Выбирайте любое или используйте весь список. Содержание статьи Скрыть Основываясь только на ЭМГ бицепса, одним из лучших считаются концентрированные сгибания рук, основной элемент в тренировках бодибилдинга золотой эры, таких атлетов, как Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо. Опытные бодибилдеры знают, что, хотя активация мышц имеет значение, это не единственное, что определяет лучшие упражнения для наращивания мышечной массы. Вместо этого, мы использовали ряд параметров, чтобы выбрать 5 лучших, в том числе: Простота обучения и исполнения Общая мышечная стимуляция и интенсивность Популярность среди тяжелоатлетов и бодибилдеров Наличие оборудования в коммерческих тренажерных залах Сгибание рук со штангой или EZ-грифом Freepik Почему это упражнение в списке: стандартное сгибание рук на ширине плеч задействует короткую и длинную головки бицепса в равной степени,...
Чем опасна нехватка витаминов группы B
Все самое важное, чтобы предотвратить нехватку витаминов группы B в вашем организме. Содержание статьи Скрыть За что ответственны витамины группы В в организме? Getty images Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье. Они играют немаловажную роль в процессе метаболизма углеводов, способствуют их превращению в глюкозу, которая необходима для поддержания работы мозга. Это способствует улучшению настроения и умственной деятельности. Витамины группы В выполняют в организме важные функции, включая: превращение пищи в энергию, транспортировку кислорода и питательных веществ, помощь ферментам в выполнении их работы. Особенности потребности в витаминах группы В Зачастую, если есть заболевания пищеварительной системы, вы перенесли операцию на кишечнике, злоупотребляете алкоголем или беременны, у вас может быть повышенная потребность в определенных витаминах...
Как научиться глубоко приседать со штангой
2 упражнения для улучшения глубины приседаний Содержание статьи Скрыть Особенности глубокого приседа Getty images Способность глубоко приседать является признаком здоровой подвижности суставов, а также позволяет выполнять упражнения с отягощениями с меньшей нагрузкой на спину. При этом напоминаем, что ограничение перемещения колена за пальцы ног — абсурдный миф. Да, для глубокого приседа вам, скорее всего, придется выводить колени за носки, и это нормально. Миф о том, что мы должны уметь приседать, как младенцы, не выводя колени за проекцию пальцев на ногах также отчасти несостоятелен, поскольку их анатомия сильно отличается от анатомии взрослого человека. Что же не дает присесть максимально низко? Getty images Чаще всего, существуют два ключевых ограничивающих фактора, мешающих глубоко приседать: подвижность лодыжки ,...
Оптимальная техника для наращивания мышечной массы: строим идеальное тело
Стратегии мышечного роста для разных возрастов и любого пола, в том числе для здоровых подростков и людей после 40 лет. Содержание статьи Скрыть Как найти верную тактику наращивания мышц Getty images Жаль это говорить, но нет единственно верного решения. Нет такой оптимальной, стопроцентно правильной одной для всех техники, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, поскольку у каждого тренирующегося она будет сугубо индивидуальной. Это больше похоже на целую россыпь аспектов, из которой вам придется собрать верное решение исходя из своей уникальной анатомии и физиологии. 3 стратегии для мышечного роста Тем не менее, есть 3 вещи, которые следует учитывать, чтобы найти наилучшую возможную технику для вас. На что стоит ориентироваться, поделился Бернардо Лопез , специалист по композиции тела из Clean Health Institute. Целевая...
Как фитнес делает нас умнее: найдена связь между упражнениями и работой мозга
Каждый аспект нашего познания, такой как мышление и запоминание, поддерживается специализированными группами связанных клеток мозга, называемыми нейронными сетями. Но связи, из которых состоят наши мозговые сети, далеки от статики; на самом деле они все время меняются. Чем больше две клетки мозга взаимодействуют друг с другом, тем сильнее становятся связи между ними. Итак, с каждым новым опытом и с каждым запомненным событием или фактом мозг немного меняет свою физическую структуру. Этот процесс называется нейропластичность. А теперь угадайте, что считается одним из самых мощных факторов нейропластичности? Что удивительно, это физические упражнения. Гиппокамп особенно чувствительный к воздействию физических нагрузок. Ранее исследования на животных показали, что у мышей, имеющих доступ к беговому колесу, количество новых клеток в гиппокампе резко увеличивается...
