Укрепите силу предплечья с помощью этой простой тренировки

Большинство из нас проводят большую часть нашего тренажерного зала, нанесение мертвого набора на бицепс и поджигая наши трицепсы, но не уделяют никакого внимания на наших предплечьях.

Конечно, мы можем вычеркнуть несколько наборов скручиваний молотка любых других тренировок и считать, что тяжелый день предплечья.

Но эстетика-не единственная недостатка в пропуске этой выдающейся мышцы-волнообразные предплечья могут привести к более слабой производительности в упражнениях, которые требуют силы сцепления, т.е. тяги и ряды, которые важны для широкой силы и размера.

Тем не менее, это простое упражнение, называемое вращением длинного рычага, может легко сосредоточиться на ваших предплечьях.

По словам директора мужской фитнеса Эбенезер Эбенезер Эбенезер Эбенезер Эбенезер Эбенезер Эбенезер Самуэль, CSCS Arod Bonus: CSCS ADDUSSSTICK может выполнять мощные ротации длинного рычага, и может даже помочь в решении определенных типов болей.

Вам просто понадобится световая полоса, которая будет помещена в одну руку в смещенном положении, создавая сложный рычаг, чтобы ваши предплечья, чтобы повернуться против.

Как сделать вращение предплечья длинного рычага

● Продячьте бар в руке.

Держите его крепко.

● Поверните стержень вперед и назад, слева направо, снова и снова.

● Повторите для трех подходов с каждым руком в течение примерно 40 секунд.

Движение отличается от того, как большинство людей тренируют предплечья;По словам Самуила, большинство упражнений, как правило, скручивают наши запястья вверх.

Благодаря ротации предплечья длительного рычага мы вращаемся в локте, заставляя наши предплечья работать усерднее, чем обычно, чтобы позволить вращению происходить-длинная сторона рычага мягко тяжелее, чем вы ожидаете, вас предупреждали.

Сделайте эти вращения медленно, что заставит ваши предплечья оставаться под контролем.

Вы можете увеличить или снизить уровень сложности, просто схватив планку ближе или дальше к его центру.

Джефф Томкойфф Томко — внештатный писатель фитнеса, который написал для мышц и фитнеса, мужской фитнеса и здоровья мужчин.