучен.

Группа, которую он не ожидал, будет такой поучительной?Пожилые граждане.

В этой колонке для здоровья мужчин Браун излагает то, чему наиболее опытное поколение научило его движению.

Я преподавал сотни классов фитнеса, и все они выглядят относительно похожими: тяжелые веса, блуждающие, капающие пот, клиенты, хрюкающие и задыхаясь.

Ни одна из этих высокоинтенсивных тренировок не могла подготовить меня к совершенно другому концерту: тренировочные пожилые люди в старшем центре Ричмонд-Хилл в Ямайке Квинс, штат Нью-Йорк.

В июле 2023 года я начал преподавать в старшем центре моего дедушки, частично, чтобы связаться с ним, а также помогал продвигать движение в его сообществе.

Все пожилые люди, которых я преподаю, сталкиваются с различными проблемами, связанными с возрастом, таким как артрит, реабилитация замены суставов и травмы позвоночника.

Моя цель состояла в том, чтобы научить их двигаться с их ограничениями.

То, что я не понял, это то, что они бы научили меня кое -что в фитнесе.

Вот четыре урока, которые я выучил о перемещении в течение многих лет, от людей, которые это сделали.

Маленькие движения проходят долгий путь

Одним из моих любимых клиентов занимаются последствиями травмы на рабочем месте в течение более тридцати лет.

У нее было два общих замены колена и два слияния позвоночника.

В классе мы выполняем сидячие упражнения на вес, которые они могут взять с собой домой, чтобы регулярно делать.

Несмотря на то, что они маленькие движения, я видел, как мышцы вокруг ее суставов укрепляются, а подвижность и стабильность улучшаются, что в конечном итоге снижает ее риск падения.

. Она доказала, что не каждой тренировке нужны сложные упражнения с одним ног-балансом в ходе жонглирования, которые часто становятся вирусными в наши дни, и все движение полезно.

Если вы обнаружите, что сидите большую часть дня, стремитесь к пяти минутам движения каждый час.

И помните, что это не должно быть трудным.

Даже простые движения приносят пользу телу.

. Так что завершите 3 рулона всего тела: начните с высокого уровня, с шириной плеча ваших ног.

Покиньте подбородок в грудь и медленно скатитесь по позвонкам по позвонкам, пока вы не будете полностью накрыты бедрами и не висят.

Достигнетесь до ног и выкатитесь обратно, чтобы завершить представитель.

Соедините это с некоторыми стоящими кругами бедра, нацеленные на 8 в каждом направлении.

Эти быстрые маленькие движения повысят ваше настроение, энергию, фокусировку и выносливость.

Не чувствуют, что мелкие движения не стоят вашего времени, потому что они не ваши обычные тяжелые тяги или потные.

Все движение имеет ценность, даже маленькие.

Расстанавливают позу

Я знаю, проповедь осанка может звучать как побитая запись.

Но это действительно поражает, когда вы начинаете видеть эффекты, которые стареет на осанку в режиме реального времени.

Когда я впервые начал преподавать, мои пожилые люди сгорбились, но после нескольких сеансов я начал замечать, как они корректируют свою осанку, когда они вошли в комнату, как будто увидев, что я перевернул переключатель и напомнил им, чтобы они стояли высокой.

Через несколько месяцев после обучения я помню, как спрашивал своего дедушки, почему он нашел важным практиковать эти привычки, и он сказал: «Потому что, если вы не используете его, вы потеряете ее!»

Тоже ясно, что те из моих клиентов, которые практиковали надлежащую осанку в раннем возрасте, имеют гораздо лучшую мобильность и простоту движения.

Имеет смысл: Хорошая осанка поддерживает все, от эффективного дыхания, до поддержки суставов, до активации мышц.

Практикуйте, стоя или сидя с высоты с плечами, бедра слегка спрятаны и ядро ​​задействовано, притягивая кнопку живота к позвоночнику.

Это выравнивание предотвращает сбивание и строит сильную базу для движения.

Оказавшись в этом положении, сделайте глубокий вдох, заполняя легкие и выдохните через рот.

Повторите 5 раз или больше, если это хорошо.

Добавьте напоминание в свой телефон, чтобы сделать это 3 или более раз в день, пока это не станет второй натурой.

Придайте смысл движению

Многие из моих пожилых людей приходят в класс с болями и болями, многие сталкиваются с такими проблемами, как саркопения (возрастная потеря мышц) и фибромиалгия (хронический расстройство боль).Чтобы бороться с такой болью, вам нужно больше, чем мотивация — вам нужно «почему».Я напоминаю своим ученикам их внуков — каково это, чтобы быть в состоянии их забрать, и у меня есть энергия, чтобы играть с ними в течение многих лет.

С таким водителем, я наблюдаю, как они постепенно строят умственную выносливость, чтобы оставаться в их рутине, делая их сильнее со временем.

, если вы обнаружите, что последовательно выявляетесь сами, напомните себе о своем «почему».