Готовы прийти в лучшую форму в своей жизни? Получайте бесплатные еженедельные тренировки и серьезные рекомендации по тренировкам прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь здесь и начните добиваться успехов.
Strong data-node-id=«2. »»>КАКОЕ ЗНАЧЕНИЕ скорости в силовых тренировках? Если вы отправитесь на дикий запад Интернета, у каждого будет свое мнение. Некоторые люди клянутся, что каждое ваше движение должно быть медленным и контролируемым, в то время как другие настаивают на том, что вы должны ускорить его и закончить как можно быстрее. В любом случае, это вопрос темпа.
U data-node-id=«3. 0. »»> Темп означает, насколько быстро вы выполняете упражнение. Если вы спросите Майка Исраэтеля, спортивного ученого, бодибилдера и создателя фитнес-канала Renaissance Periodization на YouTube, темповые тренировки могут быть эффективным инструментом в некоторых случаях, но не предназначены для использования во всех упражнениях.
Доктор. Майк присоединяется к фитнес-директору MH Эбенезера Сэмюэля, C. S. C. S. в последнем выпуске Strong Talk, чтобы обсудить, как лучше всего поддерживать темп во время тренировок, когда целью является рост мышц. Кроме того, почему ускорение все еще имеет смысл.
Первый вопрос, который нужно решить, — это наличие одного конкретного темпа, который приведет к максимальному росту мышц. Долгое время эксперты считали, что более медленный темп приведет к большему выигрышу. Согласно недавним исследованиям, это может быть не так, и Израиль с этим согласен. Он особенно советует избегать чрезмерно медленного темпа. «Если вы занимаетесь более пяти секунд на концентрических упражнениях и более шести секунд на эксцентрических упражнениях или пяти секундах, это может сделать вес настолько легким, что он перестанет стимулировать», — объясняет Исраетель.
«Именно по этой причине вы увидите, что многие тренеры будут предлагать своим клиентам более медленный темп, — отмечает Сэмюэл. — Лучший способ освоить технику большинства силовых упражнений — это медленный темп»говорит он. Однако это не значит, что вам нужно идти медленно. навсегда
Как только вы установите эту связь между разумом и мышцами, Исратель говорит, что вы можете ускорить движение, не жертвуя при этом результатами: «Полсекунды на концентрическом и половине секунды на эксцентрическом движении обязательно дадут вам разумный, неотличимый от более медленного, контролируемого темпа рост мышц».
В зависимости от ваших целей и уровня опыта, ваш темп может отличаться от темпа парня рядом с вами на стойке для приседаний — и это нормально. Но в качестве общего руководства у Israetel есть предложение: «Для большинства обычных людей, которые тренируются, пытаясь прийти в лучшую форму, медленно и контролируемо на пути вниз, быстро и ускоряясь на пути вверх — это здорово».
Хотите получить больше мудрости о фитнесе от Сэмюэля и других знаменитостей и экспертов, которые были в нашем подкасте Strong Talk? Посмотрите все наши выпуски здесь.
Джоселин Солис — Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса
Джоселин Солис — Морейра, MS, является ассоциированным специалистом по здоровью и фитнесу журнала Men’s Health и ранее писала для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает , она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.