Диетолог разделяет план питания, который вам нужно есть для больших рук

Вы можете подумать , что единственное, что вам нужно для выращивания рук,-это стойка с гантелями, чтобы бежать за кудрями и белковой коктейль после подъема.

Конечно, для краткосрочного насоса, но если вы хотите построить настоящую массу, которая будет длиться от выплатких фотографий после тренировки, вам понадобится план, который начинается на кухне.

«Целевая подготовка по сфокусированию требует адаптированного подхода к питанию, который поддерживает как выздоровление и максимизирует рост»,-говорит советник по питанию MH, Dezi Abeyta, RD, что будет иметь место практически для любого типа цели мышечного развития.

Однако сужение фокуса специально для наращивания рук может помочь вам в стратегии, как сделать вашу диету еще более эффективной.

У Abeyta есть более конкретные советы (которые мы вскоре рассмотрим), но ваш путь к 4D Arms будет построен на нескольких широких принципах.

Вам нужно будет поддерживать небольшой избыток калорий — от 200 до 300 калорий по сравнению с базовым потреблением обслуживания — и время вашего приема пищи (и, в частности, вашего потребления углеводов), чтобы вы могли правильно питать свои тренировки и настроить себя на максимальную гипертрофию.

. Этот план — больше, чем просто курица, рис и брокколи.

Руководство Abeyta позволяет получить фавориты, такие как вафли и гамбургеры, что делает умные свопы со здоровыми ингредиентами и обмену тактикой для еды вне дома.

Выведите обучение рук на следующий уровень, следуя его советам-затем проверьте оставшуюся часть нашей окончательной программы Recomp, чтобы узнать больше.

Ваша трапа в послеобедении

Ваш первый шаг После того, как тренировка должна быть заправлена.

Вы дадите своим мышцам белок, который им нужен, чтобы расти и восстанавливаться.

Abeyta рекомендует сочетать источник на гриле (курица на гриле, рыба, стейк) с углеводами (макароны или риса).Поскольку вы работаете в избытке, это не должно быть простым;Просто будьте умны по размеру порции (от 30 до 35 граммов углеводов).Еще один совет: уравновешивайте свою еду со здоровыми жирами (например, авокадо и орехи), чтобы обеспечить некоторый баланс.

Числа планов питания 4D

Самым большим количеством, которое нужно помнить, является избыток от 200 до 400 калорий.

Помните, чтобы создать так, как вы хотите, вам нужно есть.»Мы хотим подумать о калориях, кормящих мышцы, которые вы собираетесь набрать», — говорит Абейта.

, чтобы поесть для мышц руки, вам нужно будет набрать потребление макронутриентов.

У Abeyta есть несколько рекомендаций для белка, углеводов и жиров, так что вы можете построить свои пластины правильно.

Белок

• от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм веса тела
• от 30 до 40 граммов белка на приема пищи (AIM HIGH)

углеводы

• 3-5 грамм углеводов на килограмм тела

.

Сосредоточьтесь на омега-3 жирных кислотах для выздоровления (подумайте о рыбе, грецких орехах, семенах чиа)

клетчатки

• 38 грамм в день

. Образец еды для пищи

Abeyta предполагает использование плана питания в качестве точки прыжка, чтобы нарастить свой препарат без надлежащего.пункт.

Завтрак: цельнозерновые вафли с арахисовым маслом, греческим йогуртом и банановыми ломтиками

Обед: Бургер с индейкой на булочке с авокадо и жареным сладким картофелем

Ужин: 2).План большой руки