Великий кризис силы тысячелетия

ГОРОДЕНКОФФ;БЕН МАУНСИ-ВУД

Эта история входит в нашу ежегодную серию «Подходит в любом возрасте» — путеводитель по инновациям и прорывам в области старения, которые помогут вам жить более сильной и долгой жизнью.

КАЖДОЕ ПОКОЛЕНИЕ ДУМАЕТ , что тот, кто придет после них, мягче и снежнее, чем они сами, сердечные и крутые.

Но несколько лет назад группа исследователей из штата Уинстон-Салем изучила силу хвата миллениалов в возрасте от 20 до 34 лет и сравнила данные с данными людей той же возрастной группы в 1980-х годах, и вы никогда не догадаетесь, что обнаружили исследователи.

Они обнаружили, что сила хвата — хороший показатель общей силы — у мужчин снизилась на 22 процента, что доказывает, что миллениалы на самом деле слабее своих родителей.

Поколение Z, вероятно, еще слабее.

Такое снижение силы имеет значение, потому что вам нужен резерв мышц для поддержания высокого качества жизни в возрасте 70, 80 лет и старше.

Так что же вызывает этот кризис сил тысячелетия и что мы можем с этим поделать?

Современная жизнь менее требовательна к физическим нагрузкам для многих.

Это начинается в школе, где ежедневная физкультура больше не является нормой, и продолжается на рабочем месте.

В 1950 году около 30 процентов американцев занимались высокоактивными профессиями (например, фермерами, чернорабочими, строителями);По данным исследования Школы общественного здравоохранения Университета Сент-Луиса, к 2000 году эта доля упала до 23 процентов.

И наоборот, процент людей, занятых на низкоактивных должностях (например, менеджеры, учителя, ученые), вырос с 23 процентов до 41 процента.

А как насчет часов, которые миллениалы проводят в тренажерном зале?Согласно недавнему отчету, люди, родившиеся в период с 1980 по 1999 год, составляют 35 процентов посещающих спортзалы, что является ведущей возрастной группой.

Время в спортзале не всегда равно силе.

Фитнес-социальные сети с их упором на дикие движения и модные тренировки создают путаницу.

Кроме того, многие миллениалы предпочитают шведский стол, пробуя множество различных тренировок, а не следуя структурированной программе, которая является проверенным способом наращивания силы.

Вот почему мы создали этот простой восьминедельный план для развития силы всего тела.

Он предназначен для миллениалов, у которых еще есть время нарастить силу хвата, пик которой приходится на период от 30 до 40 лет.

Если вы старше, это тоже поможет вам стать сильнее.

П План «Forever-Fit Strength Plan»

Вам понадобится набор гантелей — легкий (10 фунтов), средний (20 фунтов) и тяжелый (40 фунтов).Мы разбили это на две 40-минутные тренировки: день А и день Б. Тренируйтесь через день в течение восьми недель.

Сосредоточьтесь на: Интенсивности: Убедитесь, что последние три повторения каждого подхода достаточно сложны, и вы не уверены, сможете ли вы закончить.

Увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.Форма: Правильное выполнение движений важнее, чем завершение сета.Выздоровление: На следующий день вы можете почувствовать некоторую болезненность.(Это признак того, что ваши мышцы реагируют.) Примечание: Хороший сон напрямую связан с результатами вашей тренировки.

Тренировка А

Сделайте 3 подхода по 12 повторений, если не указано иное, с 90-секундным отдыхом между подходами.

Румынская становая тяга

Бен Маунси-Вуд

Отведите бедра назад и опустите туловище, пока оно не станет параллельно полу.

Задержитесь, затем сожмите ягодицы, чтобы встать.

Это 1 повторение.

Приседания с кубком

Бен Маунси-Вуд

Прижмите гантель обеими руками к груди и опуститесь в присед.

Задействуйте квадрицепсы и ягодицы, чтобы подняться.

Это 1 повторение.

Боковой выпад

Бен Маунси-Вуд

Шаг на 2 фута влево.

Расслабьтесь;постарайтесь, чтобы левое бедро было параллельно
полу.

Нажмите обратно вверх. Это 1 повторение;сделайте 8 повторов в сторону.

Сгибание рук «молот»

Бен Маунси-Вуд

Не двигая плечами, поднимите гантели вверх, сделайте паузу, затем медленно опустите обратно вниз.