Сохранить кости и тестостерон: все способы получить витамин Д спортсменам
Витамин D3 — незаменимый витамин, который естественным образом вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета, особенно ультрафиолета от солнечного света. Содержание статьи Скрыть Время, проведенное на солнце Getty images Количество времени, проведенного на солнце с целью получения достаточной дозы витамина D, зависит от тона кожи. Чем смуглее кожа, тем больше солнечного света нужно. Каким должно быть воздействие солнца Воздействие солнца должно быть прямым, так как стекло и солнцезащитные крема блокируют ультрафиолет. Солярии для получения витамина D тоже подходят, но, поскольку они содержат примерно 95% UVA вместо UVB, требуется гораздо больше излучения для достижения того же объема биосинтеза витамина D. Кому нужна добавка Getty images Поскольку практически все население северных стран живет...
Как прокачать все мышцы в домашних условиях, если нет возможности попасть в тренажерный зал
Актуальным является вопрос: можно ли тренироваться дома? А если можно, то как лучше это сделать? Силовые тренировки могут быть результативными и в домашних условиях. Главное — подобрать правильные упражнения. В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения с собственным весом для различных мышечных групп. Содержание статьи Скрыть Упражнения для мышц груди в домашних условиях Для домашних тренировок незаменимыстандартные отжимания. Одна из причин, по которой многие считают отжимания слишком легкими — они изначально не выполняют его должным образом. На самом деле может быть довольно сложно выполнять несколько правильных повторений — опускаться грудью к полу и подниматься до полной блокировки локтя. В программу тренировок дома попробуйте включить и отжимания с приподнятыми ногами. Поднятие ступней переносит немного больший вес на верхнюю...
4 способа увеличить нагрузку и заставить мышцы расти
Рассказываем о самой важной переменной для обеспечения прогресса в тренировках и улучшения композиции тела, прогрессивной перегрузке и о том, как ее достичь. Содержание статьи Скрыть Самое важное правило для мышечной гипертрофии Getty images Первый вопрос, который чаще всего задают спортсмены: как стать сильнее, чтобы нарастить мышцы? Ответ довольно прост: чтобы стать сильнее, вы должны постоянно заставлять свои мышцы работать больше, чем раньше. Это правило обеспечивает «прогрессивная перегрузка». Что же это такое? Прогрессивная перегрузка — это когда вы постепенно увеличиваете вес, частоту или количество повторений своей силовой тренировки. Это, в свою очередь, бросает вызов вашему телу и позволяет стать сильнее физически. Вот почему прогрессирующую перегрузку часто называют «самым важным законом»...
Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий
Способы, которые помогут сделать ваше тело более красивым и рельефным с минимальными затратами. Содержание статьи Скрыть Что означает фраза «рельефное тело»? Getty images Рельефное тело — это не просто выступы и углубления на поверхности кожи, а также мощные мышцы, определенная форма и минимальное количество жира. Для достижения такой фигуры важно понимать, что питание здесь будет приоритетным и решающим фактором. Низкий процент жира — это тот самый ключ для создания рельефа. Чем меньше жира, тем больше видны мышцы и выраженность контуров. Видимость мышц напрямую связана с количеством подкожного жира, которое скрывает их от взгляда. 6 методов, чтобы достичь рельефа Питание Getty images К достижению низкого процента жира, в первую очередь, приводит сбалансированное питание. Проконтролируйте и при необходимости...
Какими упражнениями можно заменить сведения рук в кроссовере
Кроссовер является одним из самых популярных тренажеров в современном фитнесе. Он используется для развития мышц груди, плеч и рук. Однако, не всегда сведения в кроссовере доступны или подходят по маркерам здоровья. В этот момент возникает необходимость заменить упражнение на более безопасное и эффективное. Содержание статьи Скрыть Преимущества сведений в кроссовере Сведения в кроссовере — это прекрасное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук в силовых тренировках. И если есть возможность заниматься в этом тренажере, отлично, оставляйте его в своей программе. Вот несколько преимуществ использования сведений в кроссовере: Развитие мышц груди: сведения в кроссовере могут эффективно активировать мышцы груди, что поможет увеличить их размер и силу. Укрепление плечевого пояса: сведения в кроссовере также укрепляют плечевой пояс. Сильные плечевые мышцы помогают избежать травм...