Хотите больше, сильнее рук?Используйте кабель бицепса, чтобы завершить тренировки.

Если вы ищете , чтобы взорвать руки, у вас есть много учебных инструментов в вашем арсенале.

Вы можете использовать кудри молотка, кудри-проповедника и, конечно, проверенные кудри на бицепсах.

Все эти упражнения заставляют вас работать с свободными весами (гантели или штанги), что великолепно, но вы упускаете в виду какой -то большой прирост руки, если вы никогда не включаете другой тип реализации: кабельные машины.

Когда вы используете свободные веса, вы сможете работать только в пределах ограниченного диапазона движения.

Вам не хватает напряжения в нижней части сгиба, которая обучает ваши бицепсы, когда они находятся в их наиболее удлиненном положении.

Кабельные бицепсы помогают поддерживать угол натяжения для укрепления бицепса в удлиненном положении — все необходимо для создания этих оружия славы.

Если вы хотите повысить свою фитнес -игру, добавив кабельные бицепсы в конце ваших тренировок — это верный способ решить, что вы упустили.

Здесь директор по фитнесу для мужчин, Ebenezer Samuel, CSCS и старший редактор фитнеса, Бретт Уильямс, CPT , разрушите преимущества для кабельного сгиба, как выполнить его правильно, и общие ошибки, чтобы избежать

, чтобы выполнить кабельные бицепсы. форма.

Возьмите кабельную машину и сдвиньте ручку вниз до самой низкой настройки, чтобы запустить.

Начните с более легкого веса, чтобы почувствовать движение к движению, прежде чем бросить вызов себе, став тяжелее.

• , возьмите ручку одной рукой и убрать полтора шага от машины (или, насколько вам нужно чувствовать напряжение на мышцах).
• . Сожмите пресс и ягодицы для твердой основы.
• .Сткнулись квадратными спереди — не позволяйте натяжению от кабеля скручивать туловище назад.
• Двигаясь только на локоть, скрутите руку к плечу.
• Когда вы опускаетесь вниз, убедитесь, что кабель не тянет ваше плечо с его положения.

  Подумайте о том, чтобы сохранить верх в соответствии с торсом.

Мужское здоровье

Преимущества кабельного бицепса скручивания

Кабельный бицепс скручивается «заполняет критический запуск, который отсутствует от всех других кудрей, которые вы делаете», — говорит Самуэль.

. Когда использует свободные веса, такие как гантель, у шарнира или Кеттлбелл, самая простой точка, когда в элеполированном.

Другими словами, на мышцах бицепса никогда не существует напряжения, когда она находится в удлиненном положении.

Добавление натяжения к этой части подъема является «реальной ключевой механикой для роста», говорит Сэмюэль.

Кабельная машина создает этот стимул, позволяя вам загружать всюду через удлиненную часть хода.

Это не означает, что вы должны полностью отказаться от кудри с гантелями бицепса.

Из -за того, как угол нагрузки попадает при использовании кабеля, в верхней части сгиба не так много натяжения, как с традиционным скручиванием гантелей .Это требует как традиционных свободных локонов, так и кабельных локонов, чтобы убедиться, что вы нанесли нагрузку на мышцу через его длинные и короткие положения.

Вот почему важно добавить кабельный завиток в ваш репертуар во время дни рук в качестве дополнения к другим упражнениям, которые вы уже выполняете, а не как единственное движение в вашем арсенале.

Подтягивая ABS и ягодицы, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела и предотвратить скручивание плеч.

Не позволяйте плечу плевать вперед, иначе вы будете включать другие мышцы и снимать часть напряжения с бицепса.

Когда вы находитесь в удлиненной части движения, убедитесь, что натяжение из кабеля не перемещает плечо назад, отслеживая верхнюю руку от туловища.

Это ставит ваше плечо в скомпрометированную позицию.

Подумайте о том, чтобы сохранить квадрат плеча с остальной частью тела и поместите немного напряжения через плечевое лезвие, чтобы создать некоторую стабильность