Сколько калорий вы должны сжечь день для разных целей в фитнесе

Калории могут быть среди самых неправильно понятых аспектов нашего здоровья и способов работы нашего тела.

Являются ли калории врагом, из которых всегда воздерживаются?Почему так много фиксации на «сжигании» их?Вам вообще они вообще нужны?

Не заблуждайтесь, калории — единицы энергии, которые поддерживают каждый из ваших функций тела — важны.

Сколько вам нужно и того, как вы их используете, зависит от слияния факторов, в первую очередь, вашего возраста, роста, веса, пола, уровней активности и упражнений.

Один уместный вопрос для любого, кто провел какое -то время на популярную фитнес -культуру: сколько калорий вы должны сжечь в день?

, чтобы найти конкретный ответ на этот нюансированный вопрос, мы проконсультировались с Лесли Бончи, RD, спортивным диетологом и владельцем совета по питанию , чьи клиенты включают вождей города Канзас -Сити.

Хорошей новостью для вас является то, что выяснить, сколько калорий вы должны сжечь, не сложно.

Однако, как только вы получите ответ, вы должны работать по своей цели.

Сколько калорий вы должны сжечь?

Вы постоянно сжигаете калории, просто существующим.

Сколько калорий вы должны сжигать ежедневно, зависит от массы вашего тела, целей и уровней активности. Короткий ответ, в зависимости от самых основных целей, будет…

• , чтобы похудеть : Создайте ежедневный дефицит калорий от 350 до 500 калорий.

  Для большинства людей это означает, что вы должны стремиться потратить больше энергии.

• для поддержания веса : есть на уровнях обслуживания (см. Как рассчитать свои калории ниже, чтобы понять, что это значит для вас) и сохранить уровни активности примерно одинаково.
• , чтобы набрать вес : Создайте ежедневную калорий. Потерясь на полфунта до трех четвертей фунта в неделю , если ваша цель-уменьшить жир в организме.»Важно понимать, что потеря веса не является непрерывной», — говорит она.»Если кто -то слишком ограничительен, его слишком сложно поддерживать; согласованность, осведомленность и стремление к соблюдению 70 процентов[on your diet]более устойчива».
  

  Как вычислить калории

  Расчет ваших потребностей в калориях довольно прост и можно сделать в трех быстрых шагах:

  1. .Необходимые, поддерживающие жизнь функции, которые вы можете сделать, используя это Бесплатный онлайн-калькулятор .Калькулятор также добавит ваш уровень активности в уравнение (честно говоря, чтобы найти общее количество калорий, необходимого для поддержания массы тела.
  2. Определите, как быстро вы хотите потерять (или увеличить) вес .Общий показатель потери веса составляет один фунт в неделю.

     По ее словам, предложение Бончи о потере между половиной фунта до трех четвертей фунта в неделю является более устойчивым.

     Если вы хотите набрать вес, стремитесь добавить полфунта в неделю.

  3. Установите свой дефицит калорий .В фунте жира 3500 калорий, так что вы разделите это число на семь (на дни недели) и ежедневно съедите на 500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю.

     Чтобы придерживаться предлагаемой скорости потери веса Бончи, вы будете есть на 375 меньше калорий в день.

     Бончи отмечает, что «не все видят одинаковую степень потери веса, даже если у них один и тот же дефицит калорий».(Чтобы набрать вес со скоростью половины фунта в неделю, вы потребляете 250 калорий над техническим обслуживанием ежедневно.)

  , основываясь на вышеуказанных шагах, 180-фунтовом человеке 5’11 ”, который тренируется пять раз в неделю в день 2650 калорий в день, чтобы сохранить свой вес, и будет есть 2275 калорий в день, чтобы терять три года в 5-й калории

  . Как поступить к вашим калике.

  Калории, которые вы сжигаете, не является точной наукоймасштабируются